ممارسات الامتنان القلبية

أنا في غاية السعادة، مفتون، يغمرني امتنانٌ واضح: لقد رأيتُ للتو صورةً التقطتها هذا الصباح، بينما كانت الشمس تشرق، مُغطاة بدخان النار، من بين الأشجار التي تُحيط بفناء منزلي. واستيقظ في داخلي شعورٌ بدائيٌّ وأنا أغرق في جمال تلك الصورة غير المتوقع. أشعرُ بمساحةٍ واسعةٍ ورحبةٍ في داخلي. الهواءُ في الداخل صافٍ ومُشرق. وكلُّ الاحتمالات واردة؛ أنا أزدهرُ بالرفاهية.

هكذا يمكن أن نشعر بالامتنان العظيم!

لكن الشعور بالامتنان عابر، وليس المدخل الأعمق لحياة الامتنان. إن الامتنان هو كيف نعيش أعماق الامتنان، وهذا يتطلب عملية. إن إدراك قوة الامتنان والالتزام بأن نكون ناقلًا له يتطلبان العمل: ممارسة متكررة ومتواصلة لأنواع الأنشطة التي تسقي بذور الامتنان حتى تزدهر.

في هذه المقالة، سأقدم بعض القوائم المختصرة لما اختبرته من ممارسات أساسية للامتنان. وقد صنّفتها بشكل عام في فئات: الكتابة، والطبيعة، والتلقي/الخدمة، والمحنة. إلى جانب هذه الممارسات، أسعى جاهدًا لتعميق مجموعة من الحساسيات التي أشعر أنها "قريبة" من الامتنان: القبول، والرحمة، واللطف، والكرم، واللطف، والفرح، والسلام، والحضور. بالنسبة لي، هذه أيضًا جوانب من تجربة امتنان عاطفية متجسدة. أي جهد يمكننا القيام به لتنمية هذه الصفات سيعزز جهودنا في الامتنان.

هذه تتطلب فقط أداة كتابة وورقة. (أنصح دائمًا بالكتابة بخط اليد بدلًا من الكتابة على الآلة الكاتبة.)

• اكتب قائمة امتنان بسيطة: يومية أو أسبوعية.
• قم بإعداد قوائم امتنان محددة للغاية ومفصلة للغاية.
• تمرن على أبجديات الامتنان (اذكر اسمًا واحدًا للامتنان لكل حرف من الحروف الأبجدية).
• اكتب قصة عن شيء معين تشعر بالامتنان له.
• اكتب قائمة امتنان للأشياء التي تميل إلى اعتبارها أمرًا مسلمًا به (الأمر الأكثر أساسية هو أن تكون على قيد الحياة؛ ولكن أيضًا القدرة على التنفس، والمشي، والقراءة).
• مجلة حول جانب مذهل من الطبيعة.
• اكتب رسائل الشكر بخط اليد، ثم أرسلها عبر الخدمة البريدية.
• اصنع بطاقات مباركة (تتضمن كلمة أو عبارة قصيرة تؤكد أو تمكن أو تريح أو تلهم).
• اكتب فقرة أو فقرتين عن لحظة اتصال عميقة مع شخص ما؛ وشارك هذه القطعة من الكتابة.

الطبيعة والامتنان

كل هذه الأمور من المفترض أن يتم تنفيذها في الهواء الطلق.

• اصنع مذبحًا طبيعيًا. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا كوضع حجر على الأرض، أو رسم دائرة من أوراق الشجر، أو وضع أصداف بشكل حلزوني.
• خذ نفسًا عميقًا وانظر إلى المناظر الطبيعية بعيون ناعمة.
• انتبه إلى مقاييس المنظور المختلفة. (انظر إلى الصغير والقريب؛ انظر إلى الواسع والبعيد.)
• اجلس، تمشَّ، العب، وتنزه في الطبيعة. (إذا لم تستطع الخروج، فانظر من النافذة إلى العالم الطبيعي، السماء، العشب؛ أو انظر إلى شيء طبيعي داخل المنزل).
• اعتنِ بالزهور والحدائق والنباتات والأشجار. استمتع بجمال الطبيعة وروعتها.

الاستقبال/الخدمة بالامتنان

نُقدِّم هدية الامتنان بتلقي عروض الدعم واللطف من الآخرين. ونُقدِّم هدية الامتنان أيضًا بمنح جمالنا ولطفنا للآخرين.

• قم بعمل RAOK (أعمال اللطف العشوائية)
• تقبل مساعدة ودعم الآخرين.
• شارك في وجبة الطعام.
• متطوع (قصير الأمد، طويل الأمد، في حدث لمرة واحدة، بشكل متكرر).
• اصنعي بعض الهدايا الصغيرة الجميلة لتقديمها كهدايا: بطاقات، رسومات/لوحات صغيرة، صور، أشياء طبيعية موجودة، شعر (خاص بك أو للآخرين)، علامات مرجعية.
• شارك قصة قوية مع شخص ما.
• استمع بعمق إلى قصة شخص آخر.

الشدائد والامتنان

حتى في الأعماق المظلمة للتحولات الكبرى في الحياة؛ المرض أو الإصابة؛ الحزن؛ الأوقات غير المستقرة عالميا؛ أو الشدائد في أشكال أخرى لا حصر لها، يمكننا أن نجد نعمًا صغيرة.

• اكتب عن وقت تمكنت فيه أنت أو شخص تعرفه من التغلب على شيء مشابه لما تمر به الآن.
• استمتع بالهدوء والسكينة في الطبيعة، واشعر بمدى اتساعها الذي يحتضنك.
• ابحث عن أصغر "شيء إيجابي" في الأزمة.
• ابق حاضرا في هذه اللحظة (يمكنك القيام بذلك بسهولة من خلال مراقبة أنفاسك أثناء الشهيق والزفير).

مرة أخرى، هذه تمثل فقط عدد قليل من الممارسات الأساسية التي أمارسها نحو حياة أكثر تعبيرا عن الامتنان.

أعود إلى صورة شروق الشمس، وأُعجب بتباين الحواف الواضحة مع الحواف الضبابية. الكرة البيضاء المُحاطة بظلال أوراق الشجر، مُلوّنة بالأحمر، مُحاطة بالأسود، بلمسات صفراء، والأخضر بالكاد يُرى؛ هذه الألوان الجريئة ليست الألوان التي أربطها بالامتنان. ومع ذلك، فإنها تُولّد لديّ استسلامًا لا لبس فيه للرهبة، لمعجزة الحياة اليومية التي تتكشف. إن البساطة والمفاجأة معًا هما ما يُأسرانني. هذا هو الامتنان؛ هذا امتنان لا يُفسّر، يدفعني أكثر فأكثر نحو التواصل مع جميع الكائنات. أعتقد أن هذه هي غاية الامتنان: أن نتذكر ارتباطنا الوثيق بالحياة كلها، وأن نستمتع بكل لحظة تُمنح لنا بنعمة إلهية.