5 Practici De bază Pentru conversații Mai Semnificative

Există o activitate pe care fiecare o facem în fiecare zi, toată ziua, în fiecare domeniu al vieții noastre — acasă, la serviciu, cu prietenii, chiar și atunci când suntem singuri. Succesul relațiilor noastre, al muncii noastre și al vieții în general se bazează în mare măsură pe acesta, dar puțini dintre noi primesc vreodată o pregătire explicită în acest domeniu.

Eu vorbesc de comunicare. Suntem creaturi sociale, iar o bună comunicare este poate una dintre cele mai esențiale abilități pentru o viață plină de sens. Comunicarea deficitară este una dintre cauzele principale ale divorțului și până la 85% din succesul la locul de muncă provine din deținerea unor abilități soft puternice, cum ar fi comunicarea și construirea de relații.

Adevărul este că toți am avut cursuri de comunicare. În general, a fost pur și simplu inconștient și neintenționat – luăm tot ce este în jurul nostru în familia, cultura și societatea noastră și facem tot ce putem pentru a ne descurca.

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți relațiile, să avansați în carieră sau să vă îmbunătățiți capacitatea de schimbare în viață în general, comunicarea este o pârghie puternică. Iată cinci practici de bază pe care le puteți începe astăzi pentru a vă îmbunătăți comunicarea. Acestea sunt atât fundații, cât și practici avansate. Diferența constă în calitatea atenției tale și profunzimea investigației tale.

1. Conduce cu prezență.

Conștientizarea este condiția prealabilă pentru o conversație eficientă. Dacă vrem să înțelegem ceva sau să facem o legătură semnificativă, trebuie să fim mai întâi aici . Cu toate acestea, obiceiul de a face mai multe sarcini rareori încetează când părăsim biroul nostru. Încercați să acordați toată atenția cuiva cu care vorbiți. Lasă alte gânduri și proiecte. Pentru a vă ajuta să rămâneți prezent, simțiți greutatea corpului sau senzațiile din mâini sau picioare. Când vorbiți, experimentați încetinirea ritmului discursului dvs., pentru a aduce mai multă claritate și alegere cuvintelor dvs. De-a lungul timpului, includeți alte forme de comunicare, cum ar fi vorbirea la telefon, mesajele text și e-mailul.

2. Ascultă complet.

Învățăm să vorbim ascultând. În același mod, învățarea de a comunica cu atenție începe cu o ascultare atentă. Pe măsură ce interacționați cu ceilalți, încercați să ascultați din toată inima. Notați mental gândurile, întrebările sau răspunsurile importante pe măsură ce apar și întoarceți-vă atenția la ascultarea celeilalte persoane. Cum ar fi să asculți?

3. Veniți din curiozitate și grijă.

Fundamentul pentru o discuție productivă și o negociere pricepută se află în calitatea conexiunii și a înțelegerii pe care le creăm. Atunci când interacțiunile noastre sunt conduse de o agendă, de a obține drumul nostru, de dorința de a câștiga, de a avea dreptate sau de a face un punct, limităm posibilitățile de înțelegere reciprocă și de rezultate creative. În schimb, vezi dacă poți găsi o intenție reală de a înțelege cealaltă persoană. Exersați cultivarea și revenirea la simpla intenție de a înțelege.

4. Concentrează-te pe ceea ce contează.

De multe ori ne ocupăm în primul rând de conținutul a ceea ce se spune, de opiniile, ideile și judecățile noastre despre el. Pentru a crea o calitate mai clară a conexiunii, concentrați-vă pe nevoile sau obiectivele de bază. Întrebați-vă: „Ce contează la asta?” Ascultarea cu acest tip de atenție ne ajută să trecem dincolo de pozițiile de suprafață la valorile care stau la baza unei situații, creând astfel mai mult spațiu pentru înțelegere, colaborare și rezolvarea creativă a problemelor.

5. Pauza; amintiți-vă opțiunea de a rămâne tăcut.

Obiceiurile învățate de comunicare sunt profunde și adesea ies din gură cu o viteză fulgerătoare. Ca și în cazul altor antrenamente de mindfulness, încetinirea este esențială pentru dezvoltarea abilităților. Exersați pauzele înainte și în timpul vorbirii. Luați în considerare dacă cuvintele voastre vor contribui la înțelegerea și conexiunea reciprocă.

Cu e-mailul, așteptarea câteva ore sau o zi pentru a trimite un mesaj aduce adesea claritate și salvează complicații inutile. Unul dintre cele mai neglijate (și adesea subutilizate) instrumente de comunicare este să țină limba! Este nevoie de reținere, dar este esențial să cunoști momentul și locul potrivit pentru a ne spune adevărul. Încercați să ascultați sau să dați din cap până când aveți o idee mai clară a ceea ce va fi cel mai util de împărtășit.

Aceste instrumente pot crea condițiile pentru conversații mai semnificative. Sper că vor ajuta să aducă mai multă ușurință, înțelegere și creativitate în viața ta, munca și relațiile tale.