Практики щирої вдячності

У мене запаморочення, я вражений, охоплений відчутною вдячністю: я щойно переглянув фотографію, яку зробив сьогодні вранці, коли оповите димом сонце піднімалося з-за дерев, що облямували мій двір. І щось первісне прокинулося в мені, коли я потрапив у несподівану красу цього образу. Мій внутрішній ландшафт здається величезним і просторим. Повітря всередині чисте, світле. І всі можливості існують; Я зростаю від добробуту.

Ось якою може бути велика вдячність!

Але почуття вдячності минуще і не є найглибшою точкою входу в життя вдячності. Бути вдячними – це те, як ми живемо глибиною вдячності, і це вимагає процесу. Усвідомлення сили вдячності та взяття на себе зобов’язання бути її провідником передбачає дію: часту й постійну практику видів діяльності, які поливають зерно вдячності, щоб воно могло процвітати.

У цій статті я запропоную кілька коротких списків того, що я відчув як деякі з основних практик вдячності. Я умовно згрупував їх за категоріями: письмо, природа, отримання/обслуговування та нещастя. У поєднанні з цими практиками я прагну поглибити набір чутливості, який, на мою думку, є «спорідненим» із вдячністю: прийняття, співчуття, доброта, щедрість, ніжність, радість, спокій і присутність. Для мене це також аспекти пристрасного, втіленого досвіду вдячності. Усе, що ми можемо зробити для розвитку цих якостей, посилить наші зусилля щодо вдячності.

Для цього потрібні лише письмове приладдя та папір. (Я завжди виступаю за рукопис, а не за машинопис.)

• Напишіть простий список подяки: щоденний або щотижневий.
• Складіть дуже конкретні та дуже деталізовані списки вдячності.
• Практикуйте азбуку вдячності (назвіть одну подяку на букву алфавіту).
• Напишіть історію про те, за що ви вдячні.
• Напишіть список вдячності за речі, які ви сприймаєте як належне (найголовніше — це бути живим, а також здатність дихати, ходити, читати).
• Журнал про вражаючий аспект природи.
• Напишіть листи подяки від руки і відправте їх поштою.
• Зробіть картки благословень (які містять слово або коротку фразу, яка стверджує, надає сили, втішає, надихає).
• Напишіть 1-2 абзаци про момент глибокого зв’язку з кимось; поділіться цією публікацією.

Природа і вдячність

Усе це призначено для роботи поза дверима.

• Створіть природний вівтар. Це може бути так само просто, як покласти камінь на землю, зробити коло з листя або розмістити черепашки у формі спіралі.
• Вдихніть і подивіться на пейзаж м'якими очима.
• Зверніть увагу на різні масштаби перспективи. (Дивіться маленьким і близьким; дивіться величезним і далеким.)
• Сидіти, гуляти, грати, ходити на природу. (Якщо ви не можете вийти на вулицю, подивіться у вікно на світ природи, небо, траву; або подивіться на щось природне в приміщенні).
• Доглядайте за квітами, садами, рослинами, деревами. Милуватися красою і трепетом природи.

Отримання/подача подяки

Ми даруємо вдячність, отримуючи від інших пропозиції підтримки та доброти. Ми теж даруємо дар вдячності, пропонуючи іншим свою красу та ніжність.

• Робіть RAOK (випадкові прояви доброти)
• Приймайте допомогу та підтримку інших.
• Поділіться їжею.
• Волонтер (короткостроково, довгостроково, одноразово, часто).
• Зробіть кілька невеликих подарунків краси, щоб роздати: листівки, невеликі малюнки/картини, фотографії, знайдені природні предмети, поезію (вашу чи чужу), закладки.
• Поділіться з кимось сильною історією.
• Уважно вислухайте чужу історію.

Нещастя і вдячність

Навіть у темних глибинах великого життєвого переходу; хвороба, хвороба або травма; горе; глобально нестабільний час; або нещастя в безлічі інших форм, ми можемо знайти маленькі благословення.

• Напишіть про випадок, коли ви або хтось із ваших знайомих подолали щось подібне до того, через що ви проходите зараз.
• Заспокойтеся та заспокойтеся на природі, відчуваючи, як вона обіймає вас.
• Знайдіть найменший «позитив» у кризі.
• Залишайтеся присутніми в цей момент (це легко зробити, спостерігаючи за диханням, вдихом за видихом).

Знову ж таки, це лише деякі з основних практик, які я використовую для більш вираженого життя вдячності.

Я повертаюся до фотографії сонця, що сходить, і в захваті від контрастів чітких країв і розмитих. Біла куля, оточена силуетами листя, пофарбована червоним кольором, облямована чорним, жовті відблиски, зелений ледве помітний; ці сміливі відтінки не ті кольори, які я асоціюю з вдячністю. Проте вони створюють для мене однозначну капітуляцію перед благоговінням, перед дивом розгортання щоденного життя. І звичайність, і несподіванка приводять мене в захват. Це вдячність; це незрозуміла вдячність, яка штовхає мене все далі й далі до спілкування з усіма істотами. Я думаю, що це суть вдячності: пам’ятати про наш нерозривний взаємозв’язок із усім життям і насолоджуватися кожною миттю, яку дарує нам божественна благодать.