હૃદયપૂર્વક કૃતજ્ઞતા પ્રથાઓ

હું કૃતજ્ઞતાથી ભરાઈ ગયો છું, ખુશ છું, અને મને કૃતજ્ઞતાનો અનુભવ થાય છે: મેં આજે સવારે મારા આંગણાની ધાર પરના ઝાડમાંથી અગ્નિના ધુમાડાથી છવાયેલ સૂર્ય ઉગતા જોઈને એક ફોટોગ્રાફ જોયો. અને જ્યારે હું તે છબીની અણધારી સુંદરતામાં ડૂબી ગયો ત્યારે મારામાં કંઈક આદિકાળનું જાગ્યું. મારું આંતરિક લેન્ડસ્કેપ વિશાળ અને જગ્યા ધરાવતું લાગે છે. અંદરની હવા સ્વચ્છ, તેજસ્વી છે. અને બધી શક્યતાઓ અસ્તિત્વમાં છે; હું સુખાકારી સાથે ઉભરી રહ્યો છું.

આ રીતે મહાન કૃતજ્ઞતા અનુભવી શકાય છે!

પરંતુ કૃતજ્ઞતાની લાગણી ક્ષણિક હોય છે, અને તે કૃતજ્ઞતાના જીવનમાં પ્રવેશવાનો સૌથી ઊંડો બિંદુ નથી. કૃતજ્ઞતા એ છે કે આપણે કૃતજ્ઞતાના ઊંડાણમાં કેવી રીતે જીવીએ છીએ - અને આ માટે એક પ્રક્રિયાની જરૂર પડે છે. કૃતજ્ઞતાની શક્તિ પ્રત્યે સભાન બનવું અને તેના માટે એક માર્ગ બનવાની પ્રતિબદ્ધતા બનાવવી એ ક્રિયાનો સમાવેશ કરે છે: કૃતજ્ઞતાના બીજને પાણી આપતી પ્રવૃત્તિઓનો વારંવાર અને સતત અભ્યાસ જેથી તે ખીલી શકે.

આ લેખમાં, હું કૃતજ્ઞતાની કેટલીક પાયાની પ્રથાઓ તરીકે મેં જે અનુભવ કર્યો છે તેની કેટલીક ટૂંકી યાદીઓ આપીશ. મેં તેમને શ્રેણીઓમાં છૂટથી જૂથબદ્ધ કર્યા છે: લેખન, પ્રકૃતિ, પ્રાપ્તિ/સેવા અને પ્રતિકૂળતા. આ પ્રથાઓ સાથે, હું કૃતજ્ઞતાના "સગા" લાગે તેવી સંવેદનશીલતાના સમૂહને વધુ ઊંડો બનાવવાનો પ્રયાસ કરું છું: સ્વીકૃતિ, કરુણા, દયા, ઉદારતા, સૌમ્યતા, આનંદ, શાંતિ અને હાજરી. મારા માટે, આ કૃતજ્ઞતાના એક જુસ્સાદાર, મૂર્તિમંત અનુભવના પાસાં પણ છે. આ ગુણો કેળવવા માટે આપણે જે કંઈ પણ કરી શકીએ છીએ તે કૃતજ્ઞતાના આપણા પ્રયત્નોને મજબૂત બનાવશે.

આ માટે ફક્ત લખવાના સાધન અને કાગળની જરૂર પડે છે. (હું હંમેશા ટાઈપ લખવા કરતાં હાથથી લખવાની હિમાયત કરું છું.)

• એક સરળ કૃતજ્ઞતા યાદી લખો: દૈનિક અથવા સાપ્તાહિક.
• ખૂબ જ ચોક્કસ અને ખૂબ જ વિગતવાર કૃતજ્ઞતાની યાદી બનાવો.
• કૃતજ્ઞતાના ABC નો અભ્યાસ કરો (દરેક મૂળાક્ષરના અક્ષર માટે એક કૃતજ્ઞતાનું નામ આપો).
• એવી કોઈ ખાસ વસ્તુ વિશે વાર્તા લખો જેના માટે તમે આભારી છો.
• તમે જે બાબતોને હળવાશથી લો છો તેની કૃતજ્ઞતાની યાદી લખો (સૌથી મૂળભૂત વસ્તુ જીવંત રહેવું છે; પણ શ્વાસ લેવાની, ચાલવાની, વાંચવાની ક્ષમતા પણ છે).
• પ્રકૃતિના એક આકર્ષક પાસા વિશે જર્નલ.
• આભાર પત્રો હાથથી લખો અને ટપાલ સેવા દ્વારા મોકલો.
• આશીર્વાદ કાર્ડ બનાવો (જેમાં એક શબ્દ અથવા ટૂંકો વાક્ય હોય જે સમર્થન આપે, સશક્ત બનાવે, દિલાસો આપે, પ્રેરણા આપે).
• કોઈની સાથેના ઊંડા જોડાણના ક્ષણ વિશે 1-2 ફકરા લખો; આ લેખ શેર કરો.

પ્રકૃતિ અને કૃતજ્ઞતા

આ બધું ઘરની બહાર કરવાના હેતુથી કરવામાં આવ્યું છે.

