«Froga Izugarria

goizean, goizeko 4etan esnatu behar izaten dute lan horietara joateko. Eta gero, etxera itzultzean, batzuetan bi lan izan ditzakete: bat arratsaldetik gauera arte. Askotan, guraso bakarra duten familiak dira. Arratsaldean haurren zaintza zama handia duzu eta hurrengo goizeko 4etan esnatzen zara berriro lanera joateko. Beraz, desberdintasun ekonomiko eta enplegu-maila bat dago, komunitate hauetan gaizki lo egitera behartzen duena.

Amit : Mundu osoko jendearen interes handia dugu. Alemaniako Isabelek dio: “Gero eta gutxiago lo egiten duten pertsona horietakoa naiz, eta alderantzikatu al daiteke hori? Urteak daramatzat horrela. Ba al dago onurarik orain aldatzeak, hirurogei urte amaieran baino?”

Matt : Beti dago onura. Eta beti izan behar da itxaropena zure garunak bizitzako garai horretan egin dezakeen lo onena lortzen saiatzeko. Esan dudan bezala, loaren higiene printzipio horietako batzuek —Google-n bilatu dezakezu loaren higieneari buruz— zure biologiari asko lagundu beharko liokete bizitzako etapa honetan, hau da, izan dezakezun loaren kantitate eta kalitate onena lortzeko aukera onena aurkitzea. Beraz, uste dut beti dagoela hobetzeko tarterik.

Kozo (deitzailea) : Kaixo Matt. Eskerrik asko informazio zoragarri honengatik. Benetan harrituta geratu nintzen loak eta lo-eredu txarrek gaixotasunak eragin ditzaketela esan zenuenean. Galdetzen ari naiz ea badakizun loa gaixotasunetarako terapia gisa duen ikerketarik egiten ari den. Beraz, demagun minbizia diagnostikatzen dizutela, ba al dago ikerketarik non jendeari denbora jakin batez modu jakin batean lo egitea eskatzen dioten eta gero horrek gaixotasunean eragiten duen egiaztatzen duten? Gainera, ba al dago mugimendurik edo ikerketarik loari eta ospitaleei buruz, badirudi sedazioa ez dela loa esan duzula? Eta ospitale-ingurune batean lo egitea ia ezinezkoa dela dirudi. Sartu eta zure egoera ikuskatzen dute. Pisukide bat duzu. Gauzak mugitzen ari dira. Argiak piztuta dituzte. Galdetzen ari naiz ea horrek gaixotasun gehiago edo hilkortasun gehiago eragiten duen?

Matt : Beraz, bi galdera horien erantzuna arlo emergente bat da, baina mugimendua ez dago une honetan bete-betean. Frogak zehatzak dira. Froga onak eta ikerketa klinikoak ditugu animalia-ereduetan, eta horrek iradokitzen du loa bi norabidetan asaldatzen baduzu, zenbait gaixotasun bizkortu edo atzeratu ditzakezula. Adibide ona da minbizia. Minbiziaren aurkako borrokan ari bazara eta nahikoa lo egiten ez baduzu, badakigu minbizia oldarkorrago eta azkarrago haziko dela. Beraz, jendeak loari lehentasuna ematea pentsatzen saiatzen ari da minbiziaren aurkako borrokan lagunduko duen agente gisa. Animalien ikerketa indartsu eta nahiko kezkagarri batzuk daude, eta erakusten dute loaren minbizia duten animaliak gutxiesten badituzu, minbizi horrek bere abiadura, tamaina eta hazkundea % 200 handitu dezakeela. Beraz, frogak dira loa kausala eta bi norabidekoa dela. Horrek ni bezalako jendea behartu du medikuntzari eta medikuei loa errezetatzen hasi behar dugula defendatzera. Ez lo egiteko botikak errezetatzea, baizik eta loa bizitzaren elixir gisa errezetatzea, osasun onerako panazea gisa, eta agian bururatzen zaigun Arkimedesen palanka onenetako bat gaixotasunaren erasopean osasuna indarrez indartzeko. Eta horrelako gehiago ikusiko ditugu etorkizunean.

