Практики сердечной благодарности

Я в восторге, поражен, переполнен ощутимой благодарностью: я только что посмотрел на фотографию, которую сделал сегодня утром, когда окутанное дымом солнце поднималось из-за деревьев, окаймляющих мой двор. И что-то первобытное проснулось во мне, когда я упал в неожиданную красоту этого изображения. Мой внутренний ландшафт кажется огромным и просторным. Воздух внутри чистый, яркий. И существуют все возможности; я расцветаю благополучием.

Вот как может ощущаться великая благодарность!

Но чувство благодарности преходяще и не является самой глубокой точкой входа в жизнь благодарности. Быть благодарным — это то, как мы проживаем глубины благодарности, и это требует процесса. Осознание силы благодарности и принятие на себя обязательства быть ее проводником влечет за собой действие: частую и постоянную практику видов деятельности, которые поливают семена благодарности, чтобы они могли процветать.

В этой статье я предложу несколько кратких списков того, что я испытал как некоторые из основополагающих практик благодарности. Я вольно сгруппировал их в категории: письмо, природа, получение/служение и невзгоды. В сочетании с этими практиками я стремлюсь углубить набор чувствительности, которые, как я чувствую, «родственны» благодарности: принятие, сострадание, доброта, щедрость, мягкость, радость, мир и присутствие. Для меня это также аспекты страстного, воплощенного опыта благодарности. Все, что мы можем сделать, чтобы развивать эти качества, будет укреплять наши усилия в благодарности.

Для этого потребуются только письменные принадлежности и бумага. (Я всегда выступаю за рукописный текст, а не за машинописный.)

• Составьте простой список благодарностей: ежедневный или еженедельный.
• Составляйте очень конкретные и подробные списки благодарностей.
• Практикуйте азбуку благодарности (назовите по одной благодарности на каждую букву алфавита).
• Напишите историю о чем-то конкретном, за что вы благодарны.
• Составьте список благодарностей за вещи, которые вы склонны воспринимать как должное (самое простое — это то, что вы живы; но также и возможность дышать, ходить, читать).
• Журнал о поразительном явлении природы.
• Пишите благодарственные письма от руки и отправляйте их по почте.
• Сделайте карточки с благословениями (включающие слово или короткую фразу, которая утверждает, придает силы, утешает, вдохновляет).
• Напишите 1-2 абзаца о моменте глубокой связи с кем-то; поделитесь этим текстом.

Природа и благодарность

Все эти мероприятия предполагается проводить на открытом воздухе.

• Создайте природный алтарь. Это может быть что-то простое: положите камень на землю, сделайте круг из листьев или разложите ракушки в форме спирали.
• Вдохните и посмотрите на пейзаж мягким взглядом.
• Обратите внимание на различные масштабы перспективы. (Смотрите мелко и близко; смотрите обширно и далеко.)
• Посидите, погуляйте, поиграйте, погуляйте на природе. (Если у вас нет возможности выйти на улицу, посмотрите в окно на природу, небо, траву или посмотрите на что-нибудь естественное в помещении).
• Ухаживайте за цветами, садами, растениями, деревьями. Любуйтесь красотой и благоговением природы.

Получение/обслуживание в знак благодарности

Мы дарим дар благодарности, принимая от других предложения поддержки и доброты. Мы дарим дар благодарности, также предлагая другим красоту и мягкость самих себя.

• Делайте RAOK (случайные акты доброты)
• Принимайте помощь и поддержку других.
• Совместная трапеза.
• Волонтер (краткосрочный, долгосрочный, на разовом мероприятии, часто).
• Сделайте несколько небольших прекрасных подарков, которые можно будет раздать: открытки, небольшие рисунки/картины, фотографии, найденные природные предметы, стихи (свои или чужие), закладки.
• Поделитесь с кем-нибудь важной историей.
• Внимательно выслушайте чью-то историю.

Невзгоды и благодарность

Даже в темных глубинах серьезных жизненных перемен, болезней, недугов или травм, горя, глобальных нестабильных времен или невзгод во множестве других форм мы можем найти маленькие благословения.

• Напишите о случае, когда вы или кто-то из ваших знакомых пережил нечто похожее на то, что вы переживаете сейчас.
• Побудьте в тишине и покое на природе, почувствуйте, как ее необъятность охватывает вас.
• Найдите наименьший «позитив» в кризисе.
• Оставайтесь в настоящем моменте (это легко сделать, наблюдая за своим дыханием, вдохом и выдохом).

Опять же, это лишь некоторые из основных практик, которые я применяю для более выраженной благодарной жизни.

Я возвращаюсь к той фотографии восходящего солнца и восхищаюсь контрастами четких краев рядом с размытыми. Белый шар, окруженный силуэтами листьев, окрашенный красным, окаймленный черным, желтые блики, зеленый едва заметный; эти смелые оттенки не являются цветами, которые я ассоциирую с благодарностью. Тем не менее, они создают для меня недвусмысленную капитуляцию перед благоговением, перед чудом разворачивающейся повседневной жизни. Меня восхищают и обыденность, и удивление. Это благодарность; это необъяснимая благодарность того рода, которая продвигает меня все дальше и дальше в общение со всеми существами. Я думаю, что в этом и есть смысл благодарности: помнить о нашей неразрывной взаимосвязи со всей жизнью и наслаждаться каждым мгновением, которое нам даровано божественной благодатью.