Pràctiques De Gratitud Cordials

Estic marejat, encisat, aclaparat per una gratitud palpable: acabo de veure una fotografia que vaig fer aquest matí quan el sol envoltat de fum de foc s'alçava entre els arbres que vorejaven el meu jardí. I alguna cosa primordial es va despertar en mi quan vaig caure en la bellesa inesperada d'aquella imatge. El meu paisatge interior se sent ampli i espaiós. L'aire interior és clar, brillant. I totes les possibilitats existeixen; Estic creixent de benestar.

Així es pot sentir el gran agraïment!

Però un sentiment d'agraïment és transitori i no és el punt d'entrada més profund a una vida d'agraïment. Ser agraïts és com vivim les profunditats de la gratitud, i això requereix un procés. Prendre consciència del poder de l'agraïment i comprometre's a ser un conducte per i d'ella implica l'acció: una pràctica freqüent i sostinguda dels tipus d'activitats que regeixen la llavor de l'agraïment perquè pugui florir.

En aquest article, oferiré unes quantes llistes breus del que he experimentat com a pràctiques fonamentals de la gratitud. Els he agrupat en categories: escriptura, naturalesa, recepció/servei i adversitat. Juntament amb aquestes pràctiques, m'esforço per aprofundir en un conjunt de sensibilitats que crec que són "parents" de l'agraïment: acceptació, compassió, bondat, generositat, gentilesa, alegria, pau i presència. Per a mi, aquests també són aspectes d'una experiència d'agraïment apassionada i encarnada. Qualsevol cosa que puguem fer per cultivar aquestes qualitats reforçarà els nostres esforços d'agraïment.

Aquests requereixen només un instrument d'escriptura i paper. (Sempre defenso l'escriptura a mà en lloc de la mecanografiada.)

• Escriu una llista senzilla de gratitud: diària o setmanalment.
• Feu llistes de gratitud molt específiques i molt detallades.
• Practica l'ABC de la gratitud (anomena una gratitud per lletra de l'alfabet).
• Escriu una història sobre una cosa en particular per la qual estàs agraït.
• Escriu una llista d'agraïment de coses que tendeixes a donar per fetes (el més bàsic és estar viu; però també, la capacitat de respirar, caminar, llegir).
• Diari sobre un aspecte sorprenent de la natura.
• Escriu cartes d'agraïment a mà i envia-les per correu postal.
• Feu targetes de benedicció (que incloguin una paraula o frase curta que afirmi, apodera, reconforta, inspira).
• Escriu 1-2 paràgrafs sobre un moment de connexió profunda amb algú; compartiu aquest escrit.

Natura i agraïment

Tot això està pensat per fer-se a l'exterior.

• Crear un altar de la natura. Això pot ser tan senzill com col·locar una pedra a terra, fer un cercle amb fulles o col·locar petxines en forma d'espiral.
• Respira i mira el paisatge amb ulls suaus.
• Presta atenció a les diferents escales de perspectiva. (Mireu petit i a prop; mireu vast i llunyà.)
• Seu, camina, juga, camina per la natura. (Si no podeu sortir, mireu per la finestra el món natural, el cel, l'herba; o, mireu alguna cosa natural a l'interior).
• Tenir cura de flors, jardins, plantes, arbres. Admireu la bellesa i la meravella de la natura.

Rebre/Servir en agraïment

Donem el regal de la gratitud rebent les ofertes de suport i amabilitat dels altres. També fem un regal de gratitud, oferint la bellesa i la suavitat de nosaltres mateixos als altres.

• Fer RAOK (actes de bondat aleatoris)
• Accepteu l'ajuda i el suport dels altres.
• Comparteix un àpat.
• Voluntariat (a curt termini, a llarg termini, en un esdeveniment puntual, amb freqüència).
• Feu alguns petits regals de bellesa per regalar: targetes, dibuixos/pintures, fotos, objectes naturals trobats, poesia (propia o d'altres), punts de llibre.
• Comparteix una història poderosa amb algú.
• Escolteu profundament la història d'una altra persona.

Adversitat i gratitud

Fins i tot a les tèrboles profunditats d'una transició vital important; malaltia, malaltia o lesió; dol; temps globalment inestables; o l'adversitat en moltes altres formes, podem trobar petites benediccions.

• Escriu sobre un moment en què tu o algú que coneixes vas superar alguna cosa semblant al que estàs passant ara.
• Queda't quiet i tranquil a la natura, sentint la immensitat que t'aguanta.
• Trobeu el "positiu" més petit de la crisi.
• Mantingueu-vos present en aquest moment (es pot fer fàcilment observant la vostra respiració inhalació per exhalació).

De nou, aquestes representen només algunes de les pràctiques bàsiques que em comprometo cap a una vida més expressada d'agraïment.

Torno a la foto del sol naixent i estic encantat amb els contrastos de les vores nítides juntament amb les borroses. La bola blanca tancada per siluetes de fulles, tenyides de vermell, vorejades de negre, reflexos grocs, verds amb prou feines visibles; aquests colors atrevits no són els colors que associo amb la gratitud. No obstant això, em creen una rendició inequívoca davant la admiració, davant el miracle de la vida quotidiana. És tant la quotidianitat com la sorpresa el que m'emociona. Això és gratitud; aquest és un agraïment inexplicable del tipus que em impulsa cada cop més a la comunió amb tots els éssers. Crec que aquest és el punt d'agraïment: recordar la nostra interconnexió inextricable amb tota la vida i assaborir cada moment que ens dóna la gràcia divina.