Dau Air Sy'n Newid Bywydau

I fenthyg rhai geiriau o'r gân For Good :

“Rwyf wedi ei glywed yn dweud

Bod pobl yn dod i mewn i'n bywydau am reswm

Rwy'n credu fy mod wedi cael fy newid er gwell

Ac rydw i wedi cael fy newid am byth... ”

Mae pobl yn ei glywed trwy'r amser, "Cael diwrnod da." Fel arfer mae'n mynd i mewn un glust ac allan y llall heb gysylltu. Ac, sy'n golygu'n dda, rydyn ni'n llofnodi ein llythyrau personol neu e-byst yn awtomatig, “Cariad.” Braf dweud. Braf clywed.

Ond pa mor aml wyt ti wedi dweud wrth rywun: Ti'n Bwysig? Neu pa mor aml y mae rhywun wedi dweud y geiriau hynny wrthych?

Mae wedi cymryd 52 mlynedd i mi ei gael, ond o'r diwedd rwy'n derbyn ei fod yn wir – Rwy'n Bwysig. Wnes i ddim sylweddoli hyn o bostio hunluniau di-ri gyda dim ond yr hidlydd cywir ar Instagram, neu o’r nifer uchaf erioed o “likes” ar Facebook. Ni ddaeth hyd yn oed o ysgrifennu llyfr am gariad a chyfanrwydd. Fe ddaeth pan wnes i ysbrydoli dros 14,000 o bobl i ddweud wrth hanner miliwn o bobl eraill eu bod yn bwysig trwy ddosbarthu cardiau a oedd yn dweud hynny. Ac fe ddaeth pan deithiais i’r daith You Matter hon reit gyda nhw.

Dechreuodd ddwy flynedd yn ôl pan roddodd cydweithiwr gerdyn maint busnes i mi gyda dim ond y geiriau, You Matter. Wna i byth anghofio'r teimlad o gynhesrwydd a oedd yn pelydru trwof i wrth iddi edrych arna i wrth iddi osod y cerdyn yn fy llaw.

Roeddwn i'n teimlo gweld.

Wedi'i weld yn ddwfn.

Arhosodd y teimlad gyda mi yn ddigon hir fel y penderfynais archebu fy nghyflenwad fy hun o gardiau You Matter ac yna dechreuais eu rhannu gyda theulu a ffrindiau. Wrth i mi ddod yn fwy mentrus, dechreuais roi'r cardiau You Matter i bobl yn fy nghymuned sy'n gwneud fy mywyd yn gyfoethocach - fel fy sychlanhawr a'r dyn sy'n gwerthu ffrwythau i mi yn y farchnad ffermwyr. Yna, wythnosau'n ddiweddarach, cyffyrddodd cyfarfyddiad penodol mewn siop groser â mi at fy nghraidd.

Roeddwn i'n sefyll yn y llinell ddesg dalu y tu ôl i fenyw a oedd yn edrych i fod yn ei 60au. Pan ofynnodd yr ariannwr iddi sut roedd hi'n gwneud, dywedodd y wraig, "Ddim cystal. Mae fy ngŵr newydd golli ei swydd ac mae fy mab yn gwneud ei hen driciau eto. Y gwir yw dydw i ddim yn gwybod sut rydw i'n mynd i ddod drwy'r gwyliau."

Yna rhoddodd stampiau bwyd i'r ariannwr.

poenodd fy nghalon. Roeddwn i eisiau helpu ond doeddwn i ddim yn gwybod sut. A ddylwn i gynnig talu am ei nwyddau, gofyn am ailddechrau ei gŵr?

Wnes i ddim byd. A gadawodd y wraig y siop.

Wrth i mi gerdded i mewn i'r maes parcio, gwelais y fenyw yn dychwelyd ei chert siopa, a chofiais rywbeth yn fy mhwrs a allai ei helpu.

Roedd fy nghalon yn curo wrth i mi nesáu at y wraig.

“Esgusodwch fi. Clywais yr hyn a ddywedasoch wrth yr ariannwr. Mae'n swnio fel eich bod yn mynd trwy amser anodd iawn. Hoffwn roi rhywbeth i chi.”

A rhoddais gerdyn You Matter iddi.

Pan ddarllenodd y wraig y cerdyn, dechreuodd grio. A thrwy ei dagrau, dywedodd, “Does gen ti ddim syniad faint mae hyn yn ei olygu i mi.”

Doeddwn i ddim wedi rhagweld yr ymateb. “O fy,” dywedais. “A gaf i roi cwtsh i chi?”

Ar ôl i ni gofleidio, cerddais yn ôl at fy nghar a chrio.

Mae'n anodd cyfleu'r cymysgedd a chryfder y teimladau a ddaeth â mi i ddagrau. Er na roddais arian i'r fenyw na dod o hyd i swydd i'w gŵr, trwy'r cerdyn, rhoddais rywbeth pwysicach iddi: dilysu. Roedd ei stori yn bwysig. Roedd ei dioddefaint yn bwysig. Roedd hi'n bwysig. Ac wrth gadarnhau ei bod hi'n bwysig fe wnes i gadarnhau fy mod i'n bwysig. Yn yr eiliad honno a rennir, nid oedd unrhyw “arall.” Dim ond cysylltiad dilys, calon-i-galon oedd rhwng dau berson.

Bythefnos yn ddiweddarach, gofynnwyd i mi ddewis prosiect terfynol ar gyfer rhaglen yr oeddwn yn ei dilyn mewn Seicoleg Gymhwysol Gymhwysol - gwyddoniaeth ffyniant dynol. Gan ddal i dorheulo yn y canlyn o rannu cardiau You Matter, penderfynais droi fy mhrosiect terfynol yn wahoddiad i eraill ymuno â mi i ledaenu'r neges hollbwysig hon.

Mewn gwirionedd, dywedodd Chris Peterson, un o gyndeidiau ym maes seicoleg gadarnhaol, fod yr arfer cyfan yn cynnwys tri gair: “Mae pobl eraill o bwys.” Cadarnhaodd fy mhrofiad yn y siop groser fod dweud wrth bobl eraill eu bod yn bwysig yn sicr yn bwysig - iddyn nhw ac i ni. Ac felly y ganed y Marathon Yr ydych yn Bwysig.

Ei phwrpas oedd creu cysylltiadau cadarnhaol rhwng unigolion ac o fewn cymunedau drwy rannu cardiau Rydych yn Bwysig. Heb wybod a fyddai pobl eraill am ymuno â mi yn y cyfle hwn i rannu cardiau, gosodais yr hyn a elwir mewn seicoleg gadarnhaol fel BHAG - Nod Anhygoel Blewog Mawr o rannu 10,000 o gardiau You Matter ar y cyd ym mis Tachwedd, 2016.

Roeddwn yn gobeithio y gallwn ddod o hyd i 333 o bobl a fyddai'n fodlon rhannu un cerdyn You Matter y dydd yn ystod y mis. Ddim yn siŵr beth oeddwn i'n ei wneud ond gan adael i'm hangerdd fy arwain, penderfynais bostio 30 cerdyn -- am ddim -- i bob person a arwyddodd. Byddai hynny’n ei gwneud hi’n hawdd iddynt gymryd rhan, a byddai hefyd yn rhoi’r profiad i bob person o dderbyn cerdyn Rydych yn Bwysig cyn ei roi allan.

Unwaith yr oedd y wefan yn fyw, dechreuais ledaenu'r gair a gwahodd pobl i gofrestru. Awgrymodd rhai ffrindiau, ac yn sicr y bobl farchnata y bûm yn ymgynghori â hwy, y dylid ychwanegu gwefan You Matter Marathon at gefn y cerdyn er mwyn cael mwy o bobl i ymgysylltu, ond gwrthodais yn ddiysgog. Dywedodd fy mherfedd wrthyf y byddai ychwanegu unrhyw beth heblaw'r geiriau You Matter yn troi'r cerdyn yn eitem hyrwyddo - i'r gwrthwyneb iawn i'w fwriad.

Rwy'n falch fy mod wedi dal yn gadarn.

