如何运用《宋飞正传》策略克服拖延症

杰瑞·宋飞是有史以来最成功的喜剧演员之一。

他被喜剧中心评为“史上百大喜剧演员”之一。他还是长寿情景喜剧《宋飞正传》的联合创作人和联合编剧，该剧获得了无数奖项，并被《电视指南》评为“史上最佳电视剧集”。

据《福布斯》杂志报道，塞恩菲尔德的收入在1998年达到顶峰，当年他的收入高达2.67亿美元。（没错，这是一年的收入。这不是笔误。）整整十年后的2008年，塞恩菲尔德的年收入仍然高达8500万美元。

无论从财富、人气还是评论界的赞誉来看，杰瑞·宋飞都是他这一代最成功的喜剧演员、作家和演员之一。

然而，塞恩菲尔德职业生涯最令人印象深刻的并非奖项、收入或那些难忘的时刻，而是他始终如一的卓越水准。一期又一期，年复一年，他都以极高的水准进行表演、创作和娱乐。杰瑞·塞恩菲尔德的制作水准之高，是我们大多数人梦寐以求的，希望自己也能在日常工作中达到。

把他的成果和我们常常遇到的情况对比一下。我们想创作，却苦于无从下手；我们想锻炼，却找不到动力；我们想实现目标，但不知何故，我们仍然拖延不决。

区别是什么？杰瑞·宋飞用什么策略克服拖延症并持续产出高质量的作品？他每天都做哪些大多数人不会做的事情？

我不太了解他的所有策略，但我最近发现了一个故事，揭示了塞恩菲尔德惊人的生产力、表现和稳定性背后的秘密之一。

让我们来谈谈他的做法，以及如何运用“宋飞策略”来消除拖延症，真正实现你的目标。

“宋飞策略”

布拉德·艾萨克是一位刚入行的年轻喜剧演员。在一个命运攸关的夜晚，他偶然来到一家俱乐部，杰瑞·宋飞正在那里演出。在接受Lifehacker网站采访时，艾萨克分享了他在后台偶遇宋飞并询问他“对年轻喜剧演员有什么建议”的经过。

以下是艾萨克对与塞恩菲尔德互动经历的描述……

他说，要想成为一名更优秀的喜剧演员，就要创作出更好的笑话；要想创作出更好的笑话，就要每天坚持写作。

他让我买一个一页就能显示全年的大型挂历，挂在显眼的地方。下一步是买一支粗红的马克笔。他说，我每天完成写作任务后，就可以在那天画一个大大的红叉。

“几天后你就能串起一条链子了。坚持下去，链子每天都会变长。你会喜欢看到这条链子的，尤其是在几周之后。你唯一的任务就是别让链子断掉。”

你会注意到，塞恩菲尔德对结果只字未提。

他有没有动力并不重要。他写的笑话好不好也不重要。他创作的东西最终能否被做成节目也不重要。唯一重要的是“不要让链条断裂”。

这就是塞恩菲尔德高产且持续成功的秘诀之一。多年来，这位喜剧演员一直专注于“不让创作链断裂”。

我们来聊聊如何在生活中运用“塞恩菲尔德策略”……

如何克服拖延症

各行各业的顶尖人物——运动员、音乐家、CEO、艺术家——都比同龄人更加稳定。他们日复一日地坚持不懈，取得优异成绩，而其他人却被日常生活的琐事缠身，在拖延和动力之间苦苦挣扎。

虽然大多数人在表现不佳、锻炼不尽如人意，或者仅仅是工作不顺之后都会失去动力，偏离正轨，但顶尖人才第二天就能迅速恢复到正常状态。

“塞恩菲尔德策略”之所以有效，是因为它有助于将注意力从每一次单独的表现转移到整个过程。它无关乎你的感受、你的灵感迸发程度，或者你当天的工作有多么出色。相反，它只关乎“不要中断这个过程”。

要将这种策略应用到自己的生活中，你只需要准备一个日历（ 这里有一个便宜的日历）。 然后开始你的连锁反应。

一句警告

塞恩菲尔德策略有一个需要注意的地方。你需要选择一项既有意义、能够产生影响，又足够简单、能够完成的任务。

如果你每天能写10页书稿，那当然很棒，但这并非长久之计。同样，每天像疯子一样举重听起来很美好，但实际上你很可能会过度训练，精疲力竭。

所以第一步是选择一个足够简单、能够长期坚持的任务。同时，你也要确保你的行动足够有意义，能够产生影响。

例如，每天搜索好笑话固然简单，但你永远不可能仅仅通过搜索就写出一个笑话。这就是为什么写作的过程才是更好的选择。即使只是少量写作，也能产生有意义的成果。

同样，每天做10个俯卧撑可能很简单，而且效果显著，具体取决于你的体能水平。它确实能增强你的力量。而每天读一本健身书籍虽然简单，但并不能真正改善你的体型。

选择易于维护且能够产生你想要的结果的任务。

换句话说，就是要关注行动而非动作，我在这篇文章《聪明人常犯的错误》中解释过这个概念。

精通源于坚持

维系我们社区的核心问题——也是我每周一和周四努力撰写的主题——是“如何过上健康的生活？”这不仅包括营养和运动，还包括探索和冒险、艺术和创造力，以及人际交往和社区活动。

但无论我们讨论什么话题，都需要持之以恒。无论你对“健康生活”的定义是什么，你都必须克服拖延症才能将其变为现实。希望《宋飞正传》策略能帮助你更客观地看待这场斗争。

不要中断你的锻炼计划，你会发现自己很快就能变得很健康。

不要破坏你业务中的各个环节，你会发现业绩增长得更快。

不要中断你的艺术追求，你会发现自己能够定期创作出富有创意的作品。

我们常常认为，卓越需要付出巨大的努力，远大的目标需要超乎常人的意志力和动力。但实际上，我们需要的只是专注于那些细小而可控的任务。精通源于持之以恒。

PS

过去八个月，我每周一和周四都坚持写一篇新文章，从未间断。制定一个写作计划帮助我保持了这个节奏，我计划继续保持下去。

但我还想提升我的写作水平，开始每天写1000字。其中一些文字会发展成书籍和课程，而另一些则会继续作为我每周一和周四的博文发布。

我“每天写1000字”的挑战目前已经完成了4个字。（上周我做到了5个字，然后中断了一天。）

你自己可能也会经历几次失败的尝试，但最终我希望你我都能对自己说：“不要中断这个链条。”