Arferion Diolchgarwch Calonog

Rwy'n benysgafn, wedi fy ngwechu, wedi fy ngorchfygu â diolchgarwch amlwg: edrychais ar lun a dynnais yn gynharach y bore yma wrth i'r haul mwg tân godi i fyny drwy'r coed ar ymyl fy iard. Ac fe ddeffrodd rhywbeth primal ynof wrth i mi syrthio i harddwch annisgwyl y ddelwedd honno. Mae fy nhirwedd fewnol yn teimlo'n helaeth ac yn eang. Mae'r aer oddi mewn yn glir, llachar. Ac mae pob posibilrwydd yn bodoli; Rwy'n cynyddu gyda lles.

Dyma sut y gall diolchgarwch mawr deimlo!

Ond mae teimlad o ddiolchgarwch yn dros dro, ac nid dyma'r pwynt mynediad dyfnaf i fywyd o ddiolchgarwch. Bod yn ddiolchgar yw sut yr ydym yn byw'n ddwfn i ddiolch—ac mae hyn yn gofyn am broses. Mae dod yn ymwybodol o bŵer diolchgarwch ac ymrwymo i fod yn sianel ar ei gyfer ac ohono yn golygu gweithredu: arfer cyson a pharhaus o'r mathau o weithgareddau sy'n dyfrio hedyn diolchgarwch fel y gallai ffynnu.

Yn yr erthygl hon, byddaf yn cynnig ychydig o restrau byr o'r hyn yr wyf wedi dod i'w brofi fel rhai o'r arferion sylfaenol o ddiolchgarwch. Rwyf wedi eu grwpio'n fras yn gategorïau: ysgrifennu, natur, derbyn/gwasanaethu, ac adfyd. Ynghyd â’r arferion hyn, rwy’n ymdrechu i ddyfnhau set o sensitifrwydd yr wyf yn teimlo sy’n “berthnasol” i ddiolchgarwch: derbyniad, tosturi, caredigrwydd, haelioni, addfwynder, llawenydd, heddwch, a phresenoldeb. I mi, mae’r rhain hefyd yn agweddau ar brofiad angerddol, ymgorfforedig o ddiolchgarwch. Bydd unrhyw beth y gallwn ei wneud i feithrin y rhinweddau hyn yn atgyfnerthu ein hymdrechion i fod yn ddiolchgar.

Teclyn ysgrifennu a phapur yn unig sydd eu hangen ar y rhain. (Rwyf bob amser yn eiriol dros lawysgrifen dros deipysgrif.)

• Ysgrifennwch restr ddiolchgarwch syml: dyddiol neu wythnosol.
• Gwnewch restrau diolchgarwch penodol a manwl iawn.
• Ymarferwch yr ABCs o ddiolchgarwch (enwwch un llythyren ddiolchgarwch fesul llythyren wyddor).
• Ysgrifennwch stori am beth arbennig rydych chi'n ddiolchgar amdano.
• Ysgrifennwch restr ddiolchgarwch o'r pethau rydych chi'n tueddu i'w cymryd yn ganiataol (y mwyaf sylfaenol yw bod yn fyw; ond hefyd, y gallu i anadlu, cerdded, darllen).
• Cylchgrawn am agwedd drawiadol o natur.
• Ysgrifennwch lythyrau diolch â llaw, a'u hanfon trwy'r gwasanaeth post.
• Gwnewch gardiau bendith (sy'n cynnwys gair neu ymadrodd byr sy'n cadarnhau, yn grymuso, yn cysuro, yn ysbrydoli).
• Ysgrifennwch 1-2 baragraff am eiliad o gysylltiad dwfn â rhywun; rhannu'r darn hwn o ysgrifennu.

Natur a Diolchgarwch

Bwriedir gwneud y rhain i gyd yn yr awyr agored.

• Creu allor natur. Gall hyn fod mor syml â gosod carreg ar y ddaear, gwneud cylch allan o ddail, neu osod cregyn mewn siâp troellog.
• Anadlwch i mewn ac edrychwch ar y dirwedd gyda llygaid meddal.
• Rhowch sylw i wahanol raddfeydd o bersbectif. (Edrychwch yn fach ac yn agos i mewn; edrychwch yn helaeth ac yn bell.)
• Eistedd, cerdded, chwarae, heic mewn natur. (Os nad ydych yn gallu mynd allan, edrychwch drwy'r ffenestr ar y byd naturiol, yr awyr, y glaswellt; neu, edrychwch ar rywbeth naturiol dan do).
• Tuedd at flodau, gerddi, planhigion, coed. Edmygu harddwch a rhyfeddod byd natur.

Derbyn/Gwasanaethu mewn Diolchgarwch

Rhoddwn y rhodd o ddiolchgarwch trwy dderbyn cynigion eraill o gefnogaeth a charedigrwydd. Rydyn ni'n rhoi rhodd o ddiolchgarwch hefyd, trwy gynnig harddwch a meddalwch ein hunain i eraill.

• Gwnewch RAOK (gweithredoedd caredigrwydd ar hap)
• Derbyn cymorth a chefnogaeth eraill.
• Rhannwch bryd o fwyd.
• Gwirfoddoli (tymor byr, hirdymor, mewn digwyddiad un-amser, yn aml).
• Gwnewch rai anrhegion bach o harddwch i'w rhoi i ffwrdd: cardiau, darluniau bach/paentiadau, ffotograffau, eitemau naturiol y daethpwyd o hyd iddynt, barddoniaeth (eich rhai chi neu eraill), nodau tudalen.
• Rhannwch stori bwerus gyda rhywun.
• Gwrandewch yn ddwfn ar stori rhywun arall.

Adfyd a Diolchgarwch

Hyd yn oed yn nyfnderoedd tywyll newid mawr mewn bywyd; afiechyd, salwch neu anaf; galar; amseroedd ansefydlog yn fyd-eang; neu adfyd mewn myrdd o ffurfiau eraill, gallwn ganfod mân fendithion.

• Ysgrifennwch am amser y gwnaethoch chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod oresgyn rhywbeth tebyg i'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo nawr.
• Ymlonyddwch a thawelwch eich natur, gan deimlo ei fod mor eang â chi.
• Dewch o hyd i'r “cadarnhaol” lleiaf yn yr argyfwng.
• Arhoswch yn bresennol yn y foment hon (mae'n hawdd ei wneud trwy wylio'ch anadl yn anadlu trwy anadlu allan).

Unwaith eto, nid yw'r rhain ond yn cynrychioli ychydig o'r arferion sylfaenol yr wyf yn eu defnyddio tuag at fywyd o ddiolchgarwch a fynegir yn fwy.

Dychwelaf at y llun hwnnw o'r haul yn codi ac rwyf wrth fy modd gyda'r cyferbyniadau o ymylon creision ochr yn ochr â rhai aneglur. Y bêl wen wedi'i hamgáu gan silwetau dail, wedi'i harlliwio â choch, gydag ymylon du, uchafbwyntiau melyn, gwyrdd prin yn weladwy; nid y lliwiau beiddgar hyn yr wyf yn eu cysylltu â diolchgarwch. Eto i gyd, maent yn creu i mi ildiad diamwys i syfrdanu, i wyrth bywyd bob dydd yn datblygu. Y drefn a'r syndod sy'n fy nal i. Dyma ddiolchgarwch; dyma ddiolchgarwch anesboniadwy o'r math sy'n fy ngyrru ymhellach ac ymhellach i gymundeb â phawb. Rwy'n meddwl mai dyma'r pwynt o ddiolchgarwch: cofio ein cydgysylltiad anorfod â bywyd cyfan, a blasu pob eiliad a roddir inni trwy ras dwyfol.