שיטות הכרת תודה לבביות

אני מסוחרר, מוכה, מוצף בהכרת תודה מוחשית: זה עתה צפיתי בתצלום שצילמתי מוקדם יותר הבוקר כשהשמש העטופה בעשן האש עלתה מבעד לעצים השוליים את החצר שלי. ומשהו ראשוני התעורר בי כשנפלתי ליופי הבלתי צפוי של התמונה ההיא. הנוף הפנימי שלי מרגיש עצום ומרווח. האוויר בפנים צלול, בהיר. וכל האפשרויות קיימות; אני מתפתח ברווחה.

כך יכולה להרגיש הכרת תודה גדולה!

אבל תחושת הכרת תודה היא חולפת, ואינה נקודת הכניסה העמוקה ביותר לחיים של הכרת תודה. להיות אסירי תודה היא הדרך שבה אנו חיים את מעמקי הכרת התודה - וזה מחייב תהליך. להיות מודע לכוחה של הכרת הטוב והתחייבות להיות צינור עבורה כרוכה בעשייה: תרגול תכוף ומתמשך של סוגי הפעילויות המשקות את זרע הכרת התודה כדי שיוכל לפרוח.

במאמר זה, אציע כמה רשימות קצרות של מה שהגעתי לחוות כחלק מהפרקטיקות הבסיסיות של הכרת תודה. קיבצתי אותם באופן רופף לקטגוריות: כתיבה, טבע, קבלה/שירות ומצוקות. יחד עם פרקטיקות אלו, אני שואף להעמיק מערך רגישויות שאני מרגיש "קרוב" להכרת תודה: קבלה, חמלה, טוב לב, נדיבות, עדינות, שמחה, שלווה ונוכחות. עבורי, אלו גם היבטים של חוויה מלאת תשוקה ומגלמת של הכרת תודה. כל דבר שנוכל לעשות כדי לטפח את התכונות הללו יחזק את מאמצינו להכרת תודה.

אלה דורשים רק כלי כתיבה ונייר. (אני תמיד דוגל בכתב יד על פני מכונת כתיבה.)

• כתוב רשימת תודה פשוטה: יומי או שבועי.
• הכינו רשימות תודה מאוד ספציפיות ומפורטות.
• תרגל את ה-ABC של הכרת תודה (שם הכרת תודה אחת לכל אות אלפבית).
• כתוב סיפור על דבר מסוים שאתה אסיר תודה עליו.
• כתוב רשימת הכרת תודה של דברים שאתה נוטה לקבל כמובן מאליו (הבסיסי ביותר הוא להיות בחיים; אבל גם, היכולת לנשום, ללכת, לקרוא).
• כתב עת על היבט בולט של הטבע.
• כתבו מכתבי תודה ביד, ושלחו אותם באמצעות שירות הדואר.
• הכינו כרטיסי ברכות (הכוללים מילה או ביטוי קצר המאשרים, מעצימים, מנחמים, מעוררים השראה).
• כתוב 1-2 פסקאות על רגע של קשר עמוק עם מישהו; שתפו את כתבת הכתיבה הזו.

טבע והכרת תודה

כל אלו נועדו להתבצע מחוץ לבית.

• צור מזבח טבע. זה יכול להיות פשוט כמו הנחת אבן על הקרקע, יצירת עיגול מעלים או הנחת צדפים בצורת ספירלה.
• נשמו פנימה והסתכלו על הנוף בעיניים רכות.
• שימו לב לסולמות פרספקטיבה שונים. (הסתכל קטן וקרוב פנימה; תראה עצום ורחוק.)
• לשבת, לטייל, לשחק, לטייל בטבע. (אם אינכם מסוגלים לצאת החוצה, הביטו מהחלון אל עולם הטבע, השמיים, הדשא; או הסתכלו על משהו טבעי בתוך הבית).
• נוטים לפרחים, גנים, צמחים, עצים. התפעל מהיופי והיראה של הטבע.

קבלת/משרת בהכרת תודה

אנו נותנים את מתנת הכרת הטוב על ידי קבלת הצעות של אחרים לתמיכה וחסד. אנו נותנים מתנה של הכרת תודה, גם בכך שאנו מציעים את היופי והרכות של עצמנו לאחרים.

• עשה RAOK (מעשי חסד אקראיים)
• קבל את העזרה והתמיכה של אחרים.
• חלקו ארוחה.
• מתנדב (לטווח קצר, ארוך טווח, באירוע חד פעמי, בתדירות גבוהה).
• הכינו כמה מתנות קטנות של יופי לחלק: כרטיסים, ציור/ציורים קטנים, תמונות, פריטים טבעיים שנמצאו, שירה (שלכם או של אחרים), סימניות.
• שתף סיפור חזק עם מישהו.
• הקשיבו עמוק לסיפור של מישהו אחר.

מצוקה והכרת תודה

אפילו בעומק העכור של מעבר חיים גדול; מחלה, מחלה או פציעה; צַעַר; זמנים לא יציבים בעולם; או מצוקה בשלל צורות אחרות, נוכל למצוא ברכות קטנות.

• כתוב על פעם שאתה או מישהו שאתה מכיר התגבר על משהו דומה למה שעובר עליך עכשיו.
• תהיו דוממים ושקטים בטבע, הרגישו את המרחב העצום שלו אוחז בכם.
• מצא את ה"חיובי" הקטן ביותר במשבר.
• הישאר נוכח ברגע זה (ניתן לעשות זאת בקלות על ידי צפייה בנשימה שלך בשאיפה בנשיפה).

שוב, אלה מייצגים רק כמה מהפרקטיקות הבסיסיות שאני נוקט לקראת חיים מובעים יותר של הכרת תודה.

אני חוזר לתמונת השמש העולה ושמח מהניגודים של קצוות חדים לצד מטושטשים. הכדור הלבן מוקף בצלליות עלים, בגוון אדום, עם שוליים בשחור, הדגשות צהובות, ירוק בקושי נראה; הגוונים הנועזים האלה אינם הצבעים שאני מקשר עם הכרת תודה. עם זאת, הם יוצרים עבורי כניעה חד משמעית ליראה, לנס של חיי היומיום המתחוללים. הן הרגילות והן ההפתעה מושכים אותי. זוהי הכרת תודה; זו הכרת תודה בלתי מוסברת מהסוג שדוחף אותי רחוק יותר ויותר לתוך חיבור עם כל היצורים. אני חושב שזו נקודת הכרת התודה: לזכור את הקשר הבלתי ניתן להפרדה שלנו עם כל החיים, ולהתענג על כל רגע שניתנה לנו בחסד אלוהי.