Herzliche Dankbarkeitsübungen

Ich bin ganz aus dem Häuschen, hingerissen und von greifbarer Dankbarkeit überwältigt: Ich habe mir gerade ein Foto angesehen, das ich heute Morgen aufgenommen habe, als die rauchverhangene Sonne durch die Bäume an meinem Gartenrand aufging. Und etwas Ursprüngliches erwachte in mir, als ich mich von der unerwarteten Schönheit dieses Bildes verzaubern ließ. Meine innere Landschaft fühlt sich weit und geräumig an. Die Luft ist klar und hell. Und alle Möglichkeiten sind da; ich spüre ein Gefühl von Wohlbefinden.

So groß kann sich Dankbarkeit anfühlen!

Doch Dankbarkeit ist vergänglich und nicht der tiefste Einstieg in ein Leben voller Dankbarkeit. Dankbarkeit bedeutet, die Tiefe der Dankbarkeit zu leben – und das erfordert einen Prozess. Sich der Kraft der Dankbarkeit bewusst zu werden und sich zu verpflichten, sie zu vermitteln, erfordert Handeln: die regelmäßige und nachhaltige Ausübung von Aktivitäten, die den Samen der Dankbarkeit nähren und gedeihen lassen.

In diesem Artikel liste ich einige meiner eigenen Erfahrungen als grundlegende Praktiken der Dankbarkeit auf. Ich habe sie grob in Kategorien eingeteilt: Schreiben, Natur, Empfangen/Dienen und Widrigkeiten. Parallel dazu versuche ich, bestimmte Empfindsamkeiten zu vertiefen, die meiner Meinung nach mit Dankbarkeit verwandt sind: Akzeptanz, Mitgefühl, Freundlichkeit, Großzügigkeit, Sanftmut, Freude, Frieden und Präsenz. Für mich sind dies auch Aspekte einer leidenschaftlichen, verkörperten Dankbarkeitserfahrung. Alles, was wir tun, um diese Eigenschaften zu kultivieren, wird unsere Bemühungen um Dankbarkeit stärken.

Hierzu sind lediglich ein Schreibgerät und Papier erforderlich. (Ich bin immer für handschriftliche Schrift gegenüber maschinengeschriebener Schrift.)

• Schreiben Sie eine einfache Dankbarkeitsliste: täglich oder wöchentlich.
• Erstellen Sie sehr spezifische und detaillierte Dankbarkeitslisten.
• Üben Sie das ABC der Dankbarkeit (nennen Sie pro Buchstaben des Alphabets eine Dankbarkeit).
• Schreiben Sie eine Geschichte über eine bestimmte Sache, für die Sie dankbar sind.
• Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste mit den Dingen, die Sie für selbstverständlich halten (das Grundlegendste ist, am Leben zu sein, aber auch die Fähigkeit zu atmen, zu gehen, zu lesen).
• Tagebuch über einen bemerkenswerten Aspekt der Natur.
• Schreiben Sie Dankesbriefe handschriftlich und verschicken Sie diese per Post.
• Machen Sie Segenskarten (die ein Wort oder einen kurzen Satz enthalten, der bestätigt, stärkt, tröstet oder inspiriert).
• Schreiben Sie 1–2 Absätze über einen Moment tiefer Verbundenheit mit jemandem und teilen Sie diesen Text.

Natur und Dankbarkeit

All diese Aktivitäten sollen im Freien durchgeführt werden.

• Bauen Sie einen Naturaltar. Das kann ganz einfach sein: Legen Sie einen Stein auf den Boden, formen Sie einen Kreis aus Blättern oder legen Sie Muscheln spiralförmig auf.
• Atmen Sie ein und betrachten Sie die Landschaft mit sanften Augen.
• Achten Sie auf unterschiedliche Perspektiven. (Schauen Sie klein und nah heran; schauen Sie weit und weit.)
• Sitzen, gehen, spielen, wandern Sie in der Natur. (Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, schauen Sie aus dem Fenster in die Natur, den Himmel, das Gras oder schauen Sie sich drinnen etwas Natürliches an.)
• Pflegen Sie Blumen, Gärten, Pflanzen und Bäume. Bewundern Sie die Schönheit und Ehrfurcht der Natur.

Dankbar empfangen/dienen

Wir schenken Dankbarkeit, indem wir die Unterstützung und Freundlichkeit anderer annehmen. Wir schenken Dankbarkeit auch, indem wir anderen unsere Schönheit und Sanftheit schenken.

• Machen Sie RAOK (zufällige Akte der Freundlichkeit)
• Nehmen Sie die Hilfe und Unterstützung anderer an.
• Gemeinsam essen.
• Engagieren Sie sich ehrenamtlich (kurzfristig, langfristig, bei einer einmaligen Veranstaltung, häufig).
• Machen Sie ein paar schöne kleine Geschenke zum Verschenken: Karten, kleine Zeichnungen/Gemälde, Fotos, gefundene Naturgegenstände, Gedichte (Ihre eigenen oder die von anderen), Lesezeichen.
• Teilen Sie jemandem eine bewegende Geschichte mit.
• Hören Sie aufmerksam zu, wenn jemand anderes seine Geschichte erzählt.

Widrigkeiten und Dankbarkeit

Selbst in den finsteren Tiefen eines großen Lebensübergangs, einer Krankheit, eines Leidens oder einer Verletzung, in Trauer, in global instabilen Zeiten oder in Widrigkeiten in unzähligen anderen Formen können wir kleine Segnungen finden.

• Schreiben Sie über eine Zeit, in der Sie oder jemand, den Sie kennen, etwas Ähnliches überwunden hat, wie das, was Sie gerade durchmachen.
• Kommen Sie in der Natur zur Ruhe und spüren Sie, wie ihre Weite Sie umgibt.
• Finden Sie das kleinste „Positive“ in der Krise.
• Bleiben Sie in diesem Moment präsent (das geht ganz einfach, indem Sie beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem achten).

Auch hier handelt es sich nur um einige der grundlegenden Praktiken, die ich anwende, um ein Leben voller Dankbarkeit zu führen.

Ich kehre zu dem Foto der aufgehenden Sonne zurück und bin begeistert vom Kontrast zwischen scharfen und unscharfen Kanten. Die weiße Kugel, umschlossen von Blattsilhouetten, rot getönt, schwarz umrandet, gelbe Glanzlichter, kaum sichtbares Grün; diese kräftigen Farbtöne verbinde ich nicht mit Dankbarkeit. Dennoch lösen sie in mir eine unwiderstehliche Hingabe an Ehrfurcht aus, an das Wunder des sich entfaltenden Alltags. Es ist sowohl die Alltäglichkeit als auch die Überraschung, die mich in ihren Bann ziehen. Das ist Dankbarkeit; das ist eine unerklärliche Dankbarkeit, die mich immer tiefer in die Gemeinschaft mit allen Wesen treibt. Ich denke, das ist der Sinn von Dankbarkeit: sich an unsere untrennbare Verbundenheit mit allem Leben zu erinnern und jeden Augenblick zu genießen, den uns die göttliche Gnade schenkt.