Práticas De gratidão Sincera

Estou eufórica, encantada, tomada por uma gratidão palpável: acabei de ver uma fotografia que tirei hoje de manhã, quando o sol, envolto pela fumaça da fogueira, nascia por entre as árvores que margeiam meu quintal. E algo primitivo despertou em mim ao me deixar envolver pela beleza inesperada daquela imagem. Meu mundo interior parece vasto e espaçoso. O ar aqui dentro é puro, luminoso. E todas as possibilidades existem; estou transbordando de bem-estar.

É assim que a gratidão pode ser sentida!

Mas o sentimento de gratidão é passageiro e não é o ponto de partida mais profundo para uma vida de gratidão. Ser grato é como vivenciamos a profundidade da gratidão — e isso requer um processo. Tomar consciência do poder da gratidão e comprometer-se a ser um canal para ela e para ela implica ação: uma prática frequente e constante de atividades que nutrem a semente da gratidão para que ela possa florescer.

Neste artigo, apresentarei algumas listas breves do que considero práticas fundamentais da gratidão. Agrupei-as, de forma geral, em categorias: escrita, natureza, receber/servir e adversidade. Juntamente com essas práticas, busco aprofundar um conjunto de sensibilidades que considero essenciais à gratidão: aceitação, compaixão, bondade, generosidade, gentileza, alegria, paz e presença. Para mim, esses também são aspectos de uma experiência de gratidão genuína e vivencial. Qualquer esforço que possamos fazer para cultivar essas qualidades fortalecerá nossa busca pela gratidão.

Para fazer isso, você só precisa de um instrumento de escrita e papel. (Eu sempre prefiro a escrita à mão do que à máquina.)

• Faça uma lista simples de gratidão: diária ou semanal.
• Faça listas de gratidão muito específicas e detalhadas.
• Pratique o ABC da gratidão (nomeie um motivo de gratidão para cada letra do alfabeto).
• Escreva uma história sobre algo específico pelo qual você é grato(a).
• Escreva uma lista de gratidão com coisas que você costuma considerar como garantidas (a mais básica é estar vivo; mas também a capacidade de respirar, de andar, de ler).
• Diário sobre um aspecto impressionante da natureza.
• Escreva cartas de agradecimento à mão e envie-as pelo correio.
• Faça cartões de bênçãos (que incluam uma palavra ou frase curta que afirme, fortaleça, conforte, inspire).
• Escreva um ou dois parágrafos sobre um momento de profunda conexão com alguém e compartilhe esse texto.

Natureza e Gratidão

Todas essas atividades devem ser realizadas ao ar livre.

• Crie um altar da natureza. Pode ser algo tão simples quanto colocar uma pedra no chão, fazer um círculo com folhas ou dispor conchas em formato de espiral.
• Respire fundo e contemple a paisagem com olhos serenos.
• Preste atenção às diferentes escalas de perspectiva. (Olhe pequeno e de perto; olhe vasto e distante.)
• Sente-se, caminhe, brinque, faça trilhas na natureza. (Se não puder sair, contemple a natureza pela janela, o céu, a grama; ou observe algo natural dentro de casa).
• Cuide das flores, dos jardins, das plantas e das árvores. Admire a beleza e o fascínio da natureza.

Receber/Servir com Gratidão

Oferecemos gratidão ao recebermos o apoio e a gentileza de outras pessoas. Também oferecemos gratidão ao compartilharmos nossa beleza e delicadeza com os outros.

• Pratique atos aleatórios de bondade (RAOK).
• Aceite a ajuda e o apoio de outras pessoas.
• Compartilhe uma refeição.
• Seja voluntário (por curto ou longo prazo, em um evento único ou com frequência).
• Faça pequenos presentes bonitos para oferecer: cartões, pequenos desenhos/pinturas, fotos, objetos naturais encontrados, poesia (sua ou de outros), marcadores de livros.
• Compartilhe uma história impactante com alguém.
• Escute atentamente a história de outra pessoa.

Adversidade e Gratidão

Mesmo nas profundezas obscuras de uma grande transição de vida; doença, enfermidade ou lesão; luto; tempos de instabilidade global; ou adversidades em inúmeras outras formas, podemos encontrar pequenas bênçãos.

• Escreva sobre uma ocasião em que você ou alguém que você conhece superou algo semelhante ao que você está passando agora.
• Acalme-se e silencie na natureza, sentindo a imensidão que o acolhe.
• Encontre o menor aspecto "positivo" na crise.
• Permaneça presente neste momento (facilmente feito observando sua respiração, inspiração e expiração).

Novamente, estas são apenas algumas das práticas básicas que adoto para viver uma vida de gratidão mais plena.

Retorno àquela foto do sol nascente e me encanto com o contraste entre as bordas nítidas e as borradas. A esfera branca envolta por silhuetas de folhas, tingidas de vermelho, contornadas de preto, com reflexos amarelos e um verde quase imperceptível; essas tonalidades vibrantes não são as cores que associo à gratidão. No entanto, elas me proporcionam uma entrega inequívoca à admiração, ao milagre da vida cotidiana que se desdobra. É tanto a banalidade quanto a surpresa que me cativam. Isso é gratidão; essa é uma gratidão inexplicável, daquelas que me impulsionam cada vez mais para uma comunhão com todos os seres. Creio que esse é o propósito da gratidão: lembrar nossa interconexão inextricável com toda a vida e saborear cada momento que nos é concedido pela graça divina.