Prácticas De Gratitud Sincera

Estoy mareada, enamorada, invadida por una gratitud palpable: acabo de ver una fotografía que tomé esta mañana mientras el sol, envuelto en humo, se alzaba entre los árboles que bordeaban mi jardín. Y algo primitivo despertó en mí al sumergirme en la inesperada belleza de esa imagen. Mi paisaje interior se siente vasto y espacioso. El aire en mi interior es limpio y brillante. Y todas las posibilidades existen; reboso de bienestar.

¡Así de grande puede ser la gratitud!

Pero un sentimiento de gratitud es transitorio y no es la puerta de entrada más profunda a una vida de gratitud. Ser agradecidos es la forma de vivir la gratitud en su plenitud, y esto requiere un proceso. Tomar conciencia del poder de la gratitud y comprometerse a ser un vehículo para ella implica acción: una práctica frecuente y sostenida de las actividades que riegan la semilla de la gratitud para que florezca.

En este artículo, ofreceré una breve lista de lo que he llegado a experimentar como prácticas fundamentales de la gratitud. Las he agrupado en categorías: escritura, naturaleza, recibir/servir y adversidad. Junto con estas prácticas, me esfuerzo por profundizar en un conjunto de sensibilidades que considero afines a la gratitud: aceptación, compasión, amabilidad, generosidad, gentileza, alegría, paz y presencia. Para mí, estos también son aspectos de una experiencia de gratitud apasionada y encarnada. Cualquier cosa que hagamos para cultivar estas cualidades fortalecerá nuestros esfuerzos por ser agradecidos.

Estos solo requieren un instrumento de escritura y papel. (Siempre recomiendo escribir a mano en lugar de hacerlo a máquina).

• Escribe una lista de gratitud sencilla: diaria o semanal.
• Haz listas de gratitud muy específicas y detalladas.
• Practica el ABC de la gratitud (nombra una gratitud por cada letra del alfabeto).
• Escribe una historia sobre una cosa específica por la que estás agradecido.
• Escribe una lista de gratitud por las cosas que sueles dar por sentado (lo más básico es estar vivo; pero también, la capacidad de respirar, de caminar, de leer).
• Diario sobre un aspecto sorprendente de la naturaleza.
• Escriba cartas de agradecimiento a mano y envíelas a través del servicio postal.
• Haz tarjetas de bendiciones (que incluyan una palabra o frase corta que afirme, fortalezca, reconforte o inspire).
• Escribe 1 o 2 párrafos sobre un momento de profunda conexión con alguien; comparte este escrito.

Naturaleza y gratitud

Todas estas actividades están pensadas para realizarse al aire libre.

• Crea un altar natural. Puede ser tan sencillo como colocar una piedra en el suelo, formar un círculo con hojas o colocar conchas en espiral.
• Respira y mira el paisaje con ojos suaves.
• Preste atención a las diferentes escalas de perspectiva. (Mire pequeño y de cerca; mire vasto y lejano).
• Siéntate, camina, juega, haz senderismo en la naturaleza. (Si no puedes salir, contempla por la ventana la naturaleza, el cielo, el césped; o contempla algo natural en el interior).
• Cuida las flores, los jardines, las plantas y los árboles. Admira la belleza y la maravilla de la naturaleza.

Recibir/Servir con gratitud

Damos el regalo de la gratitud al recibir el apoyo y la bondad de los demás. También damos un regalo de gratitud al ofrecer nuestra belleza y dulzura a los demás.

• Haz RAOK (actos de bondad al azar)
• Acepte la ayuda y el apoyo de los demás.
• Compartir una comida.
• Voluntariado (a corto plazo, a largo plazo, en un evento único, con frecuencia).
• Haz pequeños regalos bonitos para regalar: tarjetas, pequeños dibujos o pinturas, fotografías, objetos naturales encontrados, poesía (tuya o de otros), marcapáginas.
• Comparte una historia poderosa con alguien.
• Escuche profundamente la historia de otra persona.

Adversidad y gratitud

Incluso en las oscuras profundidades de una transición importante en la vida, una enfermedad, una lesión, un dolor, tiempos globalmente inestables o adversidades en muchas otras formas, podemos encontrar pequeñas bendiciones.

• Escribe sobre una ocasión en la que tú o alguien que conoces superó algo similar a lo que estás pasando ahora.
• Quédate quieto y en silencio en la naturaleza, sintiendo cómo su inmensidad te sostiene.
• Encuentra el más pequeño “positivo” en la crisis.
• Manténgase presente en este momento (esto se hace fácilmente observando su respiración, inhalación y exhalación).

Nuevamente, estas representan sólo algunas de las prácticas básicas que realizo para lograr una vida de gratitud más expresada.

Vuelvo a esa foto del sol naciente y me deleito con los contrastes de los bordes nítidos junto a los borrosos. La esfera blanca rodeada de siluetas de hojas, teñida de rojo, con bordes negros, reflejos amarillos, un verde apenas visible; estos tonos intensos no son los colores que asocio con la gratitud. Sin embargo, me generan una entrega inequívoca al asombro, al milagro de la vida cotidiana que se despliega. Es tanto la cotidianidad como la sorpresa lo que me cautiva. Esto es gratitud; esta es la gratitud inexplicable que me impulsa cada vez más a la comunión con todos los seres. Creo que este es el propósito de la gratitud: recordar nuestra inextricable interconexión con toda la vida y saborear cada momento que nos regala la gracia divina.