Praktyki Serdecznej wdzięczności

Jestem podekscytowana, oczarowana, przepełniona namacalną wdzięcznością: właśnie obejrzałam zdjęcie, które zrobiłam wcześniej dziś rano, gdy spowite dymem słońce wzeszło przez drzewa na skraju mojego podwórka. I coś pierwotnego obudziło się we mnie, gdy wpadłam w niespodziewane piękno tego obrazu. Mój wewnętrzny krajobraz wydaje się rozległy i przestronny. Powietrze w środku jest czyste, jasne. I wszystkie możliwości istnieją; rozkwitam w dobrostanie.

Oto jak wielka może być wdzięczność!

Ale uczucie wdzięczności jest przemijające i nie jest najgłębszym punktem wejścia do życia pełnego wdzięczności. Bycie wdzięcznym to sposób, w jaki przeżywamy głębię wdzięczności — a to wymaga procesu. Uświadomienie sobie mocy wdzięczności i zobowiązanie się do bycia kanałem dla niej i jej przekazu pociąga za sobą działanie: częste i stałe praktykowanie rodzajów działań, które podlewają nasiono wdzięczności, aby mogło rozkwitnąć.

W tym artykule przedstawię kilka krótkich list tego, czego doświadczyłem jako niektórych podstawowych praktyk wdzięczności. Luźno pogrupowałem je w kategorie: pisanie, natura, przyjmowanie/służenie i przeciwności. W połączeniu z tymi praktykami staram się pogłębić zestaw wrażliwości, które uważam za „spokrewnione” z wdzięcznością: akceptacja, współczucie, życzliwość, hojność, łagodność, radość, pokój i obecność. Dla mnie są to również aspekty namiętnego, ucieleśnionego doświadczenia wdzięczności. Wszystko, co możemy zrobić, aby pielęgnować te cechy, wzmocni nasze wysiłki na rzecz wdzięczności.

Wymagają one jedynie przyboru do pisania i papieru. (Zawsze opowiadam się za pismem ręcznym, a nie maszynowym.)

• Napisz prostą listę wdzięczności: codziennie lub co tydzień.
• Sporządź bardzo szczegółowe listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
• Praktykuj alfabet wdzięczności (nazwij jedną wdzięczność na każdą literę alfabetu).
• Napisz historię o czymś, za co jesteś wdzięczny.
• Napisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny i które zwykle traktujesz jak coś oczywistego (najbardziej podstawową rzeczą jest to, że żyjesz, ale także to, że możesz oddychać, chodzić, czytać).
• Dziennik opisujący niezwykły aspekt natury.
• Napisz listy z podziękowaniami osobiście i wyślij je za pośrednictwem poczty.
• Stwórz kartki z błogosławieństwami (zawierające słowo lub krótką frazę, która potwierdza, dodaje siły, pociesza, inspiruje).
• Napisz 1-2 akapity o chwili głębokiej więzi z kimś; udostępnij ten utwór.

Natura i wdzięczność

Wszystkie te czynności należy wykonywać na świeżym powietrzu.

• Stwórz ołtarz natury. Może to być tak proste, jak położenie kamienia na ziemi, zrobienie koła z liści lub umieszczenie muszli w kształcie spirali.
• Weź oddech i spójrz na krajobraz łagodnym wzrokiem.
• Zwróć uwagę na różne skale perspektywy. (Patrz z bliska i z małego obszaru; patrz szeroko i daleko.)
• Usiądź, spaceruj, baw się, wędruj pośród natury. (Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, popatrz przez okno na świat przyrody, niebo, trawę; albo popatrz na coś naturalnego w pomieszczeniu).
• Zajmij się kwiatami, ogrodami, roślinami, drzewami. Podziwiaj piękno i podziw natury.

Otrzymywanie/Służenie w wdzięczności

Dajemy dar wdzięczności, otrzymując oferty wsparcia i życzliwości od innych. Dajemy dar wdzięczności również, oferując piękno i łagodność siebie innym.

• Do RAOK (losowe akty dobroci)
• Przyjmuj pomoc i wsparcie innych.
• Podziel się posiłkiem.
• Bądź wolontariuszem (krótkoterminowym, długoterminowym, na jednorazowym wydarzeniu, częstym).
• Podaruj komuś drobny upominek o charakterze estetycznym: kartki, małe rysunki/obrazy, zdjęcia, znalezione przedmioty naturalne, poezję (własną lub cudzą), zakładki.
• Podziel się z kimś poruszającą historią.
• Posłuchaj uważnie historii innej osoby.

Przeciwności i wdzięczność

Nawet w mrocznych otchłaniach poważnej zmiany w życiu, choroby, schorzenia lub urazu, żałoby, globalnej niestabilności lub przeciwności losu w niezliczonych innych formach, możemy znaleźć małe błogosławieństwa.

• Napisz o sytuacji, w której Ty lub ktoś, kogo znasz, poradził sobie z czymś podobnym do tego, przez co przechodzisz teraz.
• Zatrzymaj się na łonie natury i poczuj jej ogrom, który cię otacza.
• Znajdź najmniejszy „pozytywny” aspekt kryzysu.
• Skup się na chwili obecnej (możesz to łatwo zrobić, obserwując swój wdech i wydech).

Ponownie, to tylko kilka podstawowych praktyk, które stosuję, aby żyć w wdzięczności.

Wracam do tego zdjęcia wschodzącego słońca i zachwycam się kontrastami ostrych krawędzi obok rozmytych. Biała kula otoczona sylwetkami liści, zabarwiona na czerwono, obramowana na czarno, żółte refleksy, zieleń ledwo widoczna; te śmiałe odcienie nie są kolorami, które kojarzę z wdzięcznością. A jednak tworzą dla mnie jednoznaczne poddanie się podziwowi, cudowi codziennego życia, które się rozwija. To zarówno zwyczajność, jak i zaskoczenie trzymają mnie w zachwycie. To jest wdzięczność; to jest niewytłumaczalna wdzięczność tego rodzaju, która popycha mnie coraz dalej w komunię ze wszystkimi istotami. Myślę, że to jest sedno wdzięczności: pamiętanie o naszym nierozerwalnym powiązaniu ze wszystkim, co żyje, i delektowanie się każdą chwilą, którą otrzymujemy z boskiej łaski.