Thực hành lòng biết ơn chân thành

Tôi lâng lâng, say mê, tràn ngập lòng biết ơn rõ rệt: Tôi vừa xem một bức ảnh tôi chụp sáng nay khi mặt trời phủ đầy khói lửa nhô lên qua những hàng cây ven sân nhà tôi. Và một điều gì đó nguyên sơ thức dậy trong tôi khi tôi đắm chìm vào vẻ đẹp bất ngờ của hình ảnh đó. Cảnh quan bên trong tôi cảm thấy rộng lớn và khoáng đạt. Không khí bên trong trong lành, tươi sáng. Và mọi khả năng đều tồn tại; tôi đang tràn đầy sức khỏe.

Đây chính là cảm giác biết ơn lớn lao!

Nhưng cảm giác biết ơn chỉ là nhất thời, và không phải là điểm khởi đầu sâu sắc nhất vào cuộc sống biết ơn. Biết ơn là cách chúng ta sống sâu sắc lòng biết ơn—và điều này đòi hỏi một quá trình. Nhận thức được sức mạnh của lòng biết ơn và cam kết trở thành một kênh dẫn cho lòng biết ơn đòi hỏi phải hành động: thực hành thường xuyên và bền bỉ các loại hoạt động tưới mát hạt giống lòng biết ơn để nó có thể nảy nở.

Trong bài viết này, tôi sẽ đưa ra một vài danh sách ngắn về những gì tôi đã trải nghiệm như một số thực hành nền tảng của lòng biết ơn. Tôi đã nhóm chúng một cách lỏng lẻo thành các danh mục: viết, thiên nhiên, tiếp nhận/phục vụ và nghịch cảnh. Cùng với các thực hành này, tôi cố gắng đào sâu một tập hợp các nhạy cảm mà tôi cảm thấy "có liên quan" đến lòng biết ơn: chấp nhận, từ bi, tử tế, hào phóng, dịu dàng, vui vẻ, bình yên và hiện diện. Đối với tôi, đây cũng là những khía cạnh của trải nghiệm biết ơn nồng nhiệt, hiện thân. Bất cứ điều gì chúng ta có thể làm để nuôi dưỡng những phẩm chất này sẽ củng cố nỗ lực biết ơn của chúng ta.

Những việc này chỉ cần một dụng cụ viết và một tờ giấy. (Tôi luôn ủng hộ việc viết tay hơn là đánh máy.)

• Viết một danh sách biết ơn đơn giản: hàng ngày hoặc hàng tuần.
• Lập danh sách biết ơn thật cụ thể và chi tiết.
• Thực hành ABC về lòng biết ơn (nêu tên một lòng biết ơn theo từng chữ cái trong bảng chữ cái).
• Viết ra một câu chuyện về một điều cụ thể mà bạn biết ơn.
• Viết ra danh sách những điều bạn biết ơn mà bạn thường coi là điều hiển nhiên (điều cơ bản nhất là được sống; nhưng cũng bao gồm khả năng thở, đi bộ, đọc sách).
• Nhật ký về một khía cạnh nổi bật của thiên nhiên.
• Viết thư cảm ơn bằng tay và gửi qua dịch vụ bưu chính.
• Làm thiệp chúc phúc (bao gồm một từ hoặc cụm từ ngắn khẳng định, trao quyền, an ủi, truyền cảm hứng).
• Viết 1-2 đoạn văn về khoảnh khắc kết nối sâu sắc với ai đó; chia sẻ bài viết này.

Thiên nhiên và lòng biết ơn

Tất cả những hoạt động này đều được thực hiện ở ngoài trời.

• Tạo một bàn thờ thiên nhiên. Có thể đơn giản như đặt một hòn đá trên mặt đất, tạo một vòng tròn bằng lá hoặc xếp vỏ sò theo hình xoắn ốc.
• Hít thở và ngắm nhìn cảnh vật bằng đôi mắt dịu dàng.
• Chú ý đến các thang đo phối cảnh khác nhau. (Nhìn nhỏ và gần; nhìn rộng và xa.)
• Ngồi, đi bộ, chơi, đi bộ đường dài giữa thiên nhiên. (Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ ngắm thế giới tự nhiên, bầu trời, thảm cỏ; hoặc ngắm nhìn thứ gì đó tự nhiên trong nhà).
• Chăm sóc hoa, vườn, cây, cây cối. Chiêm ngưỡng vẻ đẹp và sự kỳ vĩ của thiên nhiên.

Nhận/Phục vụ trong Lòng Biết Ơn

Chúng ta trao tặng món quà của lòng biết ơn bằng cách nhận được sự hỗ trợ và lòng tốt của người khác. Chúng ta cũng trao tặng món quà của lòng biết ơn bằng cách trao tặng vẻ đẹp và sự dịu dàng của bản thân cho người khác.

• Thực hiện RAOK (hành động tử tế ngẫu nhiên)
• Chấp nhận sự giúp đỡ và hỗ trợ của người khác.
• Chia sẻ bữa ăn.
• Tình nguyện (ngắn hạn, dài hạn, tại một sự kiện một lần, thường xuyên).
• Tự làm một số món quà nhỏ xinh để tặng: thiệp, tranh vẽ/bức tranh nhỏ, ảnh, vật phẩm thiên nhiên tìm thấy, thơ (của bạn hoặc của người khác), dấu trang.
• Chia sẻ một câu chuyện sâu sắc với ai đó.
• Hãy lắng nghe sâu sắc câu chuyện của người khác.

Nghịch cảnh và lòng biết ơn

Ngay cả trong những lúc tăm tối của sự chuyển đổi lớn trong cuộc sống; bệnh tật, ốm đau hoặc chấn thương; đau buồn; thời kỳ bất ổn toàn cầu; hay nghịch cảnh dưới vô số hình thức khác, chúng ta vẫn có thể tìm thấy những phước lành nhỏ bé.

• Viết về thời điểm bạn hoặc ai đó bạn biết đã vượt qua điều gì đó tương tự như những gì bạn đang trải qua lúc này.
• Hãy tĩnh lặng và hòa mình vào thiên nhiên, cảm nhận sự bao la mà thiên nhiên đang ôm ấp bạn.
• Tìm ra “điểm tích cực” nhỏ nhất trong cuộc khủng hoảng.
• Hãy hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại (thực hiện dễ dàng bằng cách theo dõi hơi thở hít vào và thở ra).

Một lần nữa, đây chỉ là một vài trong số những thực hành cơ bản mà tôi thực hiện để hướng tới một cuộc sống biết ơn hơn.

Tôi quay lại bức ảnh mặt trời mọc đó và thích thú với sự tương phản của các cạnh sắc nét bên cạnh các cạnh mờ. Quả cầu trắng được bao quanh bởi những chiếc lá hình bóng, nhuốm màu đỏ, viền đen, điểm nhấn màu vàng, màu xanh lá cây hầu như không nhìn thấy; những sắc thái đậm này không phải là màu sắc mà tôi liên tưởng đến lòng biết ơn. Tuy nhiên, chúng tạo ra cho tôi một sự đầu hàng rõ ràng trước sự kinh ngạc, trước phép màu của cuộc sống thường ngày đang diễn ra. Chính sự bình thường và sự ngạc nhiên khiến tôi say mê. Đây là lòng biết ơn; đây là lòng biết ơn không thể giải thích được, loại lòng biết ơn thúc đẩy tôi ngày càng tiến xa hơn vào sự giao thoa với tất cả chúng sinh. Tôi nghĩ đây là điểm mấu chốt của lòng biết ơn: ghi nhớ mối liên hệ không thể tách rời của chúng ta với tất cả sự sống và tận hưởng từng khoảnh khắc mà chúng ta được ban tặng bởi ân sủng thiêng liêng.