Hartelijke Dankbaarheidspraktijken

Ik ben duizelig, verliefd, overmand door voelbare dankbaarheid: ik heb net een foto bekeken die ik vanochtend maakte toen de in vuurrook gehulde zon door de bomen langs mijn tuin opkwam. En iets oerinstinctiefs ontwaakte in me toen ik me onderdompelde in de onverwachte schoonheid van dat beeld. Mijn innerlijke landschap voelt weids en ruim aan. De lucht daarbinnen is helder en helder. En alle mogelijkheden bestaan; ik bloei op van welzijn.

Zo groot kan dankbaarheid voelen!

Maar een gevoel van dankbaarheid is van voorbijgaande aard en vormt niet de diepste toegang tot een leven van dankbaarheid. Dankbaar zijn is hoe we de diepten van dankbaarheid beleven – en dit vereist een proces. Je bewust worden van de kracht van dankbaarheid en je ertoe verbinden een kanaal voor en van dankbaarheid te zijn, vereist actie: een frequente en aanhoudende beoefening van de soorten activiteiten die het zaad van dankbaarheid bewateren, zodat het kan bloeien.

In dit artikel presenteer ik een paar korte lijstjes van wat ik heb ervaren als een aantal fundamentele dankbaarheidspraktijken. Ik heb ze grofweg gegroepeerd in categorieën: schrijven, natuur, ontvangen/dienen en tegenslag. In combinatie met deze praktijken streef ik ernaar een reeks gevoeligheden te verdiepen die ik 'verwant' vind aan dankbaarheid: acceptatie, compassie, vriendelijkheid, vrijgevigheid, zachtheid, vreugde, vrede en aanwezigheid. Voor mij zijn dit ook aspecten van een gepassioneerde, belichaamde ervaring van dankbaarheid. Alles wat we kunnen doen om deze kwaliteiten te cultiveren, zal onze inspanningen tot dankbaarheid versterken.

Hiervoor heb je alleen een schrijfgerei en papier nodig. (Ik ben altijd voorstander van handgeschreven teksten boven getypte teksten.)

• Maak een eenvoudige dankbaarheidslijst: dagelijks of wekelijks.
• Maak zeer specifieke en gedetailleerde dankbaarheidslijstjes.
• Oefen het alfabet van dankbaarheid (noem één bedankje per letter).
• Schrijf een verhaal over iets specifieks waarvoor je dankbaar bent.
• Maak een dankbaarheidslijstje van dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt (het meest basale is leven, maar ook het vermogen om te ademen, te lopen en te lezen).
• Dagboek over een opvallend aspect van de natuur.
• Schrijf bedankbrieven met de hand en verstuur ze via de post.
• Maak zegenkaarten (met een woord of korte zin die bevestigt, kracht geeft, troost biedt of inspireert).
• Schrijf 1-2 alinea's over een moment van diepe verbondenheid met iemand. Deel dit stukje tekst.

Natuur en dankbaarheid

Deze activiteiten zijn allemaal bedoeld om buiten te doen.

• Maak een natuuraltaar. Dit kan zo simpel zijn als een steen op de grond leggen, een cirkel van bladeren maken of schelpen in een spiraalvorm plaatsen.
• Adem in en kijk met zachte ogen naar het landschap.
• Let op de verschillende perspectiefschalen. (Kijk klein en dichtbij; kijk groot en ver weg.)
• Ga zitten, loop, speel, hike in de natuur. (Als u niet naar buiten kunt, kijk dan uit het raam naar de natuur, de lucht, het gras; of kijk naar iets natuurlijks binnenshuis).
• Verzorg bloemen, tuinen, planten en bomen. Bewonder de schoonheid en ontzag van de natuur.

Ontvangen/dienen in dankbaarheid

We geven dankbaarheid door de steun en vriendelijkheid van anderen te ontvangen. We geven ook dankbaarheid door onze schoonheid en zachtheid aan anderen te schenken.

• Doe RAOK (willekeurige daden van vriendelijkheid)
• Accepteer de hulp en steun van anderen.
• Samen eten.
• Vrijwilliger (kortdurend, langdurig, bij een eenmalig evenement, regelmatig).
• Maak wat kleine mooie cadeautjes om weg te geven: kaarten, kleine tekeningen/schilderijen, foto's, gevonden voorwerpen uit de natuur, gedichten (van jezelf of van anderen), bladwijzers.
• Deel een krachtig verhaal met iemand.
• Luister aandachtig naar het verhaal van iemand anders.

Tegenspoed en dankbaarheid

Zelfs in de duistere diepten van een grote verandering in het leven; ziekte, aandoeningen of verwondingen; verdriet; wereldwijd onstabiele tijden; of tegenspoed in talloze andere vormen, kunnen we kleine zegeningen vinden.

• Schrijf over een situatie waarin jij of iemand die je kent iets heeft overwonnen dat vergelijkbaar is met wat jij nu doormaakt.
• Word stil en rustig in de natuur en voel de onmetelijkheid ervan die je vasthoudt.
• Zoek het kleinste ‘positieve’ in de crisis.
• Blijf aanwezig in het moment (dit kun je gemakkelijk doen door naar je inademing en uitademing te kijken).

Nogmaals, dit zijn slechts enkele van de basisoefeningen die ik gebruik om een ​​meer uitgesproken leven van dankbaarheid te leiden.

Ik keer terug naar die foto van de opkomende zon en ben verrukt van de contrasten tussen scherpe randen en wazige randen. De witte bal, omsloten door bladsilhouetten, getint met rood, omrand met zwart, gele accenten, groen nauwelijks zichtbaar; deze felle tinten zijn niet de kleuren die ik associeer met dankbaarheid. Toch creëren ze voor mij een ondubbelzinnige overgave aan ontzag, aan het wonder van het zich ontvouwende dagelijkse leven. Het zijn zowel de alledaagsheid als de verrassing die me in vervoering brengen. Dit is dankbaarheid; dit is onverklaarbare dankbaarheid van het soort dat me steeds verder in verbondenheid met alle wezens stuwt. Ik denk dat dit de kern van dankbaarheid is: onze onlosmakelijke verbondenheid met al het leven herinneren, en genieten van elk moment dat ons door goddelijke genade wordt geschonken.