Pratiques De Gratitude Chaleureuse

Je suis étourdie, submergée par l'émotion, envahie par une gratitude palpable : je viens de contempler une photo prise ce matin, tandis que le soleil, enveloppé de fumée, perçait à travers les arbres bordant mon jardin. Et quelque chose d'essentiel s'est éveillé en moi tandis que je m'immergeais dans la beauté inattendue de cette image. Mon paysage intérieur paraît vaste et spacieux. L'air y est pur, lumineux. Et toutes les possibilités existent ; je déborde de bien-être.

Voilà à quel point la gratitude peut être grande !

Mais un sentiment de gratitude est passager et ne constitue pas le point d'entrée le plus profond vers une vie de gratitude. Être reconnaissant, c'est vivre pleinement sa gratitude, et cela nécessite un processus. Prendre conscience du pouvoir de la gratitude et s'engager à en être le vecteur implique une action : une pratique fréquente et soutenue des activités qui alimentent la gratitude et lui permettent de s'épanouir.

Dans cet article, je propose quelques brèves listes de pratiques fondamentales de gratitude que j'ai perçues. Je les ai regroupées en catégories : l'écriture, la nature, recevoir/servir et l'adversité. Parallèlement à ces pratiques, je m'efforce d'approfondir un ensemble de sensibilités qui me semblent proches de la gratitude : l'acceptation, la compassion, la bienveillance, la générosité, la douceur, la joie, la paix et la présence. Pour moi, ce sont aussi des aspects d'une expérience passionnée et incarnée de la gratitude. Tout ce que nous pouvons faire pour cultiver ces qualités renforcera nos efforts de gratitude.

Ces documents ne nécessitent qu'un instrument d'écriture et du papier. (Je recommande toujours l'écriture manuscrite plutôt que la dactylographie.)

• Écrivez une liste de gratitude simple : quotidienne ou hebdomadaire.
• Faites des listes de gratitude très spécifiques et très détaillées.
• Pratiquez l’ABC de la gratitude (nommez une gratitude par lettre de l’alphabet).
• Écrivez une histoire sur une chose particulière pour laquelle vous êtes reconnaissant.
• Écrivez une liste de gratitude pour les choses que vous avez tendance à considérer comme acquises (la plus fondamentale est d’être en vie, mais aussi la capacité de respirer, de marcher, de lire).
• Journal sur un aspect frappant de la nature.
• Écrivez des lettres de remerciement à la main et envoyez-les par la poste.
• Créez des cartes de bénédictions (qui incluent un mot ou une courte phrase qui affirme, donne du pouvoir, réconforte, inspire).
• Écrivez 1 à 2 paragraphes sur un moment de connexion profonde avec quelqu’un ; partagez ce texte.

Nature et gratitude

Toutes ces activités sont destinées à être réalisées à l’extérieur.

• Créez un autel naturel. Cela peut être aussi simple que de poser une pierre au sol, de former un cercle avec des feuilles ou de disposer des coquillages en spirale.
• Inspirez et regardez le paysage avec des yeux doux.
• Faites attention aux différentes échelles de perspective. (Regardez petit et proche ; regardez vaste et lointain.)
• Asseyez-vous, marchez, jouez, faites de la randonnée dans la nature. (Si vous ne pouvez pas sortir, regardez par la fenêtre le monde naturel, le ciel, l'herbe ; ou regardez quelque chose de naturel à l'intérieur).
• Entretenez vos fleurs, vos jardins, vos plantes et vos arbres. Admirez la beauté et l'émerveillement de la nature.

Recevoir/Servir en signe de gratitude

Nous offrons la gratitude en acceptant le soutien et la gentillesse des autres. Nous offrons également la gratitude en offrant aux autres notre beauté et notre douceur.

• Faites des RAOK (actes de gentillesse aléatoires)
• Acceptez l’aide et le soutien des autres.
• Partager un repas.
• Bénévole (à court terme, à long terme, lors d’un événement ponctuel, fréquemment).
• Créez de petits cadeaux de beauté à offrir : des cartes, des petits dessins/peintures, des photos, des objets naturels trouvés, de la poésie (la vôtre ou celle des autres), des marque-pages.
• Partagez une histoire puissante avec quelqu’un.
• Écoutez attentivement l’histoire de quelqu’un d’autre.

Adversité et gratitude

Même dans les profondeurs obscures d’une transition majeure de la vie, d’une maladie, d’une blessure, d’un deuil, d’une période d’instabilité mondiale ou d’une adversité sous une myriade d’autres formes, nous pouvons trouver de petites bénédictions.

• Écrivez sur une période où vous ou quelqu'un que vous connaissez avez surmonté quelque chose de similaire à ce que vous traversez actuellement.
• Restez immobile et silencieux dans la nature, ressentez son immensité qui vous entoure.
• Trouvez le plus petit « positif » dans la crise.
• Restez présent dans l'instant présent (cela se fait facilement en observant votre respiration, inspiration et expiration).

Encore une fois, ce ne sont là que quelques-unes des pratiques de base que j’adopte pour une vie de gratitude plus exprimée.

Je repense à cette photo du soleil levant et je suis ravie du contraste entre les contours nets et les contours flous. La boule blanche entourée de silhouettes de feuilles, teintée de rouge, bordée de noir, rehauts de jaune, vert à peine visible ; ces teintes vives ne sont pas celles que j'associe à la gratitude. Pourtant, elles suscitent en moi un abandon sans ambiguïté à l'émerveillement, au miracle du quotidien qui se déroule. C'est à la fois la banalité et la surprise qui me captivent. C'est cela la gratitude ; cette gratitude inexplicable qui me propulse toujours plus loin dans la communion avec tous les êtres. Je pense que c'est là tout l'intérêt de la gratitude : se souvenir de notre inextricable interconnexion avec toute la vie et savourer chaque instant que la grâce divine nous offre.