Nuoširdaus dėkingumo Praktika

Esu apsvaigęs, priblokštas, apimtas apčiuopiamo dėkingumo: ką tik pažiūrėjau nuotrauką, kurią dariau anksčiau šį rytą, kai pro kiemo pakraščius esančius medžius pakilo ugnies dūmų apgaubta saulė. Ir kažkas pirmykščio manyje pabudo, kai papuoliau į netikėtą to vaizdo grožį. Mano vidinis peizažas atrodo platus ir erdvus. Viduje oras skaidrus, šviesus. Ir visos galimybės egzistuoja; Aš klesti gerove.

Štai koks didelis dėkingumas gali jaustis!

Tačiau dėkingumo jausmas yra trumpalaikis ir nėra giliausias įėjimo į dėkingumo gyvenimą taškas. Būdami dėkingi, išgyvename dėkingumo gilumą – tam būtinas procesas. Suvokti dėkingumo galią ir įsipareigoti būti jos ir jos kanalu, reikia imtis veiksmų: dažnai ir nuolat praktikuoti veiklą, kuri palaisto dėkingumo sėklą, kad ji klestėtų.

Šiame straipsnyje pateiksiu keletą trumpų sąrašų to, ką aš patyriau kaip pagrindines dėkingumo praktikas. Aš laisvai juos sugrupavau į kategorijas: rašymas, gamta, gavimas / tarnavimas ir nelaimės. Kartu su šiomis praktikomis stengiuosi pagilinti jautrumą, kuris, mano manymu, yra „giminingas“ dėkingumui: priėmimas, užuojauta, gerumas, dosnumas, švelnumas, džiaugsmas, ramybė ir buvimas. Man tai taip pat yra aistringos, įkūnytos dėkingumo patirties aspektai. Viskas, ką galime padaryti, kad ugdytume šias savybes, sustiprins mūsų pastangas būti dėkingiems.

Tam reikia tik rašymo priemonės ir popieriaus. (Aš visada pasisakau už rašymą ranka, o ne spausdintą mašinėle.)

• Parašykite paprastą dėkingumo sąrašą: kasdien arba kas savaitę.
• Sudarykite labai konkrečius ir labai išsamius dėkingumo sąrašus.
• Praktikuokite dėkingumo ABC (pavadinkite vieną padėką kiekvienai abėcėlės raidei).
• Parašykite istoriją apie konkretų dalyką, už kurį esate dėkingas.
• Parašykite dėkingumo sąrašą dalykų, kuriuos esate linkę laikyti savaime suprantamu dalyku (svarbiausia yra būti gyvam, bet taip pat ir gebėjimas kvėpuoti, vaikščioti, skaityti).
• Žurnalas apie įspūdingą gamtos aspektą.
• Padėkos laiškus rašykite ranka ir siųskite paštu.
• Padarykite palaiminimų korteles (į kurias įtrauktas žodis ar trumpa frazė, kuri patvirtina, įgalina, paguodžia, įkvepia).
• Parašykite 1–2 pastraipas apie gilaus ryšio su kuo nors akimirką; pasidalink šiuo raštu.

Gamta ir Dėkingumas

Visa tai skirta atlikti lauke.

• Sukurkite gamtos altorių. Tai gali būti taip paprasta, kaip pastatyti akmenį ant žemės, sudaryti apskritimą iš lapų arba įdėti kriaukles spiralės pavidalu.
• Įkvėpkite ir švelniomis akimis pažiūrėkite į kraštovaizdį.
• Atkreipkite dėmesį į skirtingas perspektyvos skales. (Žiūrėkite mažas ir arti; žiūrėkite plačiai ir toli.)
• Sėdėti, vaikščioti, žaisti, žygiuoti gamtoje. (Jei negalite išeiti į lauką, pažiūrėkite pro langą į gamtos pasaulį, dangų, žolę arba pažiūrėkite į kažką natūralaus viduje).
• Būkite linkę į gėles, sodus, augalus, medžius. Pasigrožėkite gamtos grožiu ir baime.

Priėmimas/tarnavimas su dėkingumu

Dėkojame sulaukdami kitų paramos ir gerumo pasiūlymų. Taip pat dovanojame dėkingumą, dovanodami savo grožį ir švelnumą kitiems.

• Atlikite RAOK (atsitiktinius gerumo veiksmus)
• Priimk kitų pagalbą ir paramą.
• Pasidalinkite maistu.
• Savanoris (trumpalaikis, ilgalaikis, vienkartiniame renginyje, dažnai).
• Pagamink nedideles grožio dovanėles: atvirukus, mažus piešinius/paveikslus, nuotraukas, rastus gamtos daiktus, poeziją (savo ar kitų), žymes.
• Pasidalykite su kuo nors galinga istorija.
• Giliai įsiklausykite į kažkieno istoriją.

Nelaimės ir dėkingumas

Net niūrioje didelio gyvenimo perėjimo gelmėje; liga, liga ar sužalojimas; sielvartas; pasauliniu mastu nestabilūs laikai; ar nelaimės begalė kitų formų, galime rasti mažų palaiminimų.

• Parašykite apie laiką, kai jūs arba kas nors, ką pažįstate, įveikėte kažką panašaus į tai, ką išgyvenate dabar.
• Būkite ramūs ir tylūs gamtoje, jausdami, kaip ji jus laiko.
• Raskite mažiausią „teigiamą“ krizės metu.
• Likite šiuo momentu (tai nesunku padaryti stebint savo kvėpavimą ir iškvėpimą).

Vėlgi, tai tik kelios pagrindinės praktikos, kuriomis užsiimu siekdamas labiau išreikšto dėkingumo gyvenimo.

Grįžtu prie tos kylančios saulės nuotraukos ir džiaugiuosi ryškių kraštų kontrastais kartu su neryškiais. Baltas rutulys apgaubtas lapų siluetais, nudažytas raudonai, juodais kraštais, geltonais paryškinimais, vos matomas žalias; šie drąsūs atspalviai nėra tos spalvos, kurios man asocijuojasi su dėkingumu. Tačiau jie man sukuria nedviprasmišką pasidavimą baimei, besiskleidžiančiam kasdienio gyvenimo stebuklui. Mane žavi ir įprastumas, ir netikėtumas. Tai yra dėkingumas; tai nepaaiškinamas dėkingumas, kuris mane vis labiau ir toliau stumia į bendrystę su visomis būtybėmis. Manau, kad tai yra dėkingumo taškas: prisiminti mūsų neatsiejamą ryšį su visu gyvenimu ir mėgautis kiekviena akimirka, kurią mums suteikia dieviškoji malonė.