借用歌曲《For Good》中的一句歌词：
我听人说过
人们出现在我们的生命中是有原因的。
我相信我已经变得更好了。
我彻底改变了…… ”
人们总是听到“祝你今天过得愉快”。通常情况下，这句话左耳进右耳出，根本没放在心上。而且，出于好意，我们习惯性地在私人信件或电子邮件末尾加上“爱你的”。说起来很美好，听起来也很悦耳。
但你曾多少次对别人说过： “你很重要”？或者，别人又曾多少次对你说过这句话？
我花了52年才明白，但我终于接受了这个事实——我很重要。我并非因为在Instagram上发布无数张滤镜完美的自拍，或是Facebook上创纪录的点赞数而领悟到这一点。甚至也不是因为我写了一本关于爱与完整的书。而是当我激励超过14000人通过分发写着“你很重要”的卡片，告诉其他50万人他们也很重要时，我才真正领悟到这一点。而当我与他们一同踏上这段“你很重要”的旅程时，我才真正领悟到这一点。
两年前，一位同事递给我一张名片大小的卡片，上面只有三个字：“你很重要”。我永远不会忘记，当她把卡片放在我手里时，我感受到的那份温暖。
我感觉自己被理解了。
看得非常清楚。
这种感觉一直萦绕在我心头，于是我决定订购一些“你很重要”卡片，并开始与家人和朋友分享。随着我胆子越来越大，我开始把这些卡片送给社区里那些让我的生活更加美好的人——比如我的干洗店老板和在农贸市场卖水果的小贩。几周后，在一家杂货店的一次偶遇深深触动了我的内心。
我站在收银台后面，前面是一位看起来六十多岁的女士。收银员问她最近怎么样，她回答说：“不太好。我丈夫刚失业，我儿子又开始胡闹了。说实话，我不知道该怎么熬过这个假期。”
然后她给了收银员食品券。
我心如刀绞。我想帮忙，却不知该如何是好。我应该主动提出帮她付伙食费，还是问问她丈夫的简历？
我什么也没做。然后那女人离开了商店。
当我走进停车场时，我看到那位女士正在归还她的购物车，我突然想起我的钱包里有一样东西或许能帮到她。
我走近那位女士时，心跳加速。
“打扰一下。我无意中听到你跟收银员说的话。听起来你最近过得很艰难。我想给你点东西。”
我递给她一张“你很重要”的卡片。
女人读完卡片后，开始哭泣。她哽咽着说：“你不知道这对我的意义有多么重大。”
我没想到你会有这样的反应。“哦，我的天哪，”我说，“我可以抱抱你吗？”
拥抱过后，我走回车里哭了起来。
很难用语言来形容当时让我热泪盈眶的复杂而强烈的情感。虽然我没有给那位女士钱，也没有帮她丈夫找工作，但通过这张卡片，我给了她更重要的东西：认可。她的故事很重要。她的苦难很重要。她这个人很重要。而当我肯定她的重要性时，我也肯定了自己的重要性。在那一刻，没有了“他者”。只有两个人之间真挚的、心与心的交流。
两周后，我被要求为我正在修读的应用积极心理学（一门研究人类幸福的科学）课程选择一个期末项目。当时我仍然沉浸在分享“你很重要”卡片的喜悦中，于是决定将我的期末项目变成一个邀请，邀请其他人加入我，一起传播这个至关重要的信息。
事实上，积极心理学的先驱之一克里斯·彼得森曾说过，整个实践可以归结为三个字：“他人很重要”。我在超市的经历证实，告诉别人他们很重要确实很重要——对他们而言如此，对我们亦然。于是，“你很重要马拉松”活动应运而生。
它的目的是通过分享“你很重要”卡片，在个人之间以及社区内部建立积极的联系。由于不知道其他人是否愿意加入我分享卡片的行列，我设定了一个在积极心理学中被称为“BHAG”（宏伟而大胆的目标）的目标：在2016年11月共同分享10000张“你很重要”卡片。
