Hjertelig Takknemlighetspraksis

Jeg er svimmel, slått, overveldet av påtakelig takknemlighet: Jeg så nettopp på et fotografi jeg tok tidligere i morges mens den ildrøyk-omsluttede solen steg opp gjennom trærne i kanten av hagen min. Og noe primalt våknet opp i meg da jeg falt inn i den uventede skjønnheten til det bildet. Mitt indre landskap føles stort og romslig. Luften inne er klar, lys. Og alle muligheter finnes; Jeg blomstrer av velvære.

Slik kan stor takknemlighet føles!

Men en følelse av takknemlighet er forbigående, og er ikke den dypeste inngangen til et liv i takknemlighet. Å være takknemlig er hvordan vi lever dybden av takknemlighet – og dette krever en prosess. Å bli bevisst kraften i takknemlighet og forplikte seg til å være en kanal for og av det innebærer handling: en hyppig og vedvarende praktisering av den typen aktiviteter som vanner takknemlighetens frø slik at den kan blomstre.

I denne artikkelen vil jeg tilby noen korte lister over det jeg har opplevd som noen av de grunnleggende praksisene for takknemlighet. Jeg har løst gruppert dem i kategorier: skriving, natur, mottak/servering og motgang. Sammen med disse praksisene, streber jeg etter å utdype et sett med følsomheter som jeg føler er "slekt" med takknemlighet: aksept, medfølelse, vennlighet, raushet, mildhet, glede, fred og nærvær. For meg er dette også aspekter av en lidenskapelig, kroppsliggjort opplevelse av takknemlighet. Alt vi kan gjøre for å dyrke disse egenskapene vil styrke vår innsats for takknemlighet.

Disse krever bare et skriveredskap og papir. (Jeg tar alltid til orde for håndskrevet fremfor maskinskrevet.)

• Skriv en enkel takknemlighetsliste: daglig eller ukentlig.
• Lag veldig spesifikke og svært detaljerte takknemlighetslister.
• Øv på takknemlighetens ABC (nevn en takknemlighet per alfabetbokstav).
• Skriv en historie om en bestemt ting som du er takknemlig for.
• Skriv en takknemlighetsliste over ting du har en tendens til å ta for gitt (det mest grunnleggende er å være i live, men også evnen til å puste, gå, lese).
• Journal om et slående aspekt ved naturen.
• Skriv takkebrev for hånd, og send dem via posten.
• Lag velsignelseskort (som inkluderer et ord eller en kort setning som bekrefter, styrker, trøster, inspirerer).
• Skriv 1-2 avsnitt om et øyeblikk med dyp forbindelse med noen; dele denne teksten.

Natur og takknemlighet

Alle disse er ment å gjøres utendørs.

• Lag et naturalter. Dette kan være så enkelt som å legge en stein på bakken, lage en sirkel av blader eller plassere skjell i spiralform.
• Pust inn og se på landskapet med myke øyne.
• Vær oppmerksom på ulike perspektivskalaer. (Se liten og tett inn; se stor og langt.)
• Sitte, gå, leke, gå på tur i naturen. (Hvis du ikke klarer å gå ut, se ut av vinduet på naturen, himmelen, gresset, eller se på noe naturlig innendørs).
• Pleier blomster, hager, planter, trær. Beundre naturens skjønnhet og ærefrykt.

Motta/tjene i takknemlighet

Vi gir takknemlighetsgaven ved å motta andres tilbud om støtte og vennlighet. Vi gir også en takknemlighetsgave ved å tilby skjønnheten og mykheten i oss selv til andre.

• Gjør RAOK (tilfeldige vennlighetshandlinger)
• Godta andres hjelp og støtte.
• Del et måltid.
• Frivillig (kortsiktig, langsiktig, ved et engangsarrangement, ofte).
• Lag noen små skjønnhetsgaver å gi bort: kort, små tegninger/malerier, bilder, funnet naturgjenstander, poesi (din egen eller andres), bokmerker.
• Del en sterk historie med noen.
• Lytt dypt til andres historie.

Motgang og takknemlighet

Selv i det grumsete dypet av en stor livsovergang; sykdom, sykdom eller skade; sorg; globalt ustabile tider; eller motgang i utallige andre former, kan vi finne små velsignelser.

• Skriv om en gang du eller noen du kjenner overvant noe som ligner på det du går gjennom nå.
• Bli stille og stille i naturen, kjenn hvor stor den holder deg.
• Finn den minste "positive" i krisen.
• Vær tilstede i dette øyeblikket (enkelt gjort ved å se pusten din puste inn ved utånding).

Igjen, disse representerer bare noen få av de grunnleggende praksisene jeg bruker mot et mer uttrykt liv i takknemlighet.

Jeg går tilbake til det stigende solbildet og er henrykt over kontrastene til skarpe kanter sammen med uskarpe. Den hvite ballen omsluttet av bladsilhuetter, tonet med rødt, kantet i svart, gult høylys, grønt knapt synlig; disse dristige fargene er ikke fargene jeg forbinder med takknemlighet. Likevel skaper de for meg en utvetydig overgivelse til ærefrykt, til mirakelet av dagliglivet som utspiller seg. Det er både det vanlige og overraskelsen som holder meg henrykt. Dette er takknemlighet; dette er uforklarlig takknemlighet av den typen som driver meg lenger og lenger inn i fellesskap med alle vesener. Jeg tror dette er poenget med takknemlighet: å huske vår uløselige forbindelse med hele livet, og nyte hvert øyeblikk vi er gitt av guddommelig nåde.