Практики за сърдечна благодарност

Замаян съм, поразен, обхванат от осезаема благодарност: току-що разгледах снимка, която направих по-рано тази сутрин, докато обвитото в дим слънце изгряваше през дърветата, ограждащи двора ми. И нещо първично се събуди в мен, когато попаднах в неочакваната красота на този образ. Вътрешният ми пейзаж се чувства необятен и просторен. Въздухът вътре е чист, светъл. И всички възможности съществуват; Процъфтявам от благополучие.

Ето колко голяма благодарност може да се почувства!

Но чувството на благодарност е преходно и не е най-дълбоката входна точка в живота на благодарност. Да бъдем благодарни е начинът, по който живеем дълбините на благодарността - и това изисква процес. Осъзнаването на силата на благодарността и поемането на ангажимент да бъдете проводник за и на нея предполага действие: честа и продължителна практика на видовете дейности, които напояват семето на благодарността, така че то да може да процъфтява.

В тази статия ще предложа няколко кратки списъка с това, което съм изпитал като някои от основните практики на благодарност. Групирах ги свободно в категории: писане, природа, получаване/обслужване и несгоди. В съчетание с тези практики се стремя да задълбоча набор от чувствителност, която чувствам, че е „сродна“ на благодарността: приемане, състрадание, доброта, щедрост, нежност, радост, мир и присъствие. За мен това също са аспекти на едно страстно, въплътено преживяване на благодарност. Всичко, което можем да направим, за да култивираме тези качества, ще подсили нашите усилия за благодарност.

Те изискват само инструмент за писане и хартия. (Винаги се застъпвам за ръкописно вместо машинописно.)

• Напишете прост списък с благодарности: ежедневен или седмичен.
• Направете много конкретни и много подробни списъци с благодарности.
• Практикувайте азбуката на благодарността (назовете по една благодарност на буква от азбуката).
• Напишете история за конкретно нещо, за което сте благодарни.
• Напишете списък с благодарности с неща, които сте склонни да приемате за даденост (най-основното е да сте живи, но също и способността да дишате, да ходите, да четете).
• Журнал за поразителен аспект на природата.
• Напишете благодарствени писма на ръка и ги изпратете чрез пощенската услуга.
• Направете карти с благословии (които включват дума или кратка фраза, която утвърждава, дава сила, утешава, вдъхновява).
• Напишете 1-2 абзаца за момент на дълбока връзка с някого; споделете това писание.

Природа и благодарност

Всички те са предназначени да се правят на открито.

• Създайте естествен олтар. Това може да бъде толкова просто, колкото да поставите камък на земята, да направите кръг от листа или да поставите черупки в спираловидна форма.
• Вдишайте и погледнете пейзажа с меки очи.
• Обърнете внимание на различните мащаби на перспектива. (Изглеждайте малко и отблизо; гледайте обширно и далеч.)
• Седнете, разходете се, играйте, разходете се сред природата. (Ако не можете да излезете навън, погледнете през прозореца естествения свят, небето, тревата; или погледнете нещо естествено на закрито).
• Грижи се за цветя, градини, растения, дървета. Възхищавайте се на красотата и благоговението на природата.

Получаване/Подаване в знак на благодарност

Даваме дар на благодарност, като получаваме предложения за подкрепа и доброта от другите. Даваме и дар на благодарност, като предлагаме красотата и мекотата на себе си на другите.

• Правете RAOK (случайни актове на доброта)
• Приемете помощта и подкрепата на другите.
• Споделете храна.
• Доброволец (краткосрочно, дългосрочно, на еднократно събитие, често).
• Направете няколко малки подаръка за красота, които да подарите: картички, малки рисунки/картини, снимки, намерени природни предмети, поезия (ваша или чужда), отметки.
• Споделете силна история с някого.
• Вслушайте се дълбоко в историята на някой друг.

Нещастие и благодарност

Дори в тъмните дълбини на голям житейски преход; заболяване, заболяване или нараняване; мъка; глобално нестабилни времена; или нещастие в безброй други форми, можем да намерим малки благословии.

• Напишете за момент, когато вие или някой ваш познат сте преодоляли нещо подобно на това, през което преминавате сега.
• Стойте неподвижни и тихи сред природата, усещайки необятността й да ви държи.
• Намерете най-малкия „позитив“ в кризата.
• Останете присъстващи в този момент (лесно се прави, като наблюдавате дишането си вдишване с издишване).

Отново, те представляват само няколко от основните практики, които прилагам за по-изразен живот на благодарност.

Връщам се към тази снимка на изгряващото слънце и съм възхитен от контрастите на ясни ръбове заедно с размазани. Бялата топка, оградена от силуети на листа, оцветени в червено, поръбени в черно, жълти акценти, зелено едва видимо; тези смели нюанси не са цветовете, които свързвам с благодарност. И все пак те създават у мен едно недвусмислено предаване на благоговението, на чудото на разгръщащия се ежедневен живот. И обикновеността, и изненадата ме държат във възторг. Това е благодарност; това е необяснима благодарност от този вид, който ме тласка все по-напред и по-навътре в общение с всички същества. Мисля, че това е смисълът на благодарността: да си спомняме нашата неразривна взаимовръзка с целия живот и да се наслаждаваме на всеки момент, който ни е даден от божествената благодат.