ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನನಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಘಾತ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮೂಡಿದೆ: ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿರುವ ಮರಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಂಕಿಯ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ತೆಗೆದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಚಿತ್ರದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಬಿದ್ದಾಗ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನೋ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯವು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ಒಳಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ; ನಾನು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಇದೇನಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಹಾ ಭಾವನೆ!

ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜೀವನದ ಆಳವಾದ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುವಲ್ಲ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಆಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಾಹಕವಾಗಿರಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬೀಜವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ: ಬರವಣಿಗೆ, ಪ್ರಕೃತಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸುವಿಕೆ/ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ "ಸಂಬಂಧಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಸ್ವೀಕಾರ, ಕರುಣೆ, ದಯೆ, ಔದಾರ್ಯ, ಸೌಮ್ಯತೆ, ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ನನಗೆ, ಇವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವಪೂರ್ಣ, ಸಾಕಾರ ಅನುಭವದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಿಗೆ ಬರೆಯುವ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಕಾಗದ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. (ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೈಪ್‌ರೈಟನ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೈಬರಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತೇನೆ.)

• ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸರಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ.
• ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪದಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಪ್ರತಿ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಒಂದರಂತೆ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ).
• ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದು; ಆದರೆ, ಉಸಿರಾಡುವ, ನಡೆಯುವ, ಓದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ).
• ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿ.
• ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಬರೆದು ಅಂಚೆ ಸೇವೆಯ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸಿ.
• ಆಶೀರ್ವಾದ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಇದರಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಿಸುವ, ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವ, ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ ಪದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸೇರಿದೆ).
• ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕದ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ 1-2 ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ; ಈ ಬರವಣಿಗೆಯ ತುಣುಕನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಪ್ರಕೃತಿ ಬಲಿಪೀಠವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಲ್ಲನ್ನು ಇಡುವುದು, ಎಲೆಗಳಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ; ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೂರದಿಂದ ನೋಡಿ.)
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಆಟವಾಡಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ. (ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚ, ಆಕಾಶ, ಹುಲ್ಲು ನೋಡಿ; ಅಥವಾ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ).
• ಹೂವುಗಳು, ತೋಟಗಳು, ಸಸ್ಯಗಳು, ಮರಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು/ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದು

ನಾವು ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• RAOK (ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಯೆಯ ಕೃತ್ಯಗಳು) ಮಾಡಿ.
• ಇತರರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• ಊಟ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ).
• ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ: ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಚಿತ್ರ/ಚಿತ್ರಕಲೆಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಇತರರ) ಕವಿತೆಗಳು, ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳು.
• ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೇರೆಯವರ ಕಥೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ

ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಆಳದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ; ರೋಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯ; ದುಃಖ; ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ಸಮಯಗಳು; ಅಥವಾ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

• ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಈಗ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತಹದ್ದೇ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರಿ, ಅದರ ವಿಶಾಲತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ "ಧನಾತ್ಮಕ" ವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷರಾಗಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಆ ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ಫೋಟೋಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಂಚುಗಳ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲೆಗಳ ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಬಿಳಿ ಚೆಂಡು, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಕಪ್ಪು, ಹಳದಿ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಚುಗಳು, ಕೇವಲ ಗೋಚರಿಸುವ ಹಸಿರು; ಈ ದಿಟ್ಟ ವರ್ಣಗಳು ನಾನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಅವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪವಾಡಕ್ಕೆ, ವಿಸ್ಮಯಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಶರಣಾಗತಿಯನ್ನು ನನಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಮೋಹಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಎರಡೂ. ಇದು ಕೃತಜ್ಞತೆ; ಇದು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಂಶ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈವಿಕ ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ನಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸವಿಯುವುದು.