আন্তরিক কৃতজ্ঞতা অনুশীলন

আমি আনন্দে উদ্বেলিত, অভিভূত, কৃতজ্ঞতায় অভিভূত: আজ সকালে আমার তোলা একটি ছবি দেখলাম, যখন আগুনের ধোঁয়ায় ঢাকা সূর্য আমার উঠোনের ধারের গাছপালার মধ্য দিয়ে উঠে আসছে। আর সেই ছবির অপ্রত্যাশিত সৌন্দর্যে ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে আমার মধ্যে কিছু একটা আদিম জেগে উঠল। আমার ভেতরের ভূদৃশ্য বিশাল এবং প্রশস্ত বোধ হচ্ছে। ভেতরের বাতাস পরিষ্কার, উজ্জ্বল। এবং সমস্ত সম্ভাবনা বিদ্যমান; আমি সুস্থতার সাথে বেড়ে উঠছি।

কৃতজ্ঞতা এভাবেই অনুভব করা যায়!

কিন্তু কৃতজ্ঞতার অনুভূতি ক্ষণস্থায়ী, এবং কৃতজ্ঞতার জীবনে প্রবেশের সবচেয়ে গভীরতম বিন্দু নয়। কৃতজ্ঞতা হল আমরা কৃতজ্ঞতার গভীরতায় বেঁচে থাকার উপায় - এবং এর জন্য একটি প্রক্রিয়া প্রয়োজন। কৃতজ্ঞতার শক্তি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এর জন্য একটি বাহক হওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার জন্য কর্ম জড়িত: কৃতজ্ঞতার বীজকে সিক্ত করে এমন ধরণের ক্রিয়াকলাপের ঘন ঘন এবং টেকসই অনুশীলন যাতে এটি বিকশিত হতে পারে।

এই প্রবন্ধে, কৃতজ্ঞতার কিছু মৌলিক অনুশীলন হিসেবে আমি যা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি তার কয়েকটি সংক্ষিপ্ত তালিকা আমি উপস্থাপন করব। আমি এগুলিকে শিথিলভাবে বিভাগগুলিতে ভাগ করেছি: লেখা, প্রকৃতি, গ্রহণ/সেবা এবং প্রতিকূলতা। এই অনুশীলনগুলির সাথে মিলিত হয়ে, আমি কৃতজ্ঞতার "সম্পর্কীয়" বলে মনে করি এমন সংবেদনশীলতার একটি সেটকে আরও গভীর করার চেষ্টা করি: গ্রহণযোগ্যতা, করুণা, দয়া, উদারতা, ভদ্রতা, আনন্দ, শান্তি এবং উপস্থিতি। আমার জন্য, এগুলি কৃতজ্ঞতার একটি আবেগপূর্ণ, মূর্ত অভিজ্ঞতার দিকও। এই গুণাবলী গড়ে তোলার জন্য আমরা যা কিছু করতে পারি তা কৃতজ্ঞতার ক্ষেত্রে আমাদের প্রচেষ্টাকে আরও শক্তিশালী করবে।

এর জন্য কেবল একটি লেখার সরঞ্জাম এবং কাগজ প্রয়োজন। (আমি সবসময় টাইপের চেয়ে হাতে লেখার পক্ষে।)

• একটি সহজ কৃতজ্ঞতা তালিকা লিখুন: দৈনিক বা সাপ্তাহিক।
• খুব সুনির্দিষ্ট এবং বিস্তারিত কৃতজ্ঞতার তালিকা তৈরি করুন।
• কৃতজ্ঞতার ABC অনুশীলন করুন (প্রতি বর্ণমালার একটি করে কৃতজ্ঞতার নাম বলুন)।
• এমন একটি নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে একটি গল্প লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
• তুমি যে জিনিসগুলোকে হালকাভাবে নিতে চাও, সেগুলোর একটি কৃতজ্ঞতার তালিকা লিখ (সবচেয়ে মৌলিক বিষয় হলো বেঁচে থাকা; কিন্তু শ্বাস নেওয়ার, হাঁটার, পড়ার ক্ষমতাও)।
• প্রকৃতির একটি আকর্ষণীয় দিক সম্পর্কে জার্নাল।
• হাতে ধন্যবাদ পত্র লিখুন এবং ডাক বিভাগের মাধ্যমে পাঠান।
• আশীর্বাদ কার্ড তৈরি করুন (যার মধ্যে এমন একটি শব্দ বা ছোট বাক্যাংশ থাকে যা নিশ্চিত করে, ক্ষমতায়িত করে, সান্ত্বনা দেয়, অনুপ্রাণিত করে)।
• কারো সাথে গভীর সম্পর্কের মুহূর্ত সম্পর্কে ১-২টি অনুচ্ছেদ লিখুন; এই লেখাটি শেয়ার করুন।

প্রকৃতি এবং কৃতজ্ঞতা

এই সবগুলোই বাইরে থেকে করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে।

• একটি প্রকৃতির বেদী তৈরি করুন। এটি মাটিতে পাথর স্থাপন, পাতা দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি, অথবা একটি সর্পিল আকৃতির খোলস স্থাপন করার মতো সহজ হতে পারে।
• নিঃশ্বাস নিন এবং নরম চোখে ভূদৃশ্যের দিকে তাকান।
• দৃষ্টিভঙ্গির বিভিন্ন স্তরের দিকে মনোযোগ দিন। (ছোট এবং কাছের দিকে তাকান; বিশাল এবং দূরে দেখুন।)
• প্রকৃতিতে বসুন, হাঁটুন, খেলুন, হাইকিং করুন। (যদি আপনি বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে জানালা দিয়ে প্রাকৃতিক জগৎ, আকাশ, ঘাসের দিকে তাকান; অথবা, ঘরের ভিতরে প্রাকৃতিক কিছু দেখুন)।
• ফুল, বাগান, গাছপালা, গাছের যত্ন নিন। প্রকৃতির সৌন্দর্য এবং বিস্ময় উপভোগ করুন।

কৃতজ্ঞতাস্বরূপ গ্রহণ/সেবা করা

আমরা অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন এবং দয়ার প্রস্তাব গ্রহণ করে কৃতজ্ঞতার উপহার দিই। আমরা অন্যদের কাছে নিজেদের সৌন্দর্য এবং কোমলতা প্রদান করেও কৃতজ্ঞতার উপহার দিই।

• RAOK (দয়ালুতার এলোমেলো কাজ) করুন
• অন্যদের সাহায্য এবং সমর্থন গ্রহণ করুন।
• ভাগাভাগি করে খাও।
• স্বেচ্ছাসেবক (স্বল্পমেয়াদী, দীর্ঘমেয়াদী, একবারের অনুষ্ঠানে, ঘন ঘন)।
• উপহার দেওয়ার জন্য কিছু ছোট সৌন্দর্যের উপহার তৈরি করুন: কার্ড, ছোট অঙ্কন/চিত্র, ছবি, পাওয়া প্রাকৃতিক জিনিসপত্র, কবিতা (আপনার নিজের বা অন্যের), বুকমার্ক।
• কারো সাথে একটি শক্তিশালী গল্প শেয়ার করুন।
• অন্য কারো গল্প গভীরভাবে শুনুন।

প্রতিকূলতা এবং কৃতজ্ঞতা

এমনকি জীবনের একটি বড় পরিবর্তনের অন্ধকার গভীরতার মধ্যেও; রোগ, অসুস্থতা, বা আঘাত; শোক; বিশ্বব্যাপী অস্থির সময়; অথবা অসংখ্য অন্যান্য প্রতিকূলতার মধ্যেও, আমরা ছোট ছোট আশীর্বাদ খুঁজে পেতে পারি।

• এমন একটি সময় সম্পর্কে লিখুন যখন আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ আপনার বর্তমান অবস্থার অনুরূপ কিছু কাটিয়ে উঠেছিলেন।
• প্রকৃতির মাঝে শান্ত ও নিরিবিলি হয়ে উঠুন, এর বিশালতা আপনাকে ধরে রেখেছে তা অনুভব করুন।
• সংকটের মধ্যে সবচেয়ে ছোট "ইতিবাচক" দিকটি খুঁজে বের করুন।
• এই মুহূর্তে উপস্থিত থাকুন (নিঃশ্বাসের মাধ্যমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে নিঃশ্বাসের মাধ্যমে নেওয়া হচ্ছে তা দেখে সহজেই এটি করা সম্ভব)।

আবার, এগুলি কেবল কয়েকটি মৌলিক অনুশীলনের প্রতিনিধিত্ব করে যা আমি কৃতজ্ঞতার আরও স্পষ্ট জীবনের দিকে নিযুক্ত করি।

আমি সেই উদীয়মান সূর্যের ছবির দিকে ফিরে যাই এবং ঝাপসা প্রান্তের সাথে ঝাপসা প্রান্তের বৈপরীত্য দেখে আনন্দিত হই। পাতার সিলুয়েট দিয়ে ঘেরা সাদা বল, লাল রঙে রঞ্জিত, কালো, হলুদ হাইলাইটে প্রান্তযুক্ত, সবুজ খুব কম দেখা যায়; এই গাঢ় রঙগুলি আমি কৃতজ্ঞতার সাথে যুক্ত রঙ নয়। তবুও, তারা আমার জন্য দৈনন্দিন জীবনের অলৌকিক ঘটনা, বিস্ময়ের কাছে একটি দ্ব্যর্থক আত্মসমর্পণ তৈরি করে। এটি সাধারণতা এবং বিস্ময় উভয়ই আমাকে মুগ্ধ করে। এটি কৃতজ্ঞতা; এটি এমন এক ধরণের অবর্ণনীয় কৃতজ্ঞতা যা আমাকে সমস্ত প্রাণীর সাথে যোগাযোগের দিকে আরও দূরে নিয়ে যায়। আমি মনে করি এটিই কৃতজ্ঞতার মূল বিষয়: সমস্ত জীবনের সাথে আমাদের অবিচ্ছেদ্য আন্তঃসম্পর্ককে স্মরণ করা এবং ঐশ্বরিক করুণা দ্বারা প্রদত্ত প্রতিটি মুহূর্তকে উপভোগ করা।