Prakse srčne hvaležnosti

Vrtoglav sem, navdušen, prevzet z otipljivo hvaležnostjo: pravkar sem si ogledal fotografijo, ki sem jo posnel zgodaj zjutraj, ko je sonce, obdano z ognjenim dimom, vzhajalo skozi drevesa ob robu mojega dvorišča. In v meni se je prebudilo nekaj prvinskega, ko sem padel v nepričakovano lepoto te podobe. Moja notranja pokrajina se zdi velika in prostorna. Zrak v notranjosti je čist, svetel. In vse možnosti obstajajo; Razcvetam se od dobrega počutja.

Tako velika je lahko občutek hvaležnosti!

Toda občutek hvaležnosti je prehoden in ni najgloblja vstopna točka v življenje hvaležnosti. Biti hvaležen je način, kako živimo globino hvaležnosti - in to zahteva proces. Zavedati se moči hvaležnosti in se zavezati, da bomo njen posrednik, vključuje dejanja: pogosto in trajno prakso vrst dejavnosti, ki zalivajo seme hvaležnosti, da bi lahko zacvetelo.

V tem članku bom ponudil nekaj kratkih seznamov tega, kar sem izkusil kot nekaj temeljnih praks hvaležnosti. Ohlapno sem jih združil v kategorije: pisanje, narava, prejemanje/serviranje in stiska. Skupaj s temi praksami si prizadevam poglobiti nabor občutljivosti, za katere menim, da so »sorodne« hvaležnosti: sprejemanje, sočutje, prijaznost, velikodušnost, nežnost, veselje, mir in prisotnost. Zame so to tudi vidiki strastne, utelešene izkušnje hvaležnosti. Vse, kar lahko naredimo za negovanje teh lastnosti, bo okrepilo naša prizadevanja za hvaležnost.

Ti potrebujejo le pisalni pripomoček in papir. (Vedno zagovarjam ročno pisanje namesto tipkanega.)

• Napišite preprost seznam hvaležnosti: dnevni ali tedenski.
• Naredite zelo specifične in zelo podrobne sezname hvaležnosti.
• Vadite ABC hvaležnosti (imenujte eno hvaležnost na vsako črko abecede).
• Napišite zgodbo o določeni stvari, za katero ste hvaležni.
• Napišite seznam hvaležnosti stvari, ki jih jemljete za samoumevne (najosnovnejša je biti živ; pa tudi sposobnost dihati, hoditi, brati).
• Časopis o osupljivem vidiku narave.
• Ročno napišite zahvalna pisma in jih pošljite po pošti.
• Naredite kartice z blagoslovi (ki vključujejo besedo ali kratko besedno zvezo, ki potrjuje, daje moč, tolaži, navdihuje).
• Napišite 1-2 odstavka o trenutku globoke povezanosti z nekom; deli ta zapis.

Narava in hvaležnost

Vse to je namenjeno izvajanju na prostem.

• Ustvarite naravni oltar. To je lahko tako preprosto, kot da položite kamen na tla, naredite krog iz listov ali postavite školjke v obliki spirale.
• Vdihnite in poglejte pokrajino z mehkimi očmi.
• Bodite pozorni na različne lestvice perspektive. (Poglej majhno in od blizu; poglej ogromno in daleč.)
• Sedite, hodite, igrajte se, hodite v naravo. (Če ne morete iti ven, poglejte skozi okno v naravni svet, nebo, travo; ali poglejte nekaj naravnega v zaprtih prostorih).
• Poskrbite za rože, vrtove, rastline, drevesa. Občudujte lepoto in strahospoštovanje narave.

Prejemanje/postrežba v zahvalo

Darilo hvaležnosti dajemo tako, da prejmemo ponudbo podpore in prijaznosti drugih. Darilo hvaležnosti dajemo tudi tako, da drugim ponudimo lepoto in mehkobo sebe.

• Naredi RAOK (naključna dejanja prijaznosti)
• Sprejmite pomoč in podporo drugih.
• Delite obrok.
• Prostovoljec (kratkoročno, dolgoročno, enkratno, pogosto).
• Naredite nekaj majhnih lepotnih daril, ki jih boste podarili: karte, majhne risbe/slike, fotografije, najdene naravne predmete, poezijo (svojo ali tujo), zaznamke.
• Z nekom delite močno zgodbo.
• Pozorno prisluhnite zgodbi nekoga drugega.

Stiska in hvaležnost

Tudi v mračnih globinah velikega življenjskega prehoda; bolezen, bolezen ali poškodba; žalost; globalno nestabilni časi; ali stisko v nešteto drugih oblikah, lahko najdemo majhne blagoslove.

• Napišite čas, ko ste vi ali nekdo, ki ga poznate, premagali nekaj podobnega temu, kar doživljate zdaj.
• Postanite mirni in tihi v naravi, čutite, kako vas njena prostranost drži.
• Poiščite najmanjšo »pozitivo« v krizi.
• Ostanite prisotni v tem trenutku (preprosto tako, da opazujete svoj dih in vdih za izdihom).

Še enkrat, to predstavlja le nekaj osnovnih praks, ki jih uporabljam za bolj izraženo življenje hvaležnosti.

Vrnem se k tisti fotografiji vzhajajočega sonca in sem navdušen nad kontrasti jasnih robov poleg zamegljenih. Bela krogla, obdana s silhuetami listov, obarvana z rdečo, črno obrobljena, rumeni poudarki, zelena je komaj vidna; ti drzni odtenki niso barve, ki jih povezujem s hvaležnostjo. Pa vendar zame ustvarjajo nedvoumno predajo strahospoštovanju, čudežu vsakodnevnega življenja, ki se odvija. Navdušujeta me tako navadnost kot presenečenje. To je hvaležnost; to je nerazložljiva hvaležnost tiste vrste, ki me žene dlje in dlje v občestvo z vsemi bitji. Mislim, da je to bistvo hvaležnosti: spomniti se naše neločljive medsebojne povezanosti z vsem življenjem in uživati ​​vsak trenutek, ki nam ga daje božanska milost.