Südamlikud tänulikkuse Tavad

Olen uimane, rabatud, tunnetatavast tänutundest: vaatasin just pilti, mille tegin täna hommikul, kui mu õue ääristavate puude vahelt tõusis tulesuitsuga kaetud päike. Ja minus ärkas midagi ürgset, kui langesin selle pildi ootamatusse ilu. Minu sisemaastik tundub avar ja avar. Õhk sees on selge, särav. Ja kõik võimalused on olemas; Ma õitsen heaolust.

Nii võib tunda suurt tänulikkust!

Kuid tänutunne on mööduv ega ole sügavaim sisenemispunkt tänulikku ellu. Tänulikkus on see, kuidas me elame tänulikkuse sügavuses – ja see nõuab protsessi. Tänulikkuse jõust teadlikuks saamine ja kohustus olla selle ja selle edasikandja eeldab tegutsemist: selliste tegevuste sagedast ja püsivat harjutamist, mis kastavad tänulikkuse seemet, et see õitseks.

Selles artiklis pakun välja mõned lühikesed loetelud sellest, mida olen kogenud kui mõningaid tänulikkuse põhipraktikaid. Olen need lõdvalt rühmitanud kategooriatesse: kirjutamine, loodus, vastuvõtmine/teenimine ja ebaõnne. Koos nende tavadega püüan süvendada tundlikkust, mis minu arvates on tänulikkusega "sugulus": aktsepteerimine, kaastunne, lahkus, suuremeelsus, leebus, rõõm, rahu ja kohalolu. Minu jaoks on need ka kirgliku, kehastatud tänulikkuse kogemuse aspektid. Kõik, mida saame nende omaduste arendamiseks teha, tugevdab meie pingutusi tänulikkuse nimel.

Nende jaoks on vaja ainult kirjutusvahendit ja paberit. (Ma pooldan alati käsitsi kirjutatud teksti asemel masinakirja.)

• Kirjutage lihtne tänunimekiri: iga päev või kord nädalas.
• Koostage väga konkreetsed ja üksikasjalikud tänunimekirjad.
• Harjutage tänulikkuse ABC-d (nimetage üks tänu iga tähestiku tähe kohta).
• Kirjutage üles lugu konkreetsest asjast, mille eest olete tänulik.
• Kirjutage nimekiri asjadest, mida kipute enesestmõistetavaks pidama (kõige elementaarsem on elus olemine, aga ka võime hingata, kõndida, lugeda).
• Ajakiri looduse silmatorkavast aspektist.
• Kirjutage tänukirjad käsitsi ja saatke need postiteenuse kaudu.
• Tehke õnnistuskaardid (mis sisaldavad sõna või lühikest fraasi, mis kinnitab, annab jõudu, lohutab, inspireerib).
• Kirjutage 1-2 lõiku sügava sideme hetkest kellegagi; jaga seda kirjatükki.

Loodus ja tänulikkus

Kõik need on ette nähtud väljastamiseks.

• Looge loodusaltar. See võib olla nii lihtne kui kivi maapinnale asetamine, lehtedest ringi tegemine või spiraalikujuliste kestade asetamine.
• Hingake sisse ja vaadake maastikku pehmete silmadega.
• Pöörake tähelepanu erinevatele vaatenurkadele. (Vaadake väike ja lähedalt; vaadake avar ja kaugel.)
• Istu, jaluta, mängi, matka looduses. (Kui te ei saa õue minna, vaadake aknast välja loodusmaailma, taevast, rohtu või vaadake midagi looduslikku siseruumides).
• Kalduge lillede, aedade, taimede, puude juurde. Imetlege looduse ilu ja aukartust.

Tänutundes vastuvõtmine/teenimine

Kingime tänu, saades teistelt toetust ja headust. Teeme ka tänukingituse, pakkudes teistele enda ilu ja pehmust.

• Tehke RAOK (juhuslikud heateod)
• Aktsepteerige teiste abi ja toetust.
• Jagage sööki.
• Vabatahtlik (lühiajaline, pikaajaline, ühekordsel üritusel, sageli).
• Tee kinkimiseks mõni väike ilukingitus: kaardid, väikesed joonistused/maalid, fotod, leitud loodusesemed, luule (enda või teiste oma), järjehoidjad.
• Jagage kellegagi võimsat lugu.
• Kuulake sügavalt kellegi teise lugu.

Ebaõnne ja tänulikkus

Isegi suure elu ülemineku hämarates sügavustes; haigus, haigus või vigastus; lein; globaalselt ebastabiilsed ajad; või ebaõnne paljudes muudes vormides, võime leida väikeseid õnnistusi.

• Kirjutage ajast, mil teie või keegi teie tuttav ületas midagi sarnast, mida praegu läbi elate.
• Olge looduses vaikne ja vaikne, tundes, kuidas see teid hoiab.
• Leidke kriisi väikseim "positiivne".
• Püsige selles hetkes kohal (seda on lihtne teha, jälgides oma hinge sissehingamist ja väljahingamist).

Jällegi on need vaid mõned põhitavadest, mida ma kasutan tänulikuma elu suunas.

Naasen selle tõusva päikese foto juurde ja tunnen rõõmu teravate servade kontrastidest koos hägusate servadega. Lehesiluettidega ümbritsetud valge pall, punasega toonitud, musta servaga, kollased esiletõstetud, vaevumärgatav roheline; need julged toonid ei ole need värvid, mida ma tänulikkusega seostan. Ometi loovad need minus ühemõttelise alistumise aukartusest, igapäevaelu avanevast imest. See on nii tavalisus kui ka üllatus, mis mind vaimustavad. See on tänulikkus; see on sedasorti seletamatu tänulikkus, mis viib mind üha kaugemale osadusse kõigi olenditega. Ma arvan, et see on tänulikkuse punkt: meenutada meie lahutamatut vastastikust seost kogu eluga ja nautida iga hetke, mis meile on antud jumaliku armu kaudu.