Paano Kami Tinutulungan Ng Pag-asa Na Bumuo Ng Isang Makabuluhang Buhay

Ayon sa isang bagong pag-aaral, ang pakiramdam na may pag-asa—higit pa sa pakiramdam na mabuti—ay maaaring magdulot sa atin ng kahulugan.

-----

Isipin na nagsumite ka lang ng aplikasyon para sa isang bagay na mahalaga sa iyo: Marahil ito ay isang pangarap na trabaho, ang perpektong apartment, o isang akademikong programa na gusto mo.

Habang naghihintay kang makarinig ng sagot, iniisip mo ba kung ano ang magiging resulta ng pinakamahusay na kaso? O sa halip ay sinusubukan mong iwasan ang pag-iisip tungkol dito, upang hindi ka mabigo kung ang mga bagay ay hindi mangyayari sa iyo?

Ayon sa mga psychologist, kung may posibilidad tayong makaranas ng pag-asa sa mga sitwasyong tulad nito ay maaaring magkaroon ng mahalagang implikasyon. At bagama't ang ilan sa atin ay maaaring nag-aalangan na umasa—marahil dahil gusto nating protektahan ang ating sarili mula sa kabiguan sa hinaharap—may iba't ibang benepisyo ang pag-asa. Natuklasan ng pananaliksik na mas malusog ang mga taong may pag-asa , gayundin ang hindi gaanong pagkabalisa at depresyon. Higit pa rito, sa halip na maging mapaghangad na pag-iisip, ang pag-asa ay tila naghahanda sa atin na gumawa ng mga produktibong pagkilos: Yaong mga mas umaasa ay may posibilidad na makayanan ang kahirapan sa mas nababanat at umaangkop na mga paraan.

Ang isang bagong hanay ng mga pag-aaral, na inilathala nang mas maaga sa taong ito sa journal Emotion , ay nagmumungkahi na ang pag-asa ay maaaring magkaroon ng karagdagang benepisyo: Yaong mga nakadarama ng higit na pag-asa ay may posibilidad na makita din ang buhay bilang mas makabuluhan.

Sa dalawang pag-aaral, mahigit 900 kalahok ang nag-ulat tungkol sa kanilang positibong emosyon, pag-asa, at kahulugan sa buhay. Gumamit ang mga mananaliksik ng dalawang paraan ng pagsukat ng pag-asa: Tinanong nila ang mga tao tungkol sa kanilang mga emosyon (hal., "Pakiramdam ko ay umaasa ako"), pati na rin ang kanilang mga paniniwala tungkol sa kung posible ba para sa kanila na magdulot ng magandang resulta (hal., "Maraming paraan ang aking naiisip para maabot ang aking mga kasalukuyang layunin").

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong mas umaasa (tulad ng sinusukat ng kanilang mga damdamin at paniniwala) ay may mas malaking kahulugan sa buhay. Natuklasan din nila, sa isa sa mga pag-aaral, na ang damdamin ng pag-asa ay may mas malakas na ugnayan sa kahulugan kaysa sa mga paniniwala ng mga tao kung makakamit nila ang isang magandang resulta. Sa madaling salita, kahit na tayo ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi natin nakikita kung paano lutasin ang isang problema, makakahanap pa rin tayo ng kahulugan kung nakakaramdam tayo ng pag-asa.

Ang mga resultang ito ay hindi matutugunan ng mga antas ng positibong emosyon ng mga kalahok lamang—sa madaling salita, ang mga umaasa na kalahok ay hindi nag-uulat na ang buhay ay mas makabuluhan dahil sa pakiramdam nila ay mas masaya sila sa pangkalahatan. Sa katunayan, ang pag-asa sa pangkalahatan ay may mas malakas na link sa kahulugan kaysa sa positibong emosyon.

Bilang isang follow-up na pag-aaral, ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga antas ng pag-asa at kahulugan sa 301 mga mag-aaral sa kolehiyo na nagpunan ng mga survey ng limang beses sa isang semestre. Nalaman ng mga mananaliksik na ang pakiramdam ng pag-asa ng isang mag-aaral sa isang survey ay nakatulong na mahulaan kung gaano kahalaga ang mararamdaman nila sa susunod na survey, pagkalipas ng tatlong linggo. Nag-aalok ito ng higit pang katibayan na ang pag-asa ay talagang nagdudulot sa atin ng kahulugan, sa halip na kabaligtaran. At hindi ito totoo para sa mga positibong emosyon, na nagmumungkahi muli na ang pag-asa ay maaaring maging isang mas malakas na driver ng kahulugan sa buhay.

Nagiging mas umaasa

Posible bang magbigay ng inspirasyon sa pag-asa at kahulugan sa buhay?

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isa pang pag-aaral kung saan 678 kalahok ang nagbasa ng isa sa dalawang artikulo tungkol sa pagbabago ng klima. Ang isang artikulo ay idinisenyo upang makaramdam ng pag-asa ang mga tao, habang ang iba pang iminungkahing pagbabago ng klima ay hindi maiiwasan.

Ang mga kalahok na nagbasa ng umaasa na artikulo ay may posibilidad na mag-ulat ng higit na pag-asa, at ang mga mambabasa na nakadama ng higit na pag-asa ay nag-ulat ng mas malawak na pangkalahatang kahulugan ng buhay. Taliwas sa mga inaasahan ng mga mananaliksik, ang pagbabasa ng isang kagila-gilalas na kuwento ng balita ay hindi direktang nagbigay inspirasyon sa isang kahulugan ng kahulugan-ngunit tila ginawa ito sa lawak na ito ay nagtaguyod ng pag-asa.

Bakit hindi direktang pinalaki ng artikulo ang kahulugan ng buhay? Itinuturo ng mga mananaliksik na ang pag-aaral na ito ay isinagawa sa panahon ng panahon ng bagyo, at ang kontekstong ito ay maaaring maging mas mahirap para sa mga kalahok na maniwala sa isang umaasang artikulo tungkol sa pagbabago ng klima. Bukod dito, paliwanag ni Megan Edwards, isang postdoctoral scholar sa Duke University at nangunguna sa may-akda ng papel, ang pag-asa ay isang eksistensyal na emosyon—kaya maaaring mas mahirap baguhin ang mga antas ng pag-asa ng isang tao sa maikling panahon. Ang pananaliksik sa hinaharap, iminumungkahi niya, ay maaaring tumingin sa kung paano nililinang ng mga tao ang pag-asa sa pang-araw-araw na buhay-kabilang ang pagkatapos ng kahirapan.

Bagama't ang pag-asa ay maaaring isang nakakalito na emosyon na dapat ipahiwatig sa laboratoryo ng pananaliksik, lumilitaw na mayroon itong iba't ibang mga benepisyo. Kaya, kung ikaw ay isang taong may posibilidad na maiwasan ang pag-asa, mayroon bang paraan upang baguhin ito?

Sinabi ni Edwards sa Greater Good na ang isang pangunahing diskarte ay ang maglaan ng oras upang mapansin kung ano ang nangyayari, kung iyon ay isang magandang kuwento na makikita natin sa social media o magandang balita sa sarili nating buhay. Itinuturo din niya na, sa panahon ng kahirapan, maaaring makatulong na paalalahanan ang ating sarili na ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi permanente, at maaaring palaging magbago ang mga bagay. Bukod dito, paliwanag niya, ang paglinang sa mindset na ito ay makakatulong sa atin na simulan ang pagsasabatas ng mga pagbabagong kailangan natin upang mapahusay ang mga bagay.