Cvičení srdečné vděčnosti

Mám závratě, jsem dojatý, přemožený hmatatelnou vděčností: Právě jsem si prohlédl fotografii, kterou jsem pořídil dnes ráno, když slunce zahalené ohněm stoupalo mezi stromy lemujícími můj dvůr. A cosi prvotního se ve mně probudilo, když jsem upadl do nečekané krásy toho obrazu. Moje vnitřní krajina mi připadá rozlehlá a prostorná. Vzduch uvnitř je čistý, jasný. A existují všechny možnosti; Rozvíjím se blahobytem.

Takhle může být cítit velká vděčnost!

Ale pocit vděčnosti je přechodný a není nejhlubším vstupním bodem do života vděčnosti. Být vděčný je způsob, jakým prožíváme hlubiny vděčnosti – a to vyžaduje proces. Uvědomit si sílu vděčnosti a přijmout závazek být jejím prostředníkem a jejím zprostředkovatelem znamená akci: časté a trvalé praktikování druhů činností, které zalévají semínko vděčnosti, aby mohlo vzkvétat.

V tomto článku nabídnu několik krátkých seznamů toho, co jsem zažil jako některé ze základních praktik vděčnosti. Volně jsem je seskupil do kategorií: psaní, příroda, přijímání/slouží a protivenství. Ve spojení s těmito praktikami se snažím prohloubit sadu citlivostí, které považuji za „příbuzné“ vděčnosti: přijetí, soucit, laskavost, štědrost, jemnost, radost, pokoj a přítomnost. Pro mě jsou to také aspekty vášnivé, ztělesněné zkušenosti vděčnosti. Cokoli můžeme udělat pro kultivaci těchto vlastností, posílí naše úsilí o vděčnost.

Ty vyžadují pouze psací potřeby a papír. (Vždy jsem zastáncem toho, aby bylo psáno ručně před strojopisem.)

• Napište jednoduchý seznam vděčnosti: denně nebo týdně.
• Vytvořte si velmi konkrétní a velmi podrobné seznamy vděčnosti.
• Procvičte si ABC vděčnosti (vyjmenujte jednu vděčnost na písmeno abecedy).
• Napište příběh o konkrétní věci, za kterou jste vděční.
• Napište si seznam vděčnosti za věci, které obvykle považujete za samozřejmé (nejzákladnější je být naživu, ale také schopnost dýchat, chodit, číst).
• Deník o pozoruhodném aspektu přírody.
• Napište děkovné dopisy ručně a pošlete je poštou.
• Vytvářejte karty požehnání (které obsahují slovo nebo krátkou frázi, která potvrzuje, posiluje, utěšuje, inspiruje).
• Napište 1-2 odstavce o chvíli hlubokého spojení s někým; sdílet tento text.

Příroda a vděčnost

Všechny tyto jsou určeny k provádění venku.

• Vytvořte přírodní oltář. To může být tak jednoduché jako položení kamene na zem, vytvoření kruhu z listů nebo umístění skořápek ve tvaru spirály.
• Nadechněte se a podívejte se na krajinu měkkýma očima.
• Věnujte pozornost různým měřítkům perspektivy. (Dívejte se malý a blízko, dívejte se rozlehlý a daleko.)
• Sedněte si, procházejte se, hrajte si, procházejte se v přírodě. (Pokud nemůžete jít ven, dívejte se z okna na přírodní svět, oblohu, trávu nebo se podívejte na něco přirozeného uvnitř).
• Věnujte se květinám, zahradám, rostlinám, stromům. Obdivujte krásu a úžas přírody.

Přijímání/obsluhování ve vděčnosti

Dáváme dar vděčnosti tím, že přijímáme nabídky druhých na podporu a laskavost. Dáváme dar vděčnosti také tím, že nabízíme ostatním krásu a měkkost sebe sama.

• Do RAOK (náhodné skutky laskavosti)
• Přijměte pomoc a podporu druhých.
• Sdílejte jídlo.
• Dobrovolnictví (krátkodobě, dlouhodobě, na jednorázové akci, často).
• Vyrobte nějaké drobné dárky pro krásu: karty, drobné kresby/malby, fotografie, nalezené přírodniny, poezii (vlastní nebo cizí), záložky.
• Podělte se s někým o silný příběh.
• Poslouchejte hluboce příběh někoho jiného.

Neštěstí a vděčnost

Dokonce i v temných hlubinách velkého životního přechodu; nemoc, nemoc nebo zranění; smutek; globálně nestabilní časy; nebo protivenství v nesčetných jiných podobách, můžeme najít malá požehnání.

• Napište o době, kdy jste vy nebo někdo, koho znáte, překonali něco podobného, ​​co teď prožíváte.
• Uklidněte se a ztište se v přírodě, pociťujte její rozlehlost, která vás drží.
• Najděte v krizi to nejmenší „pozitivum“.
• Zůstaňte přítomni v tomto okamžiku (snadno to provedete sledováním svého dechu, nádechu a výdechu).

Opět, tyto představují pouze několik základních praktik, které používám k více vyjádřenému životu vděčnosti.

Vracím se k té fotografii vycházejícího slunce a jsem potěšen kontrasty ostrých hran vedle rozmazaných. Bílá koule ohraničená siluetami listů, zbarvená červeně, černě lemovaná, žluté odlesky, zelená sotva viditelná; tyto výrazné odstíny nejsou barvy, které si spojuji s vděčností. Přesto pro mě vytvářejí jednoznačné odevzdání se úžasu, odvíjejícímu se zázraku každodenního života. Je to jak obyčejnost, tak překvapení, co mě fascinuje. To je vděčnost; je to nevysvětlitelná vděčnost toho druhu, která mě žene dál a dál do společenství se všemi bytostmi. Myslím, že toto je bod vděčnosti: pamatovat si naše nerozlučitelné propojení se vším životem a vychutnávat si každý okamžik, který nám je darován božskou milostí.