Ospitaleetako loari dagokionez, guztiz arrazoi duzu. Orain, poliki-poliki baina gero eta gehiago onartzen ari da arazo larria dela. Gaueko lo ona gehien behar duzun lekua, nire ustez, agian lo ona egiten duzun azken lekua da, hau da, ospitalea. Eta hurrengo liburuan idazten dudan gauzetako bat da zergatik ez dugun egiten hegaldi transatlantikoetan egiten duguna. Jendeari begi-maskara bat eta belarri-tapoi pare bat ematen dizkiogu doan. Gehitu kostu txiki bat eta asko lagunduko luke loa hobetzen. Orain, Zainketa Intentsiboetako Unitateko jaioberriengan ere ikusi dugu ebidentzia, loa erregulatzen baduzu, Zainketa Intentsiboetako Unitate Neonataletik denbora erdian irtengo direla. Osasunean hobekuntza nabarmena da.

Albert Oakland-etik : Mila esker. Beraz, entzuten ari naizena da egunean zehar siesta egitea ez dela benetan gomendatzen, eta hori kontrakoa da siesta tradiziotik etekina atera dezaketen zenbait kulturatako istorio zahar askoren inguruan. Edo, adibidez, haurrei erreparatzen badiezu, siesta egitea gomendatzen zaie garunaren garapenerako. Beraz, ba al dago aldaketarik adin jakin batean, non beharrezkoa edo beharrezkoa ez den?

Matt : Oso-oso argi azaldu nahi dizuet siesta eta haien erabilera. Lehenik eta behin, haurrek siesta egin beharko lukete. Bizitzako oso goiz dauden haurrak polifasikoak dira, hau da, loaren fase asko dituzte. Gero bifasikoak bihurtzen dira, hau da, arratsaldeko siesta bat egiten dute eta gero gauez lo egiten dute. Elektrizitateak ukitzen dituen kulturak aztertzen badituzu, asko bifasikoak dira. Sei eta erdi edo zazpi orduko loa egiten dute gauez eta gero siesta antzeko fasea izaten dute arratsaldean. Gaur egungo gizarteetan, agian, ez dugu naturalki programatuta gauden moduan lo egiten. Eta uste dut horren froga onak daudela. Baina hona hemen arazoa. Jende gehienak ez du ohiko siestarik egiteko gaitasunik. Eta testuinguru horretan defendatzen du loaren medikuntzak siesta egitearen aurka.

Beraz, egunean zehar aldizka siesta egin badezakezu, egunero modu egonkorrean, eta arratsaldeko lehen orduetan egin badezakezu, orduan siesta egitea abantailagarria da gauez lo hartzeko arazorik ez baduzu bakarrik. Baina aldizka siesta egin ezin baduzu, ez da gomendagarria. Bigarrenik, ez da gomendagarria egunean beranduago siesta egitea. Eta azkenik, adineko helduentzat, siesta egiten ari bazara eta gauez lo egiteko arazoak badituzu, oso gomendagarria da egunean zehar ez siesta egitea eta loaren presio guztia gau osoan zehar ondo lo egiteko bultzatzea.

Beraz, haurrak— bikaina da siesta egitea. Naturala da. Gizakiak, berez, bifasikoak izan gaitezke. Jaiotzez siesta naturalak egin ditzakegu helduaroan zehar. Baina gaur egungo gizartean oso jende gutxik egin dezake siesta erregularki, eta ezin bada, arazoa izan daiteke, batez ere eguneko azken orduetan.

Amit: Kaltzioak eta magnesioak edo melatoninak bezala, osagarri naturalek loa laguntzen al dute?

Matt : Zoritxarrez, ebidentzia ez da bereziki sendoa entsegu klinikoetan. Nutrizio-gabezia larria baduzu, horrek eragina izan dezake zure loaldian eta hori argi utzi nahi dut, baina botika homeopatiko askok eta baita melatoninak ere —eta hau melatonina da ordu-eremu berri batean zaudenean eta egonkor zaudenean eta jet lag-ik ez duzunean—, botika homeopatikoek eta melatoninak, gehienetan, ez dute frogatu entsegu klinikoetan plazeboa baino eraginkorragoak direla. Melatonina edo botika homeopatiko motaren bat hartzen ari bazara eta lo egiten laguntzen dizula sentitzen baduzu, nire gomendioa hartzen jarraitzea da. Arrazoia da plazebo efektua farmakologia osoko efekturik fidagarriena dela. Horrek esaten diguna da materiaren gaineko adimena bezalako zerbait dagoela, eta zientzia orain horrekin borrokan ari dela. Plazebo efektua aitortzen ari da eta aprobetxatu egin beharko genuke.

Deitzailea: Kaixo, Suzanne naiz. Gure presidente berriak (Trump presidenteak) kezkatzen nau, gau osoan esna egoten baita txiokatzen. Lo ez egitea behar bezala epaitzeko gai izango al da?

Matt: Galdera bikaina. Eta loaren arazo handienetako baten muina jorratzen du. Erantzuna ezezkoa da, ezingo duela epaitu ebidentzia zientifikoan oinarrituta. Egia esan, nahikoa lo egin ez duzunean zein ondo zauden jakiteko duzun pertzepzio subjektibo hori ez da nahikoa lo gutxiegi eginda duzunean zein gaizki zauden adierazle objektiboki. Horrekin esan nahi dudana da ez dakizula benetan lo falta duzula lo falta duzunean. Analogia taberna bateko gidari mozkor bat da, bost edo sei vodka trago eta garagardo pare bat edan dituena, eta gauaren amaieran giltzak hartu eta esan dezakeena: "Ongi nago etxera gidatzeko". Eta zure erantzuna hau da: "Ez, ez, ez, badakit ondo zaudela gidatzeko, baina sinets iezadazu, objektiboki hitz eginda, ezetz". Gauza bera gertatzen da lo faltarekin, eta datu bikainak ditugu hori frogatzen dutenak. Horregatik esango dizu jendeak: "Ez, egia esan, 6 orduko loarekin edo gutxiagorekin biziraun dezakeen pertsona horietako bat naiz". Zoritxarrez, ez da egia, 17000 ikerketa inguruko datu zientifikoetan oinarrituta; 6 ordu edo gutxiagorekin lo eginda bizirik iraun dezaketen pertsonen kopurua, zenbaki oso batera biribilduta eta ehuneko gisa adierazita, zero da.

Mish (New Yorketik dei egin du) : Orain zalantzan jartzen ari naiz entzun ondoren nire lo-ereduaren onura. Adinekoa naiz, burua burkoan jartzen dudan bezain laster lo hartzen dut eta 4 orduz lo egiten dut etengabe. Behin eta hiru aldiz esnatzen naiz minutu batzuetarako, berehala loak hartzen ditut berriro aldi bakoitzean, eta gero oinak lurra ukitzen dudan bezain laster esnatzen naiz. Ba al dago kalitaterik lo-ereduan?

Matt: Gauean zehar esnatzeaz kezkatuta zaude — hori al da zure kezka?

Mish: Bai.

Matt: Esnatze horien ondoren arazorik gabe azkar lo hartzeko gai zarela ikusten duzun bitartean, eta bigarrenik, egunean zehar loak berreskuratzen bazaitu eta ez baduzu loak hartzen ari zarenik sentitzen, edo energia falta baduzu, orduan litekeena da egiten duzun loa nahikoa izatea. Baina ez bada, edo kezkatuta bazaude eta uste baduzu zure loa ez dela nahikoa, joan zaitez zure medikuarengana eta jakinarazi iezaiezu loaren arazo horien berri. Baina dirudienez, ez dirudi bi insomnio motetako bat jasaten ari zarenik. Horietako bat loak hartzeko arazoak izatea da, eta bestea loa mantentzeko insomnioa da, hau da, lo egoteko arazoak, gau osoan esnatzen zarenean eta berriro loak hartzea zaila egiten zaizunean. Badirudi esnatzen zarela, baina berriro loak hartzeko gai zarela.

