Uppriktiga tacksamhetsövningar

Jag är snurrig, slagen, överväldigad av påtaglig tacksamhet: jag såg precis ett fotografi som jag tog tidigare i morse när den eldröksvängda solen steg upp genom träden som kantade min trädgård. Och något ursprungligt vaknade upp i mig när jag föll in i den oväntade skönheten i den bilden. Mitt inre landskap känns vidsträckt och rymligt. Luften inomhus är klar, ljus. Och alla möjligheter finns; Jag spirar av välbefinnande.

Så här kan stor tacksamhet kännas!

Men en känsla av tacksamhet är övergående och är inte den djupaste ingången till ett liv i tacksamhet. Att vara tacksam är hur vi lever i djupet av tacksamhet – och detta kräver en process. Att bli medveten om kraften i tacksamhet och göra ett åtagande att vara en kanal för och av det innebär handling: en frekvent och ihållande övning av de typer av aktiviteter som vattnar tacksamhetens frö så att det kan blomstra.

I den här artikeln kommer jag att erbjuda några korta listor över vad jag har kommit att uppleva som några av de grundläggande metoderna för tacksamhet. Jag har löst grupperat dem i kategorier: skrivande, natur, ta emot/servera och motgångar. Tillsammans med dessa metoder strävar jag efter att fördjupa en uppsättning känsligheter som jag känner är "släkt" med tacksamhet: acceptans, medkänsla, vänlighet, generositet, mildhet, glädje, frid och närvaro. För mig är detta också aspekter av en passionerad, förkroppsligad upplevelse av tacksamhet. Allt vi kan göra för att odla dessa egenskaper kommer att stärka våra ansträngningar för tacksamhet.

Dessa kräver endast ett skrivredskap och papper. (Jag förespråkar alltid handskrivet framför maskinskrivet.)

• Skriv en enkel tacksamhetslista: dagligen eller veckovis.
• Gör mycket specifika och mycket detaljerade tacksamhetslistor.
• Träna på tacksamhetens ABC (nämn en tacksamhet per alfabetbokstav).
• Skriv en berättelse om en viss sak som du är tacksam för.
• Skriv en tacksamhetslista över saker du tenderar att ta för givet (det mest grundläggande är att leva, men också förmågan att andas, gå, läsa).
• Journal om en slående aspekt av naturen.
• Skriv tackbrev för hand och skicka dem via posten.
• Gör välsignelsekort (som innehåller ett ord eller en kort fras som bekräftar, stärker, tröstar, inspirerar).
• Skriv 1-2 stycken om ett ögonblick av djup kontakt med någon; dela denna text.

Natur och tacksamhet

Alla dessa är avsedda att göras utomhus.

• Skapa ett naturaltare. Detta kan vara så enkelt som att placera en sten på marken, göra en cirkel av löv eller placera skal i en spiralform.
• Andas in och titta på landskapet med mjuka ögon.
• Var uppmärksam på olika perspektivskalor. (Se liten och nära in; se vidsträckt och långt.)
• Sitt, promenera, lek, vandra i naturen. (Om du inte kan gå ut, titta ut genom fönstret på naturen, himlen, gräset, eller titta på något naturligt inomhus).
• Ta hand om blommor, trädgårdar, växter, träd. Beundra naturens skönhet och vördnad.

Ta emot/tjäna i tacksamhet

Vi ger tacksamhetens gåva genom att ta emot andras erbjudanden om stöd och vänlighet. Vi ger också en tacksamhetsgåva genom att erbjuda oss själva skönheten och mjukheten till andra.

• Gör RAOK (slumpmässiga handlingar)
• Acceptera andras hjälp och stöd.
• Dela en måltid.
• Volontär (kortsiktig, långvarig, vid ett engångsevenemang, ofta).
• Gör några små skönhetsgåvor att ge bort: kort, små teckningar/målningar, foton, hittade naturföremål, poesi (din egen eller andras), bokmärken.
• Dela en kraftfull berättelse med någon.
• Lyssna djupt på någon annans berättelse.

Motgångar och tacksamhet

Även i det grumliga djupet av en stor livsövergång; sjukdom, sjukdom eller skada; sorg; globalt instabila tider; eller motgångar i otaliga andra former, kan vi finna små välsignelser.

• Skriv om en gång du eller någon du känner övervann något liknande det du går igenom nu.
• Bli stilla och tyst i naturen och känn hur stor den håller dig.
• Hitta det minsta "positiva" i krisen.
• Var närvarande i detta ögonblick (enkelt genom att se hur du andas in genom utandning).

Återigen representerar dessa bara ett fåtal av de grundläggande metoder jag ägnar mig åt för ett mer uttryckt liv i tacksamhet.

Jag återvänder till fotot av den uppgående solen och är förtjust över kontrasterna mellan skarpa kanter och suddiga. Den vita bollen omsluten av lövsilhuetter, tonad med rött, kantad i svart, gula höjdpunkter, grön knappt synlig; dessa djärva nyanser är inte de färger jag förknippar med tacksamhet. Ändå skapar de för mig en otvetydig överlämnande till vördnad, till miraklet i det dagliga livet som utspelar sig. Det är både det vanliga och överraskningen som håller mig hänförd. Detta är tacksamhet; detta är oförklarlig tacksamhet av det slag som driver mig längre och längre in i gemenskap med alla varelser. Jag tror att det här är poängen med tacksamhet: att komma ihåg vår oupplösliga sammankoppling med hela livet, och njuta av varje ögonblick som vi ges av gudomlig nåd.