我希望能找到333位愿意在一个月内每天分享一张“你很重要”卡片的人。虽然不确定自己会遇到什么情况，但我还是凭着热情决定给每位报名者免费邮寄30张卡片。这样既方便他们参与，也能让他们在分发卡片之前先体验收到卡片的感觉。
网站上线后，我开始宣传并邀请人们注册。一些朋友，当然还有我咨询过的市场营销人员，建议我在卡片背面印上“你很重要”马拉松的网站链接，以吸引更多人参与，但我坚决拒绝了。我的直觉告诉我，除了“你很重要”这几个字之外，添加任何其他内容都会让卡片变成宣传品——这与它的初衷完全背道而驰。
我很庆幸自己坚持了下来。
几乎每次我送出“你很重要”卡片，人们都会立刻翻过来，看看有什么猫腻。当他们意识到没有猫腻时，便会放下紧绷的肩膀，深深地吸一口气，感受卡片上的信息：你很重要。这无关乎你的职业、你的人脉、你的银行存款或你的待办事项清单，而仅仅因为你的存在。一个简单的信息，却蕴含着深刻的意义。
幸好，借助Facebook的传播力以及一些优秀在线社区的积极宣传，很快就有人开始报名参加马拉松。到11月底，我们远远超过了我最初设定的1万张卡片的目标。来自美国50个州以及从加拿大到澳大利亚等59个国家的1.4万多人共发放了近50万张卡片。尽管这些数字令人印象深刻，但任何数字都无法真正体现哪怕一次卡片分享所带来的影响。
显然，这条信息触动了人们的心。这也印证了我的猜想：告诉别人他们很重要……这很重要。不仅对持有这张卡片的人而言如此，对刚刚送出卡片的人也是如此。
当人们看着对方的眼睛，递上这张卡片时，送卡人和收卡人都仿佛被触动了。许多人强忍着泪水，许多人难以置信，但所有人都表达了深深的感激之情。即使人们把卡片留在图书馆的书里、自动取款机里或汽车挡风玻璃上，他们也从中感受到了被认可。
我说你很重要，那么我也很重要。
但赠送卡片只是转变看待他人方式的第一步。在很多方面，“你很重要”卡片就像自行车上的辅助轮……最终，人们不再需要依赖卡片来表达自己的价值。他们可以通过眼神交流，用自己的语言表达认可和感激。而每一次这样做，都强化了他们在世界上的重要性。
我通常会在外套口袋里放些纸巾——现在我还随身带着“你很重要”卡片。我会把它们放在停车场的汽车挡风玻璃上，也会在给小费的时候附上，当然，我还会把它们送给遇到的每一个人。分享这些卡片已经成了我一个快乐的习惯……一个我永远不会放弃的习惯。正如我一位也经常分享这些卡片的朋友所说，这就像把超能力装在了口袋里。
事实上，就在上周，我在收银台排队结账时，注意到收银台那位年轻女士——她留着一头短短的、刺猬般的亮绿色头发，戴着鼻环和一副时髦的紫色眼镜。她的装扮和我传统的郊区瑜伽裤风格截然相反。但最引人注目的是她灿烂的笑容，以及她一边为顾客结账一边认真打量他们的眼神。
交易完成后，我从口袋里掏出一张“你很重要”的卡片，递给她，说：“谢谢，这是给你的。”当她读到卡片上的两个字时，下唇微微颤抖，眼眶湿润。她把拿着卡片的那只手放在胸口，另一只手捂住惊讶地张大的嘴。她一句话也没说。因为还有很多顾客在排队，我只能轻声说：“是真的，你知道吗？卡片上说的都是真的。”
社会科学家告诉我们，我们是社会性动物，天生渴望与人建立联系。然而，我们生活在一个许多人感到日益疏离的时代。研究人员已经证实，这种疏离感和孤独感对我们的身心健康有害。我们必须找到弥合彼此隔阂的方法。基本的礼貌是第一步，同情心也是第一步。
研究积极情绪的心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森博士提出了她称之为“积极共鸣”的理论——即当两个人分享一种积极情绪时，这种情绪会同时在他们的大脑和身体中传播。她说，在这些分享的时刻，“一种状态和一种情绪同时出现——甚至可能是一种微缩版的心灵融合。”
