Cvičenia srdečnej vďačnosti

Mám závraty, dojatý, prekonaný hmatateľnou vďačnosťou: Práve som si prezrel fotografiu, ktorú som urobil dnes ráno, keď slnko zahalené ohňom stúpalo pomedzi stromy lemujúce môj dvor. A niečo prvotné sa vo mne prebudilo, keď som upadol do nečakanej krásy toho obrazu. Moja vnútorná krajina mi pripadá obrovská a priestranná. Vzduch vo vnútri je čistý, jasný. A existujú všetky možnosti; Rozvíjam sa blahobytom.

Takto môže cítiť veľkú vďačnosť!

Ale pocit vďačnosti je prechodný a nie je najhlbším vstupným bodom do života vďačnosti. Byť vďačný je spôsob, akým prežívame hĺbku vďačnosti – a to si vyžaduje proces. Uvedomiť si silu vďačnosti a zaviazať sa byť jej prostredníkom a ňou si vyžaduje činnosť: časté a trvalé praktizovanie typov činností, ktoré zalievajú semienko vďačnosti, aby mohlo prekvitať.

V tomto článku ponúknem niekoľko krátkych zoznamov toho, čo som zažil ako niektoré zo základných praktík vďačnosti. Voľne som ich zoskupil do kategórií: písanie, príroda, prijímanie/podávanie a nepriazeň osudu. V spojení s týmito praktikami sa snažím prehĺbiť súbor citlivostí, ktoré považujem za „príbuzné“ vďačnosti: prijatie, súcit, láskavosť, štedrosť, miernosť, radosť, pokoj a prítomnosť. Pre mňa sú to tiež aspekty vášnivého, stelesneného zážitku vďačnosti. Čokoľvek, čo môžeme urobiť pre pestovanie týchto vlastností, posilní naše úsilie o vďačnosť.

Tieto vyžadujú iba písací nástroj a papier. (Vždy obhajujem písanie rukou pred strojom.)

• Napíšte jednoduchý zoznam vďačnosti: denne alebo týždenne.
• Urobte si veľmi konkrétne a veľmi podrobné zoznamy vďačnosti.
• Precvičte si ABC vďačnosti (vymenujte jednu vďačnosť na každé písmeno abecedy).
• Napíšte príbeh o konkrétnej veci, za ktorú ste vďační.
• Napíšte si vďačný zoznam vecí, ktoré zvyčajne považujete za samozrejmé (najzákladnejšie je byť nažive, ale aj schopnosť dýchať, chodiť, čítať).
• Časopis o pozoruhodnom aspekte prírody.
• Napíšte ďakovné listy ručne a pošlite ich poštou.
• Vytvorte karty požehnania (ktoré obsahujú slovo alebo krátku frázu, ktorá potvrdzuje, posilňuje, utešuje, inšpiruje).
• Napíšte 1-2 odseky o momente hlbokého spojenia s niekým; zdieľajte tento článok.

Príroda a vďačnosť

Všetky tieto činnosti sú určené na vykonávanie vonku.

• Vytvorte prírodný oltár. Môže to byť také jednoduché ako položenie kameňa na zem, vytvorenie kruhu z listov alebo umiestnenie škrupín v tvare špirály.
• Nadýchnite sa a pozerajte sa na krajinu jemnými očami.
• Venujte pozornosť rôznym mierkam perspektívy. (Pozerajte sa malý a blízko, pozerajte sa rozľahlý a ďaleko.)
• Sedieť, chodiť, hrať sa, behať v prírode. (Ak nemôžete ísť von, pozerajte sa z okna na svet prírody, oblohu, trávu alebo sa pozrite na niečo prirodzené v interiéri).
• Starajte sa o kvety, záhrady, rastliny, stromy. Obdivujte krásu a obdiv prírody.

Prijímanie/podávanie vo vďačnosti

Dar vďaky dávame tým, že dostávame ponuky od druhých na podporu a láskavosť. Dávame dar vďačnosti aj tým, že ponúkame ostatným svoju krásu a jemnosť.

• Do RAOK (náhodné skutky láskavosti)
• Prijmite pomoc a podporu druhých.
• Zdieľajte jedlo.
• Dobrovoľníctvo (krátkodobo, dlhodobo, na jednorazovom podujatí, často).
• Urobte nejaké malé darčeky krásy na rozdávanie: karty, malé kresby/maľby, fotografie, nájdené prírodniny, poéziu (svoju alebo iných), záložky.
• Podeľte sa s niekým o silný príbeh.
• Počúvajte hlboko príbeh niekoho iného.

Nešťastie a vďačnosť

Dokonca aj v temných hĺbkach veľkého životného prechodu; choroba, choroba alebo zranenie; smútok; globálne nestabilné časy; alebo protivenstvá v nespočetných iných formách, môžeme nájsť malé požehnania.

• Napíšte o čase, keď ste vy alebo niekto, koho poznáte, prekonali niečo podobné, čo prežívate teraz.
• Stíšte a stíšte sa v prírode a cíťte, ako vás tá rozľahlosť drží.
• Nájdite to najmenšie „pozitívum“ v kríze.
• Zostaňte v tejto chvíli prítomní (ľahko to dosiahnete sledovaním vášho dychu a výdychu).

Znova, toto predstavuje len niekoľko základných praktík, ktoré používam na dosiahnutie výraznejšieho života vďačnosti.

Vraciam sa k tej fotke vychádzajúceho slnka a som potešený kontrastmi ostrých okrajov popri rozmazaných. Biela guľa ohraničená siluetami listov, sfarbená do červena, lemovaná čiernou farbou, žltý melír, zelená sotva viditeľná; tieto výrazné odtiene nie sú farby, ktoré si spájam s vďačnosťou. Napriek tomu pre mňa vytvárajú jednoznačné odovzdanie sa úžasu, odvíjajúcemu sa zázraku každodenného života. Je to obyčajnosť aj prekvapenie, ktoré ma uchvacujú. Toto je vďačnosť; toto je nevysvetliteľná vďačnosť toho druhu, ktorá ma ženie stále ďalej a ďalej do spoločenstva so všetkými bytosťami. Myslím si, že toto je bod vďačnosti: pamätať si na naše neoddeliteľné prepojenie so všetkým životom a vychutnávať si každý okamih, ktorý nám daruje Božia milosť.