மனமார்ந்த நன்றியுணர்வு நடைமுறைகள்

எனக்கு மயக்கம் வருகிறது, மனவேதனை ஏற்படுகிறது, நன்றி உணர்வு தொற்றிக் கொள்கிறது: இன்று காலை நெருப்புப் புகையால் சூழப்பட்ட சூரியன் என் முற்றத்தின் ஓரங்களில் இருந்த மரங்களின் வழியாக உதித்தபோது நான் எடுத்த ஒரு புகைப்படத்தைப் பார்த்தேன். அந்த உருவத்தின் எதிர்பாராத அழகில் நான் விழுந்தபோது எனக்குள் ஏதோ ஒரு அசல் விழிப்பு ஏற்பட்டது. என் உள் நிலப்பரப்பு பரந்ததாகவும் விசாலமாகவும் உணர்கிறது. உள்ளே இருக்கும் காற்று தெளிவாகவும், பிரகாசமாகவும் இருக்கிறது. எல்லா சாத்தியக்கூறுகளும் உள்ளன; நான் நல்வாழ்வால் வளர்ந்து வருகிறேன்.

இதுதான் எவ்வளவு பெரிய நன்றியுணர்வு என்பதை உணர முடியும்!

ஆனால் நன்றியுணர்வு என்பது நிலையற்றது, அது நன்றியுணர்வு நிறைந்த வாழ்க்கையில் ஆழமான நுழைவுப் புள்ளி அல்ல. நன்றியுணர்வு என்பது நாம் நன்றியுணர்வு ஆழத்தை எவ்வாறு வாழ்கிறோம் என்பதுதான் - இதற்கு ஒரு செயல்முறை அவசியம். நன்றியுணர்வு சக்தியை உணர்ந்து, அதற்கு ஒரு வழியாக இருக்க உறுதியளிப்பது செயலை உள்ளடக்கியது: நன்றியுணர்வு விதையை செழிக்கச் செய்யும் செயல்பாடுகளின் வகைகளை அடிக்கடி மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தல்.

இந்தக் கட்டுரையில், நன்றியுணர்வின் அடிப்படை நடைமுறைகளாக நான் அனுபவித்தவற்றின் சில சிறிய பட்டியல்களை வழங்குவேன். எழுத்து, இயல்பு, பெறுதல்/சேவை செய்தல் மற்றும் துன்பம் என அவற்றை நான் தளர்வாக வகைகளாகப் பிரித்துள்ளேன். இந்தப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, நன்றியுணர்வின் "தொடர்புடையது" என்று நான் உணரும் ஒருவித உணர்திறன்களை ஆழப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்: ஏற்றுக்கொள்ளுதல், இரக்கம், கருணை, தாராள மனப்பான்மை, மென்மை, மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் இருப்பு. எனக்கு, இவையும் ஒரு உணர்ச்சிமிக்க, உணர்ச்சிவசப்பட்ட நன்றியுணர்வின் அனுபவத்தின் அம்சங்கள். இந்த குணங்களை வளர்க்க நாம் செய்யக்கூடிய எதுவும் நன்றியுணர்வில் நமது முயற்சிகளை வலுப்படுத்தும்.

இவற்றுக்கு எழுதுபொருள் மற்றும் காகிதம் மட்டுமே தேவை. (நான் எப்போதும் தட்டச்சு செய்யப்பட்டதற்கு பதிலாக கையால் எழுதப்பட்டதை ஆதரிக்கிறேன்.)

• நன்றியுணர்வுப் பட்டியலை எழுதுங்கள்: தினமும் அல்லது வாராந்திரம்.
• மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் மிகவும் விரிவான நன்றியுணர்வு பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள்.
• நன்றியுணர்வின் ABCகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (அகரவரிசையில் ஒரு நன்றியுணர்வுக்கு பெயரிடுங்கள்).
• நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றி ஒரு கதையை எழுதுங்கள்.
• நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள் (மிக அடிப்படையானது உயிருடன் இருப்பது; ஆனால், சுவாசிக்கும் திறன், நடக்கும் திறன், படிக்கும் திறன்).
• இயற்கையின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சத்தைப் பற்றிய நாட்குறிப்பு.
• நன்றி கடிதங்களை கையால் எழுதி, அஞ்சல் சேவை வழியாக அனுப்பவும்.
• ஆசீர்வாத அட்டைகளை உருவாக்குங்கள் (அதில் உறுதிப்படுத்தும், அதிகாரம் அளிக்கும், ஆறுதல் அளிக்கும், ஊக்கமளிக்கும் ஒரு சொல் அல்லது குறுகிய சொற்றொடர் அடங்கும்).
• ஒருவருடன் ஆழமான தொடர்பின் ஒரு தருணத்தைப் பற்றி 1-2 பத்திகள் எழுதுங்கள்; இந்த எழுத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இயற்கையும் நன்றியுணர்வும்

இவை அனைத்தும் வெளியே செய்ய திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.

