Samimi Minnettarlık Uygulamaları

Başım dönüyor, vuruluyorum, elle tutulur bir minnettarlıkla doluyum: Bu sabah erken saatlerde çektiğim bir fotoğrafı gördüm, yangın dumanıyla örtülü güneş bahçemin kenarındaki ağaçların arasından yükselirken. Ve o görüntünün beklenmedik güzelliğine düştüğümde içimde ilkel bir şey uyandı. İç manzaram engin ve geniş hissediyor. İçerideki hava berrak, parlak. Ve tüm olasılıklar mevcut; refahla doluyorum.

İşte minnet duygusu böyle hissedilir!

Ancak minnettarlık hissi geçicidir ve minnettarlık dolu bir hayata en derin giriş noktası değildir. Minnettar olmak, minnettarlığın derinliklerini yaşama şeklimizdir ve bu bir süreci gerektirir. Minnettarlığın gücünün farkına varmak ve bunun için bir kanal olma taahhüdünde bulunmak, eylemi gerektirir: minnettarlığın tohumunu sulayan ve böylece gelişebilmesini sağlayan aktivite türlerinin sık ve sürekli bir uygulaması.

Bu makalede, minnettarlığın temel uygulamalarından bazıları olarak deneyimlediğim şeylerin birkaç kısa listesini sunacağım. Bunları gevşek bir şekilde kategorilere ayırdım: yazma, doğa, alma/hizmet etme ve sıkıntı. Bu uygulamalarla birlikte, minnettarlığa "akraba" olduğunu hissettiğim bir dizi duyarlılığı derinleştirmeye çalışıyorum: kabul, şefkat, nezaket, cömertlik, nezaket, neşe, huzur ve mevcudiyet. Benim için bunlar aynı zamanda tutkulu, bedenlenmiş bir minnettarlık deneyiminin yönleridir. Bu nitelikleri geliştirmek için yapabileceğimiz her şey, minnettarlık çabalarımızı güçlendirecektir.

Bunlar için sadece bir yazı aracı ve kağıt gerekir. (Ben her zaman daktilo yerine el yazısını savunurum.)

• Basit bir şükran listesi yazın: günlük veya haftalık.
• Çok özel ve detaylı şükran listeleri yapın.
• Minnettarlığın ABC'lerini uygulayın (her harf için bir minnettarlık sözcüğü söyleyin).
• Minnettar olduğunuz belirli bir şey hakkında bir hikaye yazın.
• Genellikle önemsemediğiniz şeylerin bir şükran listesini yazın (en temel olanı hayatta olmaktır; ama aynı zamanda nefes alabilmek, yürüyebilmek, okuyabilmek de).
• Doğanın çarpıcı bir yönünü konu alan günlük.
• Teşekkür mektuplarını elle yazın ve posta yoluyla gönderin.
• Nimet kartları yapın (içinde onaylayan, güçlendiren, rahatlatan, ilham veren bir kelime veya kısa bir cümle olsun).
• Birisiyle yaşadığınız derin bir bağ anını anlatan 1-2 paragraf yazın; bu yazıyı paylaşın.

Doğa ve Minnettarlık

Bunların hepsinin açık havada yapılması amaçlanıyor.

• Bir doğa sunağı yaratın. Bu, yere bir taş koymak, yapraklardan bir daire yapmak veya deniz kabuklarını spiral bir şekilde yerleştirmek kadar basit olabilir.
• Derin bir nefes alın ve manzaraya yumuşak gