Mazoea Ya Kushukuru Ya Moyo

Nimechanganyikiwa, nimechanganyikiwa, nimeshikwa na shukrani: Nimeona picha niliyopiga mapema asubuhi ya leo jua lililofunikwa na moshi likichomoza kwenye miti inayozunguka ua wangu. Na kitu cha primal kiliamka ndani yangu nilipoanguka kwenye uzuri usiotarajiwa wa picha hiyo. Mazingira yangu ya ndani yanahisi kuwa makubwa na ya wasaa. Hewa ndani ni wazi, mkali. Na uwezekano wote upo; Ninaongezeka kwa ustawi.

Hivi ndivyo shukrani kubwa inavyoweza kuhisi!

Lakini hisia ya shukrani ni ya muda mfupi, na sio sehemu ya ndani kabisa ya kuingia katika maisha ya shukrani. Kuwa na shukrani ni jinsi tunavyoishi kina cha shukrani—na hii inalazimu mchakato. Kuwa na ufahamu wa nguvu ya shukrani na kujitolea kuwa mfereji wa na kwake kunahusisha hatua: mazoezi ya mara kwa mara na endelevu ya aina za shughuli zinazomwagilia mbegu ya shukrani ili iweze kustawi.

Katika makala haya, nitatoa orodha fupi chache za yale ambayo nimepata uzoefu kama baadhi ya mazoea ya msingi ya shukrani. Nimeziweka katika makundi kiholela: uandishi, asili, kupokea/kuhudumia, na dhiki. Sambamba na mazoea haya, ninajitahidi kuongeza seti ya hisia ambazo ninahisi ni "jamaa" kwa shukrani: kukubalika, huruma, fadhili, ukarimu, upole, furaha, amani, na uwepo. Kwangu mimi, haya pia ni vipengele vya uzoefu wa shauku, uliojumuishwa wa shukrani. Chochote tunachoweza kufanya ili kusitawisha sifa hizi kitaimarisha jitihada zetu za shukrani.

Hizi zinahitaji tu zana ya kuandika na karatasi. (Siku zote mimi hutetea uandishi wa maandishi kwa mkono.)

• Andika orodha rahisi ya shukrani: kila siku au kila wiki.
• Tengeneza orodha mahususi na za kina sana za shukrani.
• Fanya mazoezi ya ABC za shukrani (taja shukrani moja kwa kila herufi ya alfabeti).
• Andika hadithi kuhusu jambo fulani ambalo unalishukuru.
• Andika orodha ya shukrani ya mambo ambayo huwa unayachukulia kawaida (cha msingi zaidi ni kuwa hai; lakini pia, uwezo wa kupumua, kutembea, kusoma).
• Jarida kuhusu kipengele cha kushangaza cha asili.
• Andika barua za shukrani kwa mkono, na uzitume kupitia huduma ya posta.
• Tengeneza kadi za baraka (ambazo ni pamoja na neno au kifungu kifupi cha maneno kinachothibitisha, kuwezesha, kufariji, kuhamasisha).
• Andika aya 1-2 kuhusu wakati wa uhusiano wa kina na mtu; Shiriki kipande hiki cha maandishi.

Asili na Shukrani

Yote haya yanalenga kufanywa nje ya nyumba.

• Unda madhabahu ya asili. Hii inaweza kuwa rahisi kama kuweka jiwe chini, kutengeneza duara kutoka kwa majani, au kuweka makombora katika umbo la ond.
• Vuta ndani na uangalie mandhari kwa macho laini.
• Makini na mizani tofauti ya mtazamo. (Angalia mdogo na karibu ndani; angalia sana na mbali.)
• Kukaa, kutembea, kucheza, kuongezeka kwa asili. (Ikiwa huwezi kwenda nje, tazama nje ya dirisha kwenye ulimwengu wa asili, anga, nyasi; au, angalia kitu cha asili ndani ya nyumba).
• Hupenda maua, bustani, mimea, miti. Admire uzuri na hofu ya asili.

Kupokea/Kutumikia kwa Shukrani

Tunatoa zawadi ya shukrani kwa kupokea matoleo ya wengine ya usaidizi na fadhili. Tunatoa zawadi ya shukrani, pia, kwa kutoa uzuri na ulaini wetu kwa wengine.

• Fanya RAOK (matendo ya fadhili bila mpangilio)
• Kubali usaidizi na usaidizi wa wengine.
• Shiriki chakula.
• Kujitolea (kwa muda mfupi, kwa muda mrefu, kwa tukio la wakati mmoja, mara kwa mara).
• Tengeneza zawadi ndogo za urembo za kutoa: kadi, mchoro mdogo/uchoraji, picha, vitu vya asili vilivyopatikana, mashairi (yako au ya wengine), alamisho.
• Shiriki hadithi yenye nguvu na mtu.
• Sikiliza kwa kina hadithi ya mtu mwingine.

Shida na Shukrani

Hata katika kina kigumu cha mpito mkubwa wa maisha; ugonjwa, ugonjwa au majeraha; huzuni; nyakati zisizo na utulivu duniani; au dhiki katika aina zingine nyingi, tunaweza kupata baraka ndogo.

• Andika kuhusu wakati wewe au mtu unayemjua alishinda kitu sawa na unachopitia sasa.
• Tulia na utulie kwa asili, ukihisi ukubwa wake ukikushikilia.
• Pata "chanya" ndogo zaidi katika shida.
• Kaa sasa hivi (inafanywa kwa urahisi kwa kutazama ukivuta pumzi yako kwa kuvuta pumzi).

Tena, hizi zinawakilisha mazoea machache tu ya msingi ninayoshiriki kuelekea maisha ya shukrani zaidi.

Ninarudi kwenye picha hiyo ya jua linalochomoza na nimefurahishwa na utofautishaji wa kingo nyororo pamoja na zilizo na ukungu. mpira nyeupe iliyoambatanishwa na silhouettes jani, tinted na nyekundu, kuwili katika nyeusi, njano mambo muhimu, kijani vigumu kuonekana; rangi hizi za ujasiri sio rangi ninazohusisha na shukrani. Hata hivyo, wananitengenezea hali ya kujisalimisha bila utata, kwa muujiza wa maisha ya kila siku yanayotokea. Ni kawaida na mshangao ambao unanishikilia. Hii ni shukrani; hii ni shukrani isiyoelezeka ya aina ambayo hunisukuma zaidi na zaidi katika ushirika na viumbe vyote. Nadhani hili ndilo jambo la kushukuru: kukumbuka muunganisho wetu usioweza kutenganishwa na maisha yote, na kufurahia kila dakika tunayopewa kwa neema ya Mungu.