హృదయపూర్వక కృతజ్ఞతా అభ్యాసాలు

నాకు తలతిరుగుతోంది, కృతజ్ఞతతో నిండిపోయింది: ఈ ఉదయం నా ప్రాంగణంలోని చెట్ల గుండా అగ్ని పొగతో కప్పబడిన సూర్యుడు ఉదయిస్తుండగా నేను తీసిన ఫోటోగ్రాఫ్‌ను చూశాను. ఆ చిత్రం యొక్క ఊహించని అందంలో నేను పడిపోయినప్పుడు నాలో ఏదో ఒక ఆదిమ మేల్కొంది. నా అంతర్గత ప్రకృతి దృశ్యం విశాలంగా మరియు విశాలంగా అనిపిస్తుంది. లోపల గాలి స్పష్టంగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంది. మరియు అన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి; నేను శ్రేయస్సుతో అభివృద్ధి చెందుతున్నాను.

కృతజ్ఞత ఎంత గొప్పగా అనిపించగలదో ఇదే!

కానీ కృతజ్ఞతా భావన తాత్కాలికమైనది, మరియు కృతజ్ఞతా జీవితంలోకి లోతైన ప్రవేశ స్థానం కాదు. కృతజ్ఞతతో ఉండటం అంటే మనం కృతజ్ఞతా లోతులను ఎలా జీవిస్తాము - మరియు దీనికి ఒక ప్రక్రియ అవసరం. కృతజ్ఞత యొక్క శక్తి గురించి స్పృహ పొందడం మరియు దానికి మరియు దానికి ఒక వాహికగా ఉండటానికి నిబద్ధత కలిగి ఉండటం అనేది చర్యను కలిగి ఉంటుంది: కృతజ్ఞతా విత్తనాన్ని నీరు త్రాగే కార్యకలాపాల రకాలను తరచుగా మరియు నిరంతరం సాధన చేయడం, తద్వారా అది వృద్ధి చెందుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, కృతజ్ఞతా భావానికి సంబంధించిన కొన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులను నేను అనుభవించిన వాటి యొక్క కొన్ని చిన్న జాబితాలను అందిస్తాను. నేను వాటిని వర్గాలుగా విభజించాను: రచన, స్వభావం, స్వీకరించడం/సేవ చేయడం మరియు ప్రతికూలత. ఈ అభ్యాసాలతో కలిపి, కృతజ్ఞతకు "సంబంధమైనవి" అని నేను భావించే కొన్ని సున్నితత్వాలను మరింతగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాను: అంగీకారం, కరుణ, దయ, దాతృత్వం, సౌమ్యత, ఆనందం, శాంతి మరియు ఉనికి. నాకు, ఇవి కూడా కృతజ్ఞత యొక్క ఉద్రేకపూరితమైన, మూర్తీభవించిన అనుభవం యొక్క అంశాలు. ఈ లక్షణాలను పెంపొందించుకోవడానికి మనం చేయగలిగే ఏదైనా కృతజ్ఞత కోసం మన ప్రయత్నాలను బలపరుస్తుంది.

వీటికి ఒక రాత పరికరం మరియు కాగితం మాత్రమే అవసరం. (నేను ఎల్లప్పుడూ టైప్‌రైట్ కంటే చేతితో రాయడమే మంచిదని వాదిస్తాను.)

• కృతజ్ఞతా జాబితాను సరళంగా రాయండి: ప్రతిరోజూ లేదా వారానికొకసారి.
• చాలా నిర్దిష్టమైన మరియు అత్యంత వివరణాత్మక కృతజ్ఞతా జాబితాలను రూపొందించండి.
• కృతజ్ఞతా పదాల ప్రాథమిక అక్షరాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి (ప్రతి అక్షరమాల అక్షరానికి ఒక కృతజ్ఞత పేరు పెట్టండి).
• మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి ఒక కథ రాయండి.
• మీరు తేలికగా తీసుకునే విషయాల జాబితాను కృతజ్ఞతా భావంతో రాయండి (అత్యంత ప్రాథమికమైనది జీవించి ఉండటం; కానీ, శ్వాసించే సామర్థ్యం, ​​నడవడం, చదవడం కూడా).
• ప్రకృతిలోని ఒక అద్భుతమైన అంశం గురించిన జర్నల్.
• కృతజ్ఞతా లేఖలను చేతితో వ్రాసి, పోస్టల్ సర్వీస్ ద్వారా పంపండి.
• దీవెన కార్డులను తయారు చేయండి (ఇందులో ధృవీకరించే, శక్తినిచ్చే, ఓదార్చే, ప్రేరేపించే పదం లేదా చిన్న పదబంధం ఉంటుంది).
• ఎవరితోనైనా లోతైన అనుబంధం గురించి 1-2 పేరాలు రాయండి; ఈ రచనను పంచుకోండి.