Amit: Gure online galderetako bati erantzungo diot: “Ba al duzu gomendiorik loaren kalitatea kontrolatzeko telefonoetarako aplikazioak lortzeko? Entzun al duzu mugimendu-arrautzen antzeko gauzen berri eta ba al dago ametsetan lo egiteko eta ametsetan ez dagoen lo egiteko teknikak?”

Matt: Loaren ebaluazio tresnei dagokienez, nahasketa samarra dago, eta aipatu behar dut San Frantziskoko enpresa berri batekin lan egiten dudala aholkulari zientifiko gisa. Baina uste dut oraintxe bertan loa kontrolatzen duten aplikazioak ez direla bereziki zehatzak. Uste dut laster iritsiko garela horra, eta hurrengo 2 edo 3 urteetan loa kontrolatzeko gailu onak izango ditugula, eta horrekin pozik nago, gaur egun teknologia baita logelan loaren etsai handienetako bat. Baina uste dut teknologia izango dela gure salbazioa. Eta arrazoia hau da: medikuntzan esaera zahar bat dago: "Neurtzen dena kudeatzen da". Eta hainbeste hamarkadatan zehar, askok ez dugu inoiz benetan kontrolatu nola lo egiten dugun, ezin genuelako neurtu argiak noiz itzaltzen ditugun eta noiz esnatzen garen gure pertzepzio subjektiboaz gain, eta hori ez da gure loaren irudikapen oso zehatza. Itxaropen handia dut laster gure loa zehatz-mehatz kontrolatzen duen teknologia eramangarria edo logelan izango dugula. Eta gure loaren kontrola hartzen dugunean, hobeto kudeatu ahal izango dugu, eta uste dut hori azkar gertatuko dela eta gizartearentzat ona izango dela.

Pranidhi (deitzailea): Zer iruditzen zaizu esparru honetako erakundeen aldaketaren aldeko sustapenari buruz?

Matt: Ez dago garuna eta gorputza loa kentzeko modurik. Nolanahi ere, harrapatuko zaitu, bizitza osoan zehar loaren gabezia kronikoa izan, gaixotasun kronikoak eta osasun txarra eraginez, edo hilkortasunaren tragedia izan, eta horrek errepideko trafiko istripuetara garamatza berriro. Lo egiten ez duzunean, mikro-loaldiak izaten dituzu bolantean. Batzuetan, betazalak partzialki itxiko zaizkizu. Orduko 105 kilometroko abiaduran, normalean segundo 1 edo 2 irauten duen mikro-loa baduzu, orduko 105 kilometroko abiaduran errei batetik bestera aldatuko zarela esan nahi du. Beraz, une horretan, 2 segundo horietan, tona bateko misil bat dago orduko 105 kilometroko abiaduran bidaiatzen, eta inork ez du kontrolatzen. Eta horrek ondorio hilgarriak ekar ditzake, ez bakarrik zuretzat, baita errepidean zure ingurukoentzat ere. Zoritxarrez, ez dago laburtzeko modurik. Ez da negoziagarria; bizitza eusteko sistema bat da. Behar biologikoa da, eta Natura Amaren ahaleginik onena da heriotzari aurre egiteko.

Alissa (deitzailea) : Txandaka lan egiten dut, beraz, ordutegi arraroa dut, baina saiatzen naiz lo erregularra mantentzen. Eta hau deskribatzen duzuna egin eta lehenago oheratu ezin duten guztientzat da. Ondo al dago oraindik lo erregularra mantentzea baina ordu arraro eta desberdinetan lan egitea?

Matt: Gaur egun, txandakako lana arazo handia da, eta eguneko ordu desberdinetan lan egiteak loaren leiho normal hori 24 orduko erlojuaren aurpegian zehar mugitzea eragiten du. Ez da benetan lo hartzeko modurik egokiena. Orain, txandakako lanean defendatzen dena da, txanda batean bazaude, saiatu txanda hori denbora luzez mantentzen, eta gero utzi eta errekuperazio aldi luzea izan, eta gero itzuli txanda egonkor horretara. Txandakako lanaren arazo handiena txandakako lana ez-koherentea izatea da. Orain, teknologiak zama mugatzen lagunduko du, baina jendeak oraindik sakrifizio hori egiten du guregatik eta hobetu behar dugu haientzat, eta hau da onena dirudien moduetako bat. Txandakako lana egin behar baduzu, mantendu txanda egonkor hori; erritmo natural normaletik kanpo dagoen txanda hori, denbora luzez, eta txanda hori amaitzen denean, eman zeure buruari errekuperazio aldi luzea berriro txanda berera joan aurretik.

Zoritxarrez, egunean zehar zortzi orduko loa ematen badiozu zeure buruari gauez zortzi orduko loaren ordez, egunean zehar lortzen duzun loa ez da gauez lortzen duzun berdina; zatikatuagoa da, eta ez da loaren kalitate hain sakona. Ez ditu zertan loaren etapa berdinak izan. Arrazoia da biologikoki ez zaudela egunean zehar lo egiteko diseinatuta. Hala ere, beste espezie batzuk bai. Ez gara gaueko espezieak; eguneko espeziea gara. Beraz, gomendioa da ziurtatzea 8 ordu ematen diozula zeure buruari, hori funtsezkoa da, baina kontuan izan ziurrenik ez dela egunean zehar 8 orduko loa bezain kalitate onekoa izango, gauez 8 ordukoa izango litzatekeen bezala.

Ohar txiki bat besterik ez: bakoitzak bere zirkadiano lehentasuna du, izen dotorea pronotipoa da, hau da, batzuk hontzak direla eta beste batzuk txolarreak. Batzuei berandu oheratu eta berandu esnatu gustatzen zaie. Beste batzuei goiz oheratu eta goiz esnatu. Aldaera naturala da eta genetikak zehazten du. Bizitzan zehar ere aldatzen da, noski. Berandu oheratu eta berandu esnatu nahi duen horietakoa bazara, orduan goizeko 2etan oheratu eta goizeko 10etan esnatzeko ordutegia ondo egon daiteke. Zure erritmo biologikoarekin bat dator ezin hobeto. Baina txolarrezalea bazara, orduan goizeko 10etan oheratu eta goizeko 6etan esnatu nahi izango zenuke, orduan goizeko 2etan oheratu eta goizeko 10etan esnatzea ez da egokiena izango zure biologiarako.

Amit : Gai bero-beroa da hau. Benetan eskertzen dizugu gaur gurekin partekatzera etortzea. Komunitate gisa, nola lagundu dezakegu zure lana?

Matt: Jendeari lan ona zabaltzeko eskatuko niokeela uste dut. Eta nire lana babestu beharrean, saiatu loaren inguruan gehiago ikasten eta gehiago defendatzen, gizarte gisa egin behar dugun gauza kritikoa nahikoa lo egitearen estigma kentzea da. Mundu zibilizatuan dugun arazo nagusietako bat da nahikoa lo egitea alferkeria deitzen den gauza honekin lotu dugula. Uste dugu 8 ordu egiten dituzten pertsonak alferrak direla eta ez direla produktiboak, eta kontrakoa da egia. Beraz, gizarte gisa harro egon behar dugu gure loaz; lo egiteko dugun eskubidea berreskuratu behar dugu lotsarik gabe eta alferkeriaren estigma ikaragarri hori gabe. Eta horrela, denok senti dezakegu zer den egunean zehar benetan esna egotea. Beraz, mesedez, ez errieta egin besteak nahikoa lo egiteagatik. Guraso gisa, ez ditugu gure seme-alabak errieta egin behar, loaren utzikeriaren guraso-haurren transmisioa indartsua eta problematikoa baita. Hori da eskatuko nukeen laguntza bakarra.

***

Batu zaitez larunbat honetan Awakin Call batera Pranidhi Varshney yoga irakasle eta dohain ekologia praktikatzaile berritzailearekin. Xehetasun gehiago eta erantzun-emateko informazioa hemen.