• પ્રકૃતિની વેદી બનાવો. આ જમીન પર પથ્થર મૂકવા, પાંદડાઓનું વર્તુળ બનાવવા અથવા સર્પાકાર આકારમાં શેલ મૂકવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે.
• શ્વાસ લો અને નરમ આંખોથી લેન્ડસ્કેપ જુઓ.
• દ્રષ્ટિકોણના વિવિધ માપદંડો પર ધ્યાન આપો. (નાનું અને નજીક જુઓ; વિશાળ અને દૂર જુઓ.)
• પ્રકૃતિમાં બેસો, ચાલો, રમો, હાઇકિંગ કરો. (જો તમે બહાર ન જઈ શકો, તો બારી બહાર કુદરતી દુનિયા, આકાશ, ઘાસ જુઓ; અથવા, ઘરની અંદર કંઈક કુદરતી જુઓ).
• ફૂલો, બગીચાઓ, છોડ, વૃક્ષો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ રાખો. પ્રકૃતિની સુંદરતા અને વિસ્મયનો આનંદ માણો.

કૃતજ્ઞતાપૂર્વક સ્વીકારવું/સેવા કરવી

આપણે બીજાઓના સમર્થન અને દયાના પ્રસ્તાવો પ્રાપ્ત કરીને કૃતજ્ઞતાની ભેટ આપીએ છીએ. આપણે બીજાઓને આપણી સુંદરતા અને કોમળતા પ્રદાન કરીને પણ કૃતજ્ઞતાની ભેટ આપીએ છીએ.

• રાઓક (દયાના રેન્ડમ કાર્યો) કરો
• બીજાઓની મદદ અને ટેકો સ્વીકારો.
• ભોજન વહેંચો.
• સ્વયંસેવક (ટૂંકા ગાળાના, લાંબા ગાળાના, એક જ કાર્યક્રમમાં, વારંવાર).
• સુંદરતાની નાની ભેટો આપો: કાર્ડ્સ, નાના ચિત્રો/ચિત્રો, ફોટા, મળેલી કુદરતી વસ્તુઓ, કવિતા (તમારી પોતાની કે અન્યની), બુકમાર્ક્સ.
• કોઈની સાથે એક શક્તિશાળી વાર્તા શેર કરો.
• બીજા કોઈની વાર્તા ધ્યાનથી સાંભળો.

પ્રતિકૂળતા અને કૃતજ્ઞતા

જીવનના મોટા પરિવર્તનના અંધારાવાળા ઊંડાણમાં પણ; રોગ, માંદગી, કે ઈજા; દુઃખ; વૈશ્વિક સ્તરે અસ્થિર સમય; કે અસંખ્ય અન્ય સ્વરૂપોમાં પ્રતિકૂળતા, આપણે નાના આશીર્વાદો શોધી શકીએ છીએ.

• એવા સમય વિશે લખો જ્યારે તમે અથવા તમારા કોઈ પરિચિતે તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તેના જેવી કોઈ બાબતનો સામનો કર્યો હોય.
• પ્રકૃતિમાં શાંત અને શાંત બનો, તેની વિશાળતાનો અનુભવ કરો જે તમને પકડી રાખે છે.
• કટોકટીમાં સૌથી નાનું "સકારાત્મક" શોધો.
• આ ક્ષણમાં હાજર રહો (શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા શ્વાસને શ્વાસમાં લેતા જોઈને સરળતાથી કરી શકાય છે).

ફરીથી, આ ફક્ત થોડીક મૂળભૂત પ્રથાઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે હું કૃતજ્ઞતાના વધુ વ્યક્ત જીવન તરફ લઈ જાઉં છું.

હું ઉગતા સૂર્યના તે ફોટા પર પાછો ફરું છું અને ઝાંખી ધારની સાથે ચપળ કિનારીઓ અને ઝાંખી ધારના વિરોધાભાસથી ખુશ છું. સફેદ ગોળો પાંદડાના સિલુએટ્સથી ઘેરાયેલો, લાલ રંગથી રંગાયેલો, કાળા, પીળા હાઇલાઇટ્સથી ભરેલો, ભાગ્યે જ દેખાતો લીલો; આ બોલ્ડ રંગો એવા રંગો નથી જે હું કૃતજ્ઞતા સાથે સાંકળું છું. છતાં, તેઓ મારા માટે વિસ્મય પ્રત્યે, રોજિંદા જીવનના પ્રગટ થતા ચમત્કાર પ્રત્યે એક સ્પષ્ટ શરણાગતિ બનાવે છે. તે સામાન્યતા અને આશ્ચર્ય બંને છે જે મને મોહિત કરે છે. આ કૃતજ્ઞતા છે; આ એક પ્રકારની અકલ્પનીય કૃતજ્ઞતા છે જે મને બધા જીવો સાથે જોડાણમાં આગળ અને આગળ ધપાવે છે. મને લાગે છે કે આ કૃતજ્ઞતાનો મુદ્દો છે: સમગ્ર જીવન સાથેના આપણા અવિભાજ્ય આંતરસંબંધને યાદ કરવો, અને દૈવી કૃપા દ્વારા આપણને આપવામાં આવેલી દરેક ક્ષણનો આનંદ માણવો.