收银台那位年轻女士的反应深深打动了我，第二天我又去了那家店，问她收到卡片时的感受。她说她当时心情很糟糕，这张卡片深深触动了她。她说她手抖了一个小时，回到家后“痛哭流涕”。她问我有没有多余的卡片，想送给一位月底食物短缺时会给她送食物的同事。我又一次被感动得热泪盈眶。
我们生活在一个充斥着自拍、职业品牌和Facebook点赞的世界。我们相信，寻求认可就能获得认可。
实际上情况恰恰相反：
当我们认可他人时，我们也获得了认可。
弗雷德里克森博士表示，“积极的共鸣的微小时刻能够建立联系，编织构成我们社区的社会结构，促进健康，并能在我们的日常生活中创造微型乌托邦。”
听起来有点夸张，但并非如此。
几乎每次我送出“你很重要”卡片时，我都在创造一个微型乌托邦，一种他们或许再也无法获得、感受到的美好感觉。而我自己也能感受到。
去年参加马拉松比赛的数十人也用不同的方式告诉我，他们也有同样的感受。
一位女士写信告诉我，她把一张“你很重要”的卡片送给了与她关系疏远的儿子。“当我把卡片给他时，他努力忍住眼泪。他只是拿着卡片，看了大约一分钟。我感觉他终于相信他在我的生命中很重要，我是爱他的。我们终于能够进行一次有意义的对话。现在我们正在努力修复我们的关系。”
一位参与者分享了这样一个故事：“我在健身房的一个朋友生病了，病情迅速恶化。我最后一次见到他时，他看起来像个受伤的、奄奄一息的幽灵。我在他的挡风玻璃雨刮器下放了一张‘你很重要’的卡片。两天后他去世了。但我希望他带着这样的信念离开人世。今天我去健身房时，把车停在他以前常停的位置。我在那里待了30分钟，想着他，想着人生，想着他看到那张卡片时的感受。”
另一位参与者写道：“我发现它的作用远不止于卡片本身——这并不奇怪。一位客服代表打电话来为未能及时回复我的电话而道歉。他们表示无法提供我遇到的问题的更多信息。我感谢了电话那头的女士，并在告别时说了句‘你很重要’。这开启了一段关于领导力的全新对话。我们又聊了20分钟。通话结束时，她说：‘布朗先生，你很重要，你真的很重要！’这真是太棒了。回想这次通话，我才意识到建立沟通桥梁是多么容易。”
以下是马拉松参赛者们的另外两个故事：
“今天下午我去探望了一位94岁的临终关怀病人，她刚从午睡中醒来。由于她患有阿尔茨海默病，我们之间的对话通常有些语无伦次，颠倒错乱。临走时，我送给她一张‘你很重要’的卡片。”
“你能看懂吗？”我问。
她眯起眼睛。“有什么事很重要吗？”
“没错，就是你！”我说。
她的笑容温暖而真诚，我知道我们之间建立了一种联系。
一位老师说：
“今天我意识到，我教的这22个孩子对我来说意义非凡。我在每张桌子上都放了一张卡片，没想到这对我的七岁孩子们来说意义重大。他们用小纸条写下‘你很重要’，然后一整天都把它们留给我。很多孩子还把卡片贴在了桌子上。看到‘你很重要’的信息让我的学生们如此感动，我感到非常欣慰。一个小女孩告诉我，这让她感到无比幸福。”
这件事如何改变了我？
它让我看到了作为一个人，即使只是短暂地与人进行深入的个人交流，我也拥有改变世界的潜力和力量。
那只是我个人的选择：谢丽尔·李·赖斯。
然后，当我看到“你很重要”马拉松活动可能给成千上万的人带来的改变时，我的喜悦和自豪之情溢于言表。
我听人说过
人们出现在我们的生命中是有原因的。
我相信我已经变得更好了。
我彻底改变了……”
通过马拉松，参与其中，亲身经历它，
我继续朝着好的方向改变。
每天。
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