การฝึกปฏิบัติแสดงความขอบคุณอย่างจริงใจ

ฉันรู้สึกตื่นเต้น ตื้นตัน และซาบซึ้งใจอย่างจับต้องได้ ฉันเพิ่งดูภาพถ่ายที่ถ่ายไว้เมื่อเช้านี้ ขณะที่ดวงอาทิตย์ขึ้นเหนือต้นไม้ริมสนามหญ้าและเต็มไปด้วยควันไฟ และความรู้สึกดั้งเดิมบางอย่างก็ตื่นขึ้นในตัวฉันเมื่อฉันจมดิ่งลงสู่ความงามที่ไม่คาดคิดของภาพนั้น ฉันรู้สึกราวกับว่าทิวทัศน์ภายในใจของฉันนั้นกว้างใหญ่และโปร่งสบาย อากาศภายในนั้นแจ่มใสและสดใส และความเป็นไปได้ทั้งหมดนั้นมีอยู่จริง ฉันกำลังเบ่งบานด้วยความสุขสบาย

นี่คือความรู้สึกขอบคุณที่ยิ่งใหญ่มาก!

แต่ความรู้สึกขอบคุณเป็นเพียงสิ่งชั่วคราวและไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ลึกซึ้งที่สุดในการมีชีวิตที่รู้สึกขอบคุณ การรู้สึกขอบคุณคือวิธีที่เราใช้ชีวิตอย่างซาบซึ้งในความรู้สึกขอบคุณ ซึ่งจำเป็นต้องมีกระบวนการ การตระหนักรู้ถึงพลังของความกตัญญูกตเวทีและการมุ่งมั่นที่จะเป็นสื่อกลางของความกตัญญูกตเวทีนั้นต้องอาศัยการกระทำ นั่นคือการฝึกฝนกิจกรรมประเภทต่างๆ ที่รดน้ำเมล็ดพันธุ์แห่งความกตัญญูกตเวทีอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อให้มันเติบโต

ในบทความนี้ ฉันจะเสนอรายการสั้นๆ ของสิ่งที่ฉันได้สัมผัสในฐานะแนวทางปฏิบัติพื้นฐานบางประการของความกตัญญู ฉันได้แบ่งแนวทางปฏิบัติเหล่านี้อย่างคร่าวๆ เป็นหมวดหมู่ ได้แก่ การเขียน ธรรมชาติ การรับ/การรับใช้ และความทุกข์ยาก ควบคู่ไปกับแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ ฉันมุ่งมั่นที่จะเพิ่มความอ่อนไหวที่ฉันรู้สึกว่า "เกี่ยวข้อง" กับความกตัญญู ได้แก่ การยอมรับ ความเห็นอกเห็นใจ ความกรุณา ความเอื้อเฟื้อ ความอ่อนโยน ความยินดี ความสงบ และการมีอยู่ สำหรับฉัน สิ่งเหล่านี้เป็นแง่มุมหนึ่งของประสบการณ์แห่งความกตัญญูที่เปี่ยมด้วยอารมณ์และเป็นรูปธรรม สิ่งใดก็ตามที่เราทำได้เพื่อปลูกฝังคุณสมบัติเหล่านี้จะเสริมความพยายามของเราในการแสดงความกตัญญู

สิ่งเหล่านี้ต้องการเพียงอุปกรณ์การเขียนและกระดาษเท่านั้น (ฉันสนับสนุนให้เขียนด้วยลายมือมากกว่าพิมพ์ดีด)

• เขียนรายการสิ่งที่ต้องขอบคุณอย่างง่าย ๆ ทุกวันหรือทุกสัปดาห์
• จัดทำรายการความขอบคุณที่เฉพาะเจาะจงและมีรายละเอียดสูง
• ฝึกฝนตัวอักษร ABC ของความกตัญญู (เขียนชื่อความกตัญญูต่อตัวอักษร 1 ตัว)
• เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ
• เขียนรายการความรู้สึกขอบคุณของสิ่งต่างๆ ที่คุณมักมองข้ามไป (สิ่งพื้นฐานที่สุดก็คือ การมีชีวิตอยู่ แต่รวมไปถึงความสามารถในการหายใจ การเดิน และการอ่านหนังสือด้วย)
• วารสารเกี่ยวกับลักษณะอันโดดเด่นของธรรมชาติ
• เขียนจดหมายขอบคุณด้วยลายมือและส่งทางไปรษณีย์
• ทำการ์ดอวยพร (ที่มีคำหรือวลีสั้นๆ ที่ยืนยัน เสริมพลัง ปลอบโยน สร้างแรงบันดาลใจ)
• เขียน 1-2 ย่อหน้าเกี่ยวกับช่วงเวลาของการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งกับใครบางคน แบ่งปันงานเขียนชิ้นนี้

ธรรมชาติและความกตัญญู

ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำนอกอาคาร

• สร้างแท่นบูชาในธรรมชาติ อาจทำได้ง่ายๆ เช่น วางหินบนพื้น ทำวงกลมจากใบไม้ หรือวางเปลือกหอยเป็นรูปเกลียว
• หายใจเข้าและมองดูทิวทัศน์ด้วยดวงตาที่อ่อนโยน
• ใส่ใจกับมุมมองที่แตกต่างกัน (มองเล็กและใกล้ มองกว้างและไกล)
• นั่ง เดิน เล่น หรือเดินป่าในธรรมชาติ (หากไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ให้มองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อดูโลกธรรมชาติ ท้องฟ้า หญ้า หรือดูสิ่งต่างๆ จากธรรมชาติภายในบ้าน)
• ดูแลดอกไม้ สวน ต้นไม้ ชื่นชมความงามและความอัศจรรย์ของธรรมชาติ

การรับ/รับใช้ด้วยความกตัญญู

เราแสดงความขอบคุณด้วยการได้รับความช่วยเหลือและความเมตตาจากผู้อื่น นอกจากนี้ เรายังแสดงความขอบคุณด้วยการมอบความสวยงามและความอ่อนโยนในตัวเราให้กับผู้อื่นด้วย

• ทำ RAOK (การกระทำอันมีน้ำใจแบบสุ่ม)
• ยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่น
• แบ่งปันมื้ออาหาร
• อาสาสมัคร (ระยะสั้น, ระยะยาว, ในงานครั้งเดียว, บ่อยครั้ง)
• จัดเตรียมของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ที่สวยงามเพื่อมอบให้ผู้อื่น เช่น การ์ด รูปวาด/ภาพวาดขนาดเล็ก รูปถ่าย สิ่งของจากธรรมชาติ บทกวี (ของคุณเองหรือของผู้อื่น) ที่คั่นหนังสือ
• แบ่งปันเรื่องราวอันทรงพลังกับใครบางคน
• ฟังเรื่องราวของคนอื่นอย่างลึกซึ้ง

ความทุกข์ยากและความกตัญญู

แม้ในช่วงเวลาแห่งความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ความเจ็บป่วย ความบาดเจ็บ ความโศกเศร้า ช่วงเวลาแห่งความไม่มั่นคงทั่วโลก หรือความทุกข์ยากในรูปแบบอื่นๆ มากมาย เราก็ยังสามารถค้นพบพรเล็กๆ น้อยๆ ได้

• เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณหรือคนรู้จักของคุณเอาชนะบางสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้
• อยู่นิ่งๆ และเงียบสงบในธรรมชาติ รู้สึกถึงความกว้างใหญ่ไพศาลที่โอบล้อมคุณไว้
• ค้นหา “สิ่งดีๆ” เล็กน้อยที่สุดในวิกฤตการณ์
• ให้มีสติอยู่กับปัจจุบันขณะ (ทำได้ง่ายๆ เพียงสังเกตการหายใจเข้าและหายใจออก)

อีกครั้ง นี่เป็นเพียงแนวทางปฏิบัติพื้นฐานบางส่วนที่ฉันใช้เพื่อใช้ชีวิตที่แสดงออกถึงความกตัญญูมากขึ้น

ฉันกลับมาที่ภาพพระอาทิตย์ขึ้นอีกครั้งและรู้สึกยินดีกับความแตกต่างระหว่างขอบที่คมชัดกับขอบที่เบลอ ลูกบอลสีขาวล้อมรอบด้วยเงาใบไม้ มีสีแดง ขอบสีดำ สีเหลืองสว่าง และสีเขียวแทบมองไม่เห็น เฉดสีที่เข้มข้นเหล่านี้ไม่ใช่สีที่ฉันเชื่อมโยงกับความกตัญญู แต่สีเหล่านี้ทำให้ฉันยอมจำนนต่อความเกรงขามและปาฏิหาริย์ของชีวิตประจำวันอย่างชัดเจน ทั้งความธรรมดาและความประหลาดใจเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันหลงใหล นี่คือความกตัญญู ความกตัญญูที่อธิบายไม่ได้นี้ผลักดันให้ฉันก้าวไปสู่การมีสัมพันธภาพกับสรรพสัตว์ทั้งหลาย ฉันคิดว่านี่คือจุดสำคัญของความกตัญญู: การจดจำถึงความสัมพันธ์ที่แยกไม่ออกของเรากับทุกสิ่งในชีวิต และเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาที่เราได้รับจากพระคุณของพระเจ้า