ప్రకృతి మరియు కృతజ్ఞత

ఇవన్నీ బయట చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

• ప్రకృతి బలిపీఠాన్ని సృష్టించండి. ఇది నేలపై రాయిని ఉంచడం, ఆకులతో వృత్తం చేయడం లేదా మురి ఆకారంలో గుండ్లు ఉంచడం లాంటిది కావచ్చు.
• గాలి పీల్చుకుని, మృదువైన కళ్ళతో ప్రకృతి దృశ్యాన్ని చూడండి.
• దృక్కోణం యొక్క విభిన్న ప్రమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. (చిన్నగా మరియు దగ్గరగా చూడండి; విశాలంగా మరియు దూరంగా చూడండి.)
• కూర్చోండి, నడవండి, ఆడుకోండి, ప్రకృతిలో నడవండి. (మీరు బయటకు వెళ్ళలేకపోతే, కిటికీలోంచి సహజ ప్రపంచం, ఆకాశం, గడ్డి వైపు చూడండి; లేదా, ఇంటి లోపల సహజంగా కనిపించే ఏదైనా చూడండి).
• పువ్వులు, తోటలు, మొక్కలు, చెట్లను ప్రేమించండి. ప్రకృతి అందాన్ని మరియు విస్మయాన్ని ఆరాధించండి.

కృతజ్ఞతతో స్వీకరించడం/సేవ చేయడం

ఇతరుల మద్దతు మరియు దయను స్వీకరించడం ద్వారా మనం కృతజ్ఞతా బహుమతిని అందిస్తాము. మనలోని అందం మరియు మృదుత్వాన్ని ఇతరులకు అందించడం ద్వారా కూడా మనం కృతజ్ఞతా బహుమతిని అందిస్తాము.

• RAOK (యాదృచ్ఛిక దయ చర్యలు) చేయండి.
• ఇతరుల సహాయం మరియు మద్దతును అంగీకరించండి.
• భోజనం పంచుకోండి.
• స్వచ్ఛంద సేవకుడు (స్వల్పకాలిక, దీర్ఘకాలిక, ఒకేసారి జరిగే కార్యక్రమంలో, తరచుగా).
• అందానికి సంబంధించిన కొన్ని చిన్న చిన్న బహుమతులను ఇవ్వండి: కార్డులు, చిన్న డ్రాయింగ్/పెయింటింగ్‌లు, ఫోటోలు, దొరికిన సహజ వస్తువులు, కవిత్వం (మీ స్వంతం లేదా ఇతరులది), బుక్‌మార్క్‌లు.
• ఒక శక్తివంతమైన కథను ఎవరితోనైనా పంచుకోండి.
• వేరొకరి కథను లోతుగా వినండి.

ప్రతికూలత మరియు కృతజ్ఞత

జీవితంలో ఒక పెద్ద పరివర్తన యొక్క అస్పష్టమైన లోతుల్లో కూడా; వ్యాధి, అనారోగ్యం లేదా గాయం; దుఃఖం; ప్రపంచవ్యాప్తంగా అస్థిర సమయాలు; లేదా లెక్కలేనన్ని ఇతర రూపాల్లో ప్రతికూలత, మనం చిన్న చిన్న ఆశీర్వాదాలను కనుగొనవచ్చు.

• మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఇప్పుడు మీరు ఎదుర్కొంటున్న దానికి సమానమైన పరిస్థితిని అధిగమించిన సమయం గురించి వ్రాయండి.
• ప్రకృతిలో ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండండి, దాని విశాలత మిమ్మల్ని పట్టుకున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.
• సంక్షోభంలో అతి చిన్న "సానుకూల" అంశాన్ని కనుగొనండి.
• ఈ క్షణంలో సజీవంగా ఉండండి (మీరు గాలి పీల్చుకోవడాన్ని నిశ్వాస ద్వారా గమనించడం ద్వారా సులభంగా చేయవచ్చు).

మళ్ళీ, ఇవి మరింత వ్యక్తీకరించబడిన కృతజ్ఞతా జీవితం కోసం నేను ఉపయోగించే ప్రాథమిక అభ్యాసాలలో కొన్నింటిని మాత్రమే సూచిస్తాయి.

నేను ఆ ఉదయించే సూర్యుని ఫోటోకి తిరిగి వచ్చాను మరియు అస్పష్టమైన వాటి పక్కన ఉన్న స్ఫుటమైన అంచుల వైరుధ్యాలను చూసి ఆనందిస్తున్నాను. ఆకు ఛాయాచిత్రాలతో చుట్టుముట్టబడిన తెల్లటి బంతి, ఎరుపు రంగుతో, నలుపు, పసుపు రంగు హైలైట్‌లతో అంచులు, కేవలం కనిపించని ఆకుపచ్చ రంగు; ఈ బోల్డ్ రంగులు నేను కృతజ్ఞతతో అనుబంధించే రంగులు కావు. అయినప్పటికీ, అవి నాకు విస్మయానికి, దైనందిన జీవితం యొక్క అద్భుతానికి నిస్సందేహంగా లొంగిపోవడాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఇది నన్ను ఆనందపరుస్తుంది సాధారణత్వం మరియు ఆశ్చర్యం రెండూ. ఇది కృతజ్ఞత; ఇది వివరించలేని కృతజ్ఞత, ఇది నన్ను అన్ని జీవులతో సహవాసంలోకి మరింత ముందుకు నడిపిస్తుంది. ఇది కృతజ్ఞత యొక్క ఉద్దేశ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను: జీవితాంతం మన విడదీయరాని పరస్పర సంబంధాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు దైవిక కృప ద్వారా మనకు ఇవ్వబడిన ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించడం.