Innilegar þakklætisæfingar

Ég er sviminn, sleginn, yfirkominn af áþreifanlegu þakklæti: Ég skoðaði bara ljósmynd sem ég tók fyrr í morgun þegar sólin sem umlukið var eldreykt reis upp í gegnum trén sem liggja að garðinum mínum. Og eitthvað frumlegt vaknaði í mér þegar ég datt inn í óvænta fegurð þessarar myndar. Innra landslag mitt finnst víðfeðmt og rúmgott. Loftið innan er tært, bjart. Og allir möguleikar eru fyrir hendi; Ég er að stækka af vellíðan.

Svona getur verið mikil þakklæti!

En þakklætistilfinning er tímabundin og er ekki dýpsti inngangurinn inn í líf þakklætis. Að vera þakklát er hvernig við lifum í dýpt þakklætisins - og þetta krefst ferlis. Að verða meðvitaður um mátt þakklætis og skuldbinda sig til að vera leiðari fyrir og það felur í sér aðgerð: tíð og viðvarandi iðkun á þeim tegundum athafna sem vökva fræ þakklætis svo það gæti blómstrað.

Í þessari grein mun ég bjóða upp á nokkra stutta lista yfir það sem ég hef upplifað sem nokkrar af grunnaðferðum þakklætis. Ég hef flokkað þær lauslega í flokka: skrift, náttúra, móttöku/þjónustu og mótlæti. Ásamt þessum vinnubrögðum leitast ég við að dýpka hóp næmni sem mér finnst vera „skyld“ þakklæti: viðurkenningu, samúð, góðvild, örlæti, hógværð, gleði, friður og nærvera. Fyrir mér eru þetta líka þættir ástríðufullrar, innlifaðrar reynslu af þakklæti. Allt sem við getum gert til að rækta þessa eiginleika mun styrkja viðleitni okkar í þakklæti.

Þetta þarf aðeins skriffæri og pappír. (Ég er alltaf talsmaður handskrifaðs fram yfir vélritaðs.)

• Skrifaðu einfaldan þakklætislista: daglega eða vikulega.
• Búðu til mjög sérstaka og mjög ítarlega þakklætislista.
• Æfðu þig í ABC þakklætis (nefndu eitt þakklæti fyrir hvern stafrófsstaf).
• Skrifaðu út sögu um ákveðna hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
• Skrifaðu þakklætislista yfir hluti sem þú hefur tilhneigingu til að taka sem sjálfsögðum hlut (það er grundvallaratriði að vera á lífi; en líka hæfileikinn til að anda, ganga, lesa).
• Tímarit um sláandi þætti náttúrunnar.
• Skrifaðu þakkarbréf í höndunum og sendu þau í gegnum póstþjónustuna.
• Búðu til blessunarspjöld (sem innihalda orð eða stutta setningu sem staðfestir, styrkir, huggar, hvetur).
• Skrifaðu 1-2 málsgreinar um augnablik af djúpri tengingu við einhvern; deildu þessu riti.

Náttúra og þakklæti

Allt þetta er ætlað að fara fram utandyra.

• Búðu til náttúrualtari. Þetta getur verið eins einfalt og að setja stein á jörðina, gera hring úr laufblöðum eða setja skeljar í spíralform.
• Andaðu að þér og horfðu á landslagið mjúkum augum.
• Gefðu gaum að mismunandi sjónarhornum. (Líttu smátt og nálægt; horfðu víðáttumikið og langt.)
• Sitja, ganga, leika, ganga í náttúrunni. (Ef þú getur ekki farið út, horfðu út um gluggann á náttúruna, himininn, grasið; eða horfðu á eitthvað náttúrulegt innandyra).
• Hlúðu að blómum, görðum, plöntum, trjám. Dáist að fegurð og lotningu náttúrunnar.

Að taka á móti/þjóna í þakklæti

Við gefum þakklætisgjöf með því að fá tilboð annarra um stuðning og góðvild. Við gefum líka þakklætisgjöf með því að bjóða öðrum fegurð og mýkt okkar sjálfra.

• Gerðu RAOK (tilviljunarkennd góðvild)
• Þiggðu hjálp og stuðning annarra.
• Deila máltíð.
• Sjálfboðaliði (til skamms tíma, langtíma, í einu sinni, oft).
• Gerðu nokkrar litlar fegurðargjafir til að gefa frá þér: kort, litlar teikningar/málverk, myndir, fundna náttúrugripi, ljóð (þinn eigin eða annarra), bókamerki.
• Deildu kraftmikilli sögu með einhverjum.
• Hlustaðu djúpt á sögu einhvers annars.

Mótlæti og þakklæti

Jafnvel í gruggugu djúpi mikils lífsbreytinga; sjúkdómur, veikindi eða meiðsli; sorg; óstöðugir tímar á heimsvísu; eða mótlæti í ótal öðrum myndum, getum við fundið litlar blessanir.

• Skrifaðu um það þegar þú eða einhver sem þú þekkir sigraðir eitthvað svipað því sem þú ert að ganga í gegnum núna.
• Vertu kyrr og kyrr í náttúrunni, finndu hversu víðáttu hún heldur þér.
• Finndu minnstu „jákvæðu“ í kreppunni.
• Vertu til staðar á þessu augnabliki (auðveldlega gert með því að fylgjast með andardrættinum þínum innöndun með útöndun).

Aftur, þetta tákna aðeins nokkrar af þeim grundvallaraðferðum sem ég stunda í átt að meira tjáð lífi í þakklæti.

Ég kem aftur að þessari rísandi sólarmynd og er ánægður með andstæður skörpra brúna ásamt óskýrum. Hvíta kúlan umlukin laufskuggamyndum, rauðlituð, brún í svörtum, gulum hápunktum, grænn varla sýnilegur; þessir feitletruðu litir eru ekki litirnir sem ég tengi við þakklæti. Samt skapa þau fyrir mig ótvíræða uppgjöf fyrir lotningu, fyrir kraftaverki daglegs lífs sem þróast. Það er bæði hversdagsleikinn og undrunin sem heillar mig. Þetta er þakklæti; þetta er óútskýranleg þakklæti af því tagi sem knýr mig lengra og lengra inn í samfélag við allar verur. Ég held að þetta sé tilgangur þakklætis: að minnast órjúfanlegrar samtengingar okkar við allt lífið og njóta hverrar stundar sem okkur er gefið af guðlegri náð.