• ஒரு இயற்கை பலிபீடத்தை உருவாக்குங்கள். தரையில் ஒரு கல்லை வைப்பது, இலைகளால் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குவது அல்லது சுழல் வடிவத்தில் ஓடுகளை வைப்பது போன்ற எளிமையானதாக இது இருக்கலாம்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, மென்மையான கண்களால் நிலப்பரப்பைப் பாருங்கள்.
• வெவ்வேறு அளவிலான கண்ணோட்டங்களைக் கவனியுங்கள். (சிறியதாகவும் நெருக்கமாகவும் பாருங்கள்; பரந்ததாகவும் தொலைவில் பாருங்கள்.)
• இயற்கையில் உட்காருங்கள், நடக்கலாம், விளையாடலாம், நடைபயணம் செய்யலாம். (வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், ஜன்னலுக்கு வெளியே இயற்கை உலகம், வானம், புல் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்; அல்லது, உட்புறத்தில் இயற்கையான ஒன்றைப் பாருங்கள்).
• பூக்கள், தோட்டங்கள், செடிகள், மரங்கள் ஆகியவற்றை விரும்புங்கள். இயற்கையின் அழகையும் பிரமிப்பையும் ரசியுங்கள்.

நன்றியுடன் பெறுதல்/பரிமாறுதல்

மற்றவர்களின் ஆதரவு மற்றும் கருணையைப் பெறுவதன் மூலம் நன்றியுணர்வின் பரிசை நாம் வழங்குகிறோம். மற்றவர்களுக்கு நமது அழகையும் மென்மையையும் வழங்குவதன் மூலம் நன்றியுணர்வின் பரிசையும் வழங்குகிறோம்.

• RAOK (சீரற்ற கருணை செயல்கள்) செய்யுங்கள்.
• மற்றவர்களின் உதவியையும் ஆதரவையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தன்னார்வலர் (குறுகிய கால, நீண்ட கால, ஒரு முறை நிகழ்வில், அடிக்கடி).
• அழகுக்காக சில சிறிய பரிசுகளை உருவாக்குங்கள்: அட்டைகள், சிறிய ஓவியங்கள்/ஓவியங்கள், புகைப்படங்கள், கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இயற்கை பொருட்கள், (உங்கள் சொந்த அல்லது மற்றவர்களின்) கவிதைகள், புக்மார்க்குகள்.
• ஒரு சக்திவாய்ந்த கதையை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• வேறொருவரின் கதையை ஆழமாகக் கேளுங்கள்.

துன்பம் மற்றும் நன்றியுணர்வு

ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தின் இருண்ட ஆழங்களில் கூட; நோய், நோய் அல்லது காயம்; துக்கம்; உலகளவில் நிலையற்ற காலங்கள்; அல்லது எண்ணற்ற பிற வடிவங்களில் துன்பங்கள், நாம் சிறிய ஆசீர்வாதங்களைக் காணலாம்.

• நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரோ இப்போது நீங்கள் கடந்து வருவதைப் போன்ற ஒன்றைக் கடந்து வந்த ஒரு காலத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
• இயற்கையில் அமைதியாக இருங்கள், அதன் பரந்த தன்மை உங்களைப் பிடித்துக் கொள்வதை உணருங்கள்.
• நெருக்கடியில் மிகச்சிறிய "நேர்மறை"யைக் கண்டறியவும்.
• இந்த தருணத்தில் பிரசன்னமாக இருங்கள் (உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதைப் பார்ப்பதன் மூலம் எளிதாகச் செய்யலாம்).

மீண்டும், இவை நன்றியுணர்வு நிறைந்த வாழ்க்கையை நோக்கி நான் ஈடுபடும் அடிப்படை நடைமுறைகளில் சிலவற்றை மட்டுமே குறிக்கின்றன.

நான் உதயமாகும் சூரியனின் புகைப்படத்திற்குத் திரும்புகிறேன், மங்கலானவற்றுடன் மிருதுவான விளிம்புகளின் வேறுபாடுகளைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடைகிறேன். இலை நிழல்களால் சூழப்பட்ட வெள்ளை பந்து, சிவப்பு நிறத்தில், கருப்பு நிறத்தில், மஞ்சள் நிற சிறப்பம்சங்கள், பச்சை நிறத்தில் அரிதாகவே தெரியும்; இந்த தைரியமான வண்ணங்கள் நான் நன்றியுடன் தொடர்புபடுத்தும் வண்ணங்கள் அல்ல. ஆனாலும், அவை எனக்கு பிரமிப்புக்கு, அன்றாட வாழ்க்கையின் அதிசயத்திற்கு ஒரு தெளிவான சரணடைதலை உருவாக்குகின்றன. இது என்னைப் பரவசப்படுத்துவது சாதாரணத்தன்மை மற்றும் ஆச்சரியம் இரண்டும் ஆகும். இது நன்றியுணர்வு; இது போன்ற விவரிக்க முடியாத நன்றியுணர்வு என்னை எல்லா உயிரினங்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளத் தூண்டுகிறது. நன்றியுணர்வுக்கான நோக்கம் இதுதான் என்று நான் நினைக்கிறேன்: அனைத்து வாழ்க்கையுடனும் நமது பிரிக்க முடியாத தொடர்பை நினைவில் கொள்வது, தெய்வீக அருளால் நமக்குக் கொடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவிப்பது.