Sirsnīgas pateicības Prakse

Esmu apreibis, satriekts, jūtamas pateicības pārņemts: tikko noskatījos fotogrāfiju, ko uzņēmu agrāk šorīt, kad caur kokiem, kas apmales manu pagalmu, pacēlās uguns dūmu tītā saule. Un kaut kas pirmatnējs manī pamodās, kad es iekritu šī attēla negaidītajā skaistumā. Mana iekšējā ainava šķiet plaša un plaša. Gaiss iekšā ir dzidrs, gaišs. Un visas iespējas pastāv; Es plaukst no labklājības.

Tā var justies liela pateicība!

Bet pateicības sajūta ir pārejoša un nav dziļākais ieejas punkts pateicības dzīvē. Būt pateicīgiem ir tas, kā mēs dzīvojam pateicības dziļumos, un tam ir nepieciešams process. Lai apzinātos pateicības spēku un apņemtos būt par tās un tās kanālu, ir jārīkojas: bieža un ilgstoša tādu darbību prakse, kas iedzina pateicības sēklu, lai tā varētu uzplaukt.

Šajā rakstā es piedāvāšu dažus īsus sarakstus ar to, ko esmu pieredzējis kā dažus no pateicības pamatiem. Esmu tos brīvi sagrupējis kategorijās: rakstīšana, daba, saņemšana/pasniegšana un nelaimes. Kopā ar šīm praksēm es cenšos padziļināt jūtīgumu kopumu, kas, manuprāt, ir “radinieks” pateicībai: pieņemšana, līdzjūtība, laipnība, augstsirdība, maigums, prieks, miers un klātbūtne. Man tie ir arī kaislīgas, iemiesotas pateicības pieredzes aspekti. Viss, ko mēs varam darīt, lai attīstītu šīs īpašības, pastiprinās mūsu centienus būt pateicīgiem.

Tam nepieciešams tikai rakstāmrīks un papīrs. (Es vienmēr atbalstu ar roku rakstītu, nevis mašīnrakstīto.)

• Uzrakstiet vienkāršu pateicības sarakstu: katru dienu vai katru nedēļu.
• Izveidojiet ļoti konkrētus un ļoti detalizētus pateicības sarakstus.
• Praktizējiet pateicības ABC (nosauciet vienu pateicību katram alfabēta burtam).
• Uzrakstiet stāstu par konkrētu lietu, par kuru esat pateicīgs.
• Uzrakstiet pateicības sarakstu ar lietām, kuras mēdzat uzskatīt par pašsaprotamām (visvienkāršākā ir būt dzīvam, bet arī spēja elpot, staigāt, lasīt).
• Žurnāls par pārsteidzošu dabas aspektu.
• Uzrakstiet pateicības vēstules ar roku un nosūtiet tās pa pastu.
• Izveidojiet svētību kartītes (kurās ir ietverts vārds vai īsa frāze, kas apstiprina, dod spēku, mierina, iedvesmo).
• Uzraksti 1-2 rindkopas par dziļas saiknes brīdi ar kādu; dalies ar šo rakstu.

Daba un pateicība

To visu ir paredzēts veikt ārpus telpām.

• Izveidojiet dabas altāri. Tas var būt tikpat vienkārši kā akmens novietošana uz zemes, apļa izveidošana no lapām vai gliemežvāku ievietošana spirāles formā.
• Ieelpojiet un skatieties uz ainavu ar maigām acīm.
• Pievērsiet uzmanību dažādām perspektīvas skalām. (Skatieties mazs un tuvu iekšā; skatieties plaši un tālu.)
• Sēdi, staigā, spēlējies, dodies pārgājienā dabā. (Ja nevarat iziet ārā, paskatieties pa logu uz dabisko pasauli, debesīm, zāli; vai skatieties uz kaut ko dabisku telpās).
• Sekojiet līdzi ziediem, dārziem, augiem, kokiem. Apbrīnojiet dabas skaistumu un bijību.

Pateicības saņemšana/kalpošana

Mēs sniedzam pateicības dāvanu, saņemot citu atbalsta un laipnības piedāvājumus. Mēs sniedzam arī pateicības dāvanu, piedāvājot citiem savu skaistumu un maigumu.

• Veiciet RAOK (gadījuma rakstura laipnības)
• Pieņemiet citu palīdzību un atbalstu.
• Dalieties ar maltīti.
• Brīvprātīgais (īstermiņa, ilgtermiņa, vienreizējā pasākumā, bieži).
• Pagatavojiet dažas nelielas skaistuma dāvanas, ko dāvināt: kartiņas, mazus zīmējumus/gleznas, fotogrāfijas, atrastus dabas priekšmetus, dzeju (savu vai citu), grāmatzīmes.
• Dalieties ar kādu spēcīgu stāstu.
• Dziļi klausieties kāda cita stāstu.

Nelaimes un pateicība

Pat lielas dzīves pārejas tumšajos dziļumos; slimība, slimība vai traumas; skumjas; globāli nestabili laiki; vai nelaimes neskaitāmos citos veidos, mēs varam atrast nelielas svētības.

• Uzrakstiet par laiku, kad jūs vai kāds, kuru pazīstat, ir pārvarējis kaut ko līdzīgu tam, ko pārdzīvojat tagad.
• Esiet mierīgs un kluss dabā, sajūtot tās plašumu, kas jūs tur.
• Atrodi mazāko “pozitīvo” krīzē.
• Esiet klāt šajā brīdī (to ir viegli izdarīt, vērojot, kā elpa ieelpo un izelpo).

Atkal, tās ir tikai dažas no pamata praksēm, kuras es izmantoju, lai sasniegtu izteiktāku pateicības dzīvi.

Es atgriežos pie šī uzlecošās saules fotoattēla un priecājos par kraukšķīgo malu kontrastiem līdzās izplūdušajām malām. Lapu siluetu ieskauta baltā bumbiņa, kas ietonēta ar sarkanu, melna mala, dzelteni izgaismoti, tikko pamanāmi zaļi; šīs drosmīgās nokrāsas nav tās krāsas, kas man asociējas ar pateicību. Tomēr tie manī rada nepārprotamu ļaušanos bijībai, ikdienas dzīves brīnumam. Mani sajūsmina gan ikdienišķums, gan pārsteigums. Tā ir pateicība; tā ir tāda veida neizskaidrojama pateicība, kas mani virza arvien tālāk kopībā ar visām būtnēm. Es domāju, ka tas ir pateicības punkts: atcerēties mūsu nesaraujamās savstarpējās saiknes ar visu dzīvi un izbaudīt katru mirkli, ko mums dāvā dievišķā žēlastība.