Praktik Rasa Syukur Yang Hangat

Saya pusing, terpesona, diliputi rasa syukur yang nyata: Saya baru saja melihat foto yang saya ambil tadi pagi saat matahari yang diselimuti asap kebakaran terbit melalui pepohonan di tepi halaman saya. Dan sesuatu yang mendasar terbangun dalam diri saya saat saya terhanyut dalam keindahan tak terduga dari gambar itu. Lanskap batin saya terasa luas dan lapang. Udara di dalam terasa jernih, cerah. Dan semua kemungkinan ada; saya berkembang dengan kesejahteraan.

Beginilah hebatnya rasa syukur!

Namun, rasa syukur bersifat sementara, dan bukan titik masuk terdalam menuju kehidupan yang penuh rasa syukur. Bersyukur adalah cara kita menghayati rasa syukur yang mendalam—dan ini memerlukan sebuah proses. Menyadari kekuatan rasa syukur dan membuat komitmen untuk menjadi saluran bagi rasa syukur dan menjadikannya kenyataan memerlukan tindakan: praktik yang sering dan berkelanjutan dari jenis-jenis kegiatan yang menyirami benih rasa syukur sehingga dapat tumbuh subur.

Dalam artikel ini, saya akan memberikan beberapa daftar singkat tentang apa yang saya alami sebagai beberapa praktik dasar rasa syukur. Saya mengelompokkannya secara longgar ke dalam beberapa kategori: menulis, alam, menerima/melayani, dan kesulitan. Bersamaan dengan praktik-praktik ini, saya berusaha untuk memperdalam serangkaian kepekaan yang saya rasa "berkaitan" dengan rasa syukur: penerimaan, kasih sayang, kebaikan, kemurahan hati, kelembutan, kegembiraan, kedamaian, dan kehadiran. Bagi saya, ini juga merupakan aspek-aspek dari pengalaman rasa syukur yang bersemangat dan nyata. Apa pun yang dapat kita lakukan untuk menumbuhkan kualitas-kualitas ini akan mendukung upaya kita untuk bersyukur.

Yang dibutuhkan hanya alat tulis dan kertas. (Saya selalu menganjurkan tulisan tangan daripada ketik.)

• Tulislah daftar rasa syukur yang sederhana: harian atau mingguan.
• Buatlah daftar rasa terima kasih yang sangat spesifik dan sangat terperinci.
• Berlatihlah ABC rasa syukur (sebutkan satu rasa syukur per huruf alfabet).
• Tuliskan sebuah cerita tentang suatu hal tertentu yang membuat Anda bersyukur.
• Tuliskan daftar rasa syukur atas hal-hal yang sering Anda anggap remeh (yang paling mendasar adalah masih hidup; tetapi juga, kemampuan untuk bernapas, berjalan, membaca).
• Jurnal tentang aspek alam yang mencolok.
• Tulis surat ucapan terima kasih dengan tangan, dan kirimkan melalui layanan pos.
• Buat kartu berkat (yang menyertakan kata atau frasa pendek yang meneguhkan, memberdayakan, menghibur, menginspirasi).
• Tulis 1-2 paragraf tentang momen hubungan mendalam dengan seseorang; bagikan tulisan ini.

Alam dan Rasa Syukur

Semua ini dimaksudkan untuk dilakukan di luar ruangan.

• Buat altar alam. Ini bisa sesederhana menaruh batu di tanah, membuat lingkaran dari daun, atau menaruh kerang dalam bentuk spiral.
• Tarik napas dan lihat pemandangan dengan mata yang lembut.
• Perhatikan skala perspektif yang berbeda. (Lihatlah yang kecil dan dekat; lihatlah yang luas dan jauh.)
• Duduk, berjalan, bermain, mendaki di alam. (Jika Anda tidak dapat pergi keluar, tataplah alam melalui jendela, langit, rumput; atau, lihatlah sesuatu yang alami di dalam ruangan).
• Rawat bunga, kebun, tanaman, pohon. Kagumi keindahan dan kekaguman alam.

Menerima/Melayani dengan Rasa Syukur

Kita memberikan hadiah rasa syukur dengan menerima tawaran dukungan dan kebaikan dari orang lain. Kita juga memberikan hadiah rasa syukur dengan menawarkan keindahan dan kelembutan diri kita kepada orang lain.

• Lakukan RAOK (tindakan kebaikan secara acak)
• Terima bantuan dan dukungan orang lain.
• Berbagi makanan.
• Relawan (jangka pendek, jangka panjang, pada acara satu kali, sering).
• Berikan beberapa hadiah kecil yang indah untuk diberikan kepada orang lain: kartu, gambar/lukisan kecil, foto, benda-benda alam yang ditemukan, puisi (karya Anda sendiri atau orang lain), penanda buku.
• Bagikan kisah yang kuat dengan seseorang.
• Dengarkan cerita orang lain dengan saksama.

Kesulitan dan Rasa Syukur

Bahkan di tengah-tengah masa sulit dalam transisi kehidupan yang besar; penyakit, gangguan kesehatan, atau cedera; kesedihan; masa-masa yang tidak stabil secara global; atau kesulitan dalam berbagai bentuk lainnya, kita dapat menemukan berkat-berkat kecil.

• Tulislah tentang saat Anda atau seseorang yang Anda kenal mengatasi sesuatu yang mirip dengan apa yang tengah Anda alami sekarang.
• Tenangkan diri dan hening di alam, rasakan betapa luasnya alam yang memelukmu.
• Temukan “hal positif” terkecil dalam krisis tersebut.
• Tetaplah hadir pada saat ini (mudah dilakukan dengan memperhatikan napas yang Anda hirup dan embuskan).

Sekali lagi, ini hanya mewakili beberapa praktik dasar yang saya lakukan untuk mewujudkan kehidupan penuh rasa syukur yang lebih.

Saya kembali ke foto matahari terbit itu dan merasa senang dengan kontras tepi yang tajam di samping tepi yang kabur. Bola putih yang dikelilingi oleh siluet daun, diwarnai merah, bertepi hitam, sorotan kuning, hijau hampir tidak terlihat; rona berani ini bukanlah warna yang saya kaitkan dengan rasa syukur. Namun, mereka menciptakan bagi saya penyerahan diri yang jelas terhadap rasa kagum, terhadap keajaiban kehidupan sehari-hari yang terungkap. Baik hal-hal biasa maupun kejutan itulah yang membuat saya terpesona. Inilah rasa syukur; ini adalah rasa syukur yang tidak dapat dijelaskan yang mendorong saya semakin jauh ke dalam persekutuan dengan semua makhluk. Saya pikir inilah inti dari rasa syukur: mengingat keterkaitan kita yang tak terpisahkan dengan semua kehidupan, dan menikmati setiap momen yang diberikan kepada kita oleh rahmat ilahi.