サインフェルド戦略で先延ばしをやめる方法

ジェリー・サインフェルドは史上最も成功したコメディアンの一人です。

彼はコメディ・セントラルの「歴代コメディアントップ100」の一人に数えられています。また、数々の賞を受賞し、 TVガイドの「史上最高のテレビエピソード」に選ばれた長寿シットコム『となりのサインフェルド』の共同制作者兼共同脚本家でもあります。

フォーブス誌によると、サインフェルドの収入がピークに達したのは1998年の2億6,700万ドルだった（そう、それは1年間での収入だ。いや、タイプミスではない）。それから10年後の2008年でも、サインフェルドは依然として年間8,500万ドルを稼いでいた。

富、人気、批評家の称賛のほぼあらゆる尺度から見て、ジェリー・サインフェルドは同世代で最も成功したコメディアン、作家、俳優の一人です。

しかし、サインフェルドのキャリアで最も印象的なのは、受賞歴や収入、特別な瞬間ではなく、その驚くべき一貫性です。彼は毎年、次から次へと番組に出演し、信じられないほど高い水準で演技し、創作し、楽しませています。ジェリー・サインフェルドは、私たちのほとんどが日々の仕事にも持ち込みたいと思うほどの一貫性をもって作品を生み出しています。

彼の結果を、私たち人間がしばしば陥る状況と比べてみてください。何かを創造したいのに、なかなかうまくいかない。運動したいのに、モチベーションが上がらない。目標を達成したいのに、何らかの理由で、結局先延ばしにしてしまう。

一体何が違うのでしょうか？ジェリー・サインフェルドは、先延ばし癖を克服し、質の高い仕事をコンスタントにこなすために、どんな戦略を使っているのでしょうか？彼が毎日実践していることで、ほとんどの人がやっていないことは何でしょうか？

彼の戦略のすべてについて確信があるわけではありませんが、最近、サインフェルドの驚くべき生産性、パフォーマンス、一貫性の背後にある秘密の 1 つを明らかにする記事を発見しました。

彼のやり方と、「サインフェルド戦略」を使って先延ばしをなくし、実際に目標を達成する方法についてお話ししましょう。

「サインフェルド戦略」

ブラッド・アイザックは、コメディ界で駆け出しの若手コメディアンでした。ある運命の夜、彼はジェリー・サインフェルドが出演しているクラブにいました。Lifehackerのインタビューで、アイザックはサインフェルドを舞台裏で見かけ、「若いコメディアンへのアドバイスはありますか？」と尋ねた時のことを語っています。

アイザックは、となりのサインフェルドとのやり取りを次のように表現しました…

彼は、より良いコメディアンになるには、より良いジョークを作ることであり、より良いジョークを作るには、毎日書くことだと言いました。

彼は私に、1ページに1年分が丸ごと入った大きな壁掛けカレンダーを買って、目立つ壁に掛けるように言いました。次に、大きな赤いマジックペンを用意し、そして、私が書き始める課題を1日ごとに、その日に大きな赤い×印を付けるように言いました。

「数日後には鎖ができます。そのまま続ければ、鎖は毎日伸びていきます。特に数週間経つと、その鎖を見るのが楽しくなりますよ。あなたの仕事はただ、鎖を切らないことだけです。」

サインフェルドが結果については何も語らなかったことに気づくでしょう。

彼がやる気があるかどうかは関係なかった。面白いジョークを書いているかどうかも関係なかった。彼が取り組んでいるものが番組として採用されるかどうかも関係なかった。重要なのは「連鎖を断ち切らないこと」だけだった。

そして、それがサインフェルドの驚異的な生産性と一貫性を支えるシンプルな秘密の一つです。長年にわたり、このコメディアンはひたすら「連鎖を断ち切らないこと」に集中してきました。

あなたの人生でサインフェルド戦略をどのように活用できるかについてお話ししましょう…

先延ばしをやめる方法

アスリート、ミュージシャン、CEO、アーティストなど、あらゆる分野のトップパフォーマーは、皆、同僚よりも一貫性があります。彼らは毎日欠かさず出勤し、成果を上げていますが、他の誰もが日々の急務に追われ、先延ばしとモチベーションの間で絶えず葛藤しています。