Bron bob tro y byddaf yn rhoi cerdyn Rydych yn Bwysig mae'r person yn troi'r cerdyn drosodd ar unwaith i weld beth yw'r dalfa. Pan sylweddolant nad oes unrhyw ddal, maent yn gostwng eu hysgwyddau crwm ac yn anadlu'r neges: Ti'n Bwysig. Nid oherwydd yr hyn rydych chi'n ei wneud, pwy rydych chi'n ei wybod, pa mor fawr yw'ch cyfrif banc neu'ch rhestr o bethau i'w gwneud, ond dim ond oherwydd eich bod chi'n bodoli. Neges syml gydag effaith ddwys.

Diolch byth, gyda chyrhaeddiad Facebook a chymorth i ledaenu'r gair gan rai cymunedau ar-lein gwych, ni chymerodd lawer o amser i bobl ddechrau cofrestru ar gyfer y Marathon. Ac erbyn diwedd mis Tachwedd roeddem wedi rhagori ar fy BHAG o rannu 10,000 o gardiau. Dosbarthwyd bron i hanner miliwn o gardiau gan dros 14,000 o bobl ym mhob un o'r 50 talaith, 59 gwlad o Ganada i Awstralia. Ac mor drawiadol â'r niferoedd hynny, ni all unrhyw rifau wneud cyfiawnder â gwir effaith hyd yn oed un gyfran o'r cerdyn.

Yn amlwg, roedd y neges wedi cyffwrdd â phobl. Cadarnhaodd hefyd fy amheuaeth: mae dweud wrth eraill eu bod yn bwysig … yn bwysig. Nid yn unig ar gyfer yr un sy'n dal y cerdyn, ond hefyd ar gyfer yr un sydd newydd ei roi i ffwrdd.

Pan edrychodd pobl ar rywun arall yn eu llygaid a rhoi'r cerdyn hwn iddynt, cafodd y rhoddwr a'r derbynnydd eu trawsnewid. Ymladdodd llawer yn ôl dagrau, ymatebodd llawer mewn anghrediniaeth, mynegodd pob un ddiolchgarwch dwys. Hyd yn oed pan adawodd pobl gardiau mewn llyfrau llyfrgell, peiriannau ATM, ac ar windshields ceir, roeddent yn teimlo eu bod wedi'u dilysu.

Pan fyddaf yn dweud CHI o bwys, yna dwi'n bwysig.

Ond dim ond y cam cyntaf tuag at ffordd drawsnewidiol o weld y llall oedd dosbarthu cardiau. Mewn sawl ffordd, roedd y cardiau You Matter fel olwynion hyfforddi ar feic… yn y pen draw nid oedd angen i bobl ddibynnu ar y cardiau i roi gwybod i bobl eu bod yn bwysig. Gallent ddweud wrthynt trwy gyswllt llygad, gallent ddefnyddio eu geiriau eu hunain o gydnabyddiaeth a diolch. A phob tro y gwnaethon nhw, roedden nhw'n atgyfnerthu eu harwyddocâd eu hunain yn y byd.

Yn nodweddiadol dwi'n cario hancesi papur ym mhoced fy nghot - nawr dwi hefyd yn cario cardiau You Matter. Rwy'n eu gadael ar windshields ceir mewn meysydd parcio, yn eu cynnwys ag awgrymiadau, ac, wrth gwrs, yn eu rhoi i bobl rwy'n cwrdd â nhw. Mae rhannu'r cardiau wedi dod yn arferiad hapus…un na fyddaf byth yn ei dorri. Fel y dywedodd ffrind i mi sydd hefyd yn rhannu'r cardiau'n rheolaidd, mae fel cael pŵer gwych yn ei phoced.

A dweud y gwir, dim ond yr wythnos diwethaf, wrth aros yn y llinell ddesg dalu, sylwais ar y ferch ifanc wrth y gofrestr - roedd ganddi wallt byr, pigog, gwyrdd-leim, modrwy trwyn a sbectol porffor ffynci. Roedd ei golwg i'r gwrthwyneb i fy steil yoga-pant maestrefol traddodiadol. Ond yr hyn a amlygodd fwyaf oedd ei gwên radiant a'r ffordd fwriadol yr edrychodd ar gwsmeriaid wrth iddi ffonio'r hyn a brynwyd.