ほとんどの人は、パフォーマンスが悪かったり、トレーニングがうまくいかなかったり、あるいは単に仕事で嫌な一日を過ごした後は、やる気を失って軌道から外れてしまいますが、優秀な人は翌日にはすぐに元のパターンに戻ります。

サインフェルド戦略が効果的なのは、個々のパフォーマンスではなく、プロセスに重点を置くためです。重要なのは、その日の気分やインスピレーション、仕事の素晴らしさではありません。重要なのは「連鎖を断ち切らない」ことなのです。

この戦略を自分の生活に適用するには、カレンダーを手に入れるだけです（ 安価なものはこちらです ) をクリックしてチェーンを開始します。

警告の言葉

サインフェルド戦略には一つ注意点があります。それは、変化をもたらすほど意義深く、それでいてやり遂げられるほどシンプルなタスクを選ぶ必要があるということです。

毎日10ページも本を書けたら素晴らしいですが、それを継続して続けられるほどのものではありません。同様に、毎日狂ったようにデッドリフトをこなせるようになるのは理論上は素晴らしいように聞こえますが、実際にはオーバートレーニングになり、燃え尽きてしまうでしょう。

ですから、最初のステップは、持続可能なほどシンプルなタスクを選ぶことです。同時に、自分の行動が意味を持ち、重要視されるものであることを確認する必要があります。

例えば、毎日面白いジョークをリサーチするのは簡単ですが、リサーチするだけではジョークは書けません。だからこそ、実際に「書く」というプロセスの方がより良い選択なのです。たとえ少量でも、書くことは実際に意味のある結果を生み出すことができます。

同様に、1日に10回腕立て伏せをすることは、あなたの体力レベルによっては簡単で有意義なことかもしれません。実際に体力が向上します。一方、毎日フィットネス本を読むことは簡単ですが、実際には体力向上にはつながりません。

維持が簡単で、希望する結果を生成できるタスクを選択します。

これを別の言い方で言うと、動作ではなく行動に焦点を当てるということです。これは私がこの記事で説明した概念です。賢い人が犯す間違い

継続は熟達に続く

私たちのコミュニティを結びつける中心的な問い、そして私が毎週月曜日と木曜日に書こうとしていることは、「どうすれば健康的な生活を送ることができるか」ということです。これには、栄養や運動だけでなく、探検や冒険、芸術や創造性、そしてつながりやコミュニティも含まれます。

しかし、どんな話題であれ、どれも一貫性が求められます。「健康的な生活」をどう定義するかに関わらず、それを実現するには先延ばし癖と戦わなければなりません。サインフェルド戦略が、その戦いを客観的に捉える助けになれば幸いです。

トレーニングを中断せずに続ければ、すぐに健康になれるでしょう。

ビジネスの連鎖を断ち切らなければ、結果がずっと早く出ることがわかるでしょう。

芸術的な追求の連鎖を断ち切らなければ、定期的に創造的な作品を生み出すことになるでしょう。

私たちは往々にして、卓越性を得るには途方もない努力が必要で、高い目標を達成するには途方もない意志力とモチベーションが必要だと思い込んでいます。しかし実際には、必要なのは小さくて達成可能な課題への献身だけです。熟達は継続から生まれるのです。

追伸

過去8ヶ月間、毎週月曜日と木曜日に休むことなく新しい記事を書いてきました。スケジュールを立てるだけでこのペースを維持でき、今後もこのペースを維持していくつもりです。

でも、ライティングの習慣を次のレベルに引き上げ、毎日1,000語書き始めたいと思っています。その言葉の一部は書籍や講座の教材になり、一部は引き続き月曜日と木曜日の投稿として残していく予定です。

私の「1日1,000語」の目標は現在4です。（先週は5まで達成しましたが、1日中断しました。）

あなた自身も何度か失敗するかもしれませんが、最終的にはあなたも私も「連鎖を断ち切らないように」と自分に言い聞かせることができるようになることを願っています。