Pan wnaethom gwblhau ein trafodiad, tynnais gerdyn You Matter allan o fy mhoced, ei roi iddi, a dweud, “Diolch, mae hwn i chi.” Pan ddarllenodd y ddau air ar y cerdyn crynodd ei gwefus isaf a gwlychodd ei llygaid. Gosododd y llaw gyda'r cerdyn dros ei chalon a gosod ei llaw arall dros ei cheg, a agorodd yn eang gyda syndod. Wnaeth hi ddim dweud gair. Gan fod llawer o gwsmeriaid yn aros mewn llinell, y cyfan y gallwn ei ddweud oedd, "Mae'n wir eich bod yn gwybod. Mae'r hyn y mae'r cerdyn yn ei ddweud yn wir."

Mae gwyddonwyr cymdeithasol wedi dysgu i ni ein bod ni'n anifeiliaid cymdeithasol, sydd â gwifrau caled i gysylltu. Ac eto, rydym yn byw mewn cyfnod lle mae llawer o bobl yn teimlo'n fwyfwy datgysylltu. Mae ymchwilwyr wedi penderfynu bod y datgysylltiad hwn, yr unigrwydd hwn, yn wenwynig i'n hiechyd. Rhaid inni ddod o hyd i ffyrdd o bontio ein rhaniadau. Mae cwrteisi cyffredin yn ddechrau. Mae tosturi yn ddechrau.

Bu Dr Barbara Fredrickson, athro seicoleg sy'n astudio emosiynau cadarnhaol, yn rhagdybio rhywbeth y mae'n ei alw'n “gyseiniant positifrwydd - y syniad, pan fydd dau berson yn rhannu emosiwn cadarnhaol, ei fod yn lledaenu ar draws eu dau ymennydd a chorff ar yr un pryd.” Yn yr eiliadau hyn o rannu, dywedodd, “Mae yna un cyflwr ac un emosiwn yn digwydd - efallai hyd yn oed fersiwn bach o feld meddwl.”

Gwnaeth ymateb y ferch ifanc wrth y gofrestr arian fy nghyffroi cymaint, dychwelais i'r siop drannoeth i ofyn beth oedd hi'n teimlo pan dderbyniodd y cerdyn. Dywedodd ei bod wedi bod yn cael amser gwael iawn ac fe gyffyrddodd y cerdyn yn ddwfn â hi. Dywedodd fod ei dwylo wedi crynu am awr, a phan gyrhaeddodd adref fe wnaeth hi “weiddi.” Gofynnodd a oedd gen i gerdyn ychwanegol fel y gallai ei gynnig i gydweithiwr a roddodd fwyd iddi pan aeth yn isel ar ddiwedd y mis. Unwaith eto, cefais fy symud i ddagrau.

Rydyn ni'n byw mewn byd sy'n llawn hunluniau, brandio proffesiynol, hoff bethau Facebook. Credwn mai trwy geisio dilysiad y byddwn yn ei dderbyn.

Mewn gwirionedd mae'r gwrthwyneb yn wir:

Rydym yn derbyn dilysiad pan fyddwn yn dilysu eraill.

Dywed Dr Fredrickson's fod “micro-eiliadau o gyseiniant positifrwydd yn adeiladu bondiau, yn gwau'r gwead cymdeithasol sy'n creu ein cymuned, yn hybu iechyd ac yn gallu creu micro-iwtopias yn ein bywydau o ddydd i ddydd.”

Swnio ychydig dros ben llestri, ond nid yw.

Bron bob tro dwi’n rhoi cerdyn You Matter i rywun dwi’n creu micro-iwtopia, teimlad bendigedig efallai na fyddan nhw byth eto’n ei dderbyn, yn teimlo. Ac rwy'n ei deimlo hefyd.

Ac mae dwsinau o bobl a gymerodd ran yn y marathon y llynedd yn dweud wrthyf, mewn geiriau gwahanol, eu bod yn teimlo'r un ffordd.

Ysgrifennodd menyw i ddweud wrthyf ei bod wedi rhoi cerdyn You Matter i'w mab yr oedd wedi ymddieithrio ohono. “Pan wnes i ei roi iddo fe ymladdodd i ddal dagrau yn ôl. Yn syml iawn, fe wnaeth ei ddal ac edrych arno am tua munud. Roeddwn i'n synhwyro ei fod o'r diwedd yn credu ei fod yn bwysig yn fy mywyd a'i fod yn cael ei garu. O'r diwedd roedden ni'n gallu cael sgwrs ystyrlon. Nawr rydyn ni'n gweithio ar ein perthynas gyda'n gilydd.”

Rhannodd un cyfranogwr y stori hon: “Aeth ffrind yn y gampfa yn sâl, roedd yn mynd i lawr yr allt yn gyflym. Y tro diwethaf i mi ei weld roedd yn edrych fel ysbryd clwyfedig, pylu. Rhoddais gerdyn You Matter o dan ei sychwr windshield. Dau ddiwrnod yn ddiweddarach bu farw. Ond rwy'n gobeithio ei fod wedi marw gan wybod ei fod yn bwysig. Heddiw pan es i'r gampfa fe wnes i barcio yn y gofod lle'r oedd yn arfer parcio yno, 30 munud a arhosais i feddwl am ei fywyd. efallai ei fod wedi teimlo pan welodd y cerdyn.”

Ysgrifennodd cyfranogwr arall eto: "Rwy'n gweld ei fod yn mynd y tu hwnt i'r cardiau - sydd ddim yn syndod. Galwodd cynrychiolydd gwasanaeth cwsmeriaid i ymddiheuro am beidio â dychwelyd fy ngalwad yn gynt. Nid oedd ganddynt unrhyw wybodaeth bellach ar gael ar gyfer mater yr wyf yn ei gael. Diolchais i'r fenyw ar y ffôn am yr alwad, a dywedais "You Matter" fel rhan o fy hwyl fawr. Dechreuodd sgwrs newydd sbon am arweinyddiaeth. Siaradom am alwad arall, ar ddiwedd yr alwad 20M. Dywedodd am 20 munud arall. Brown, Rydych chi'n Bwysig, rydych chi wir yn ei wneud!" Roedd yn anhygoel. Wrth fyfyrio ar yr alwad, mae mor amlwg pa mor hawdd yw adeiladu pontydd."

A dyma ddwy stori arall i'w rhannu gan gyfranogwyr y Marathon:

“Roedd y claf Hosbis 94 oed y bûm yn ymweld ag ef y prynhawn yma newydd ddeffro o nap. Oherwydd ei Alzheimer, mae ein sgyrsiau fel arfer ychydig wyneb i waered a thu mewn allan. Wrth i mi adael, rhoddais gerdyn You Matter iddi.

"Allwch chi ddarllen hynny?" gofynnais.

Mae hi'n llygad croes. "Mae rhywbeth o bwys?"

"Ie, chi!" dywedais.

Roedd ei gwên mor gynnes a diffuant fy mod yn gwybod ein bod wedi cysylltu.

A chan athro:

"Heddiw sylweddolais fy mod yn addysgu 22 o blant sy'n wirioneddol bwysig. Rhoddais gerdyn ar bob desg a synnais faint roedd hynny'n ei olygu i'm plant saith oed. Gwnaethant nodiadau You Matter i mi ar ddarnau bach o bapur a'u gadael i mi drwy'r dydd. Tapiodd llawer ohonynt y cardiau ar eu desgiau. Roeddwn i'n teimlo mor dda o weld sut roedd y neges You Matter yn gwneud i'm myfyrwyr deimlo. Dywedodd un ferch fach wrthyf ei bod yn hapus dros ben. "

Sut mae hyn wedi fy newid i?

Dangosodd i mi’r potensial a’r pŵer sydd gennyf fel bod dynol i wneud gwahaniaeth, trwy ryngweithio â phobl mewn ffordd hynod bersonol os am eiliad yn unig.

Mae hynny i mi yn unig: Cheryl Lee Rice.

Ac yna edrychaf ar y gwahaniaeth posibl y mae'r Marathon Chi'n Bwysig yn ei wneud i gannoedd o filoedd o rai eraill ac mae fy llawenydd a'm balchder yn rhedeg drosodd.

“Rwyf wedi ei glywed yn dweud

Bod pobl yn dod i mewn i'n bywydau am reswm

Rwy'n credu fy mod wedi cael fy newid er gwell

Ac rydw i wedi cael fy newid am byth..."

Trwy'r Marathon, ei hwyluso, ei fyw,

Rwy'n parhau i gael fy newid er lles

bob dydd.

***

Dysgwch fwy am y Marathon Chi o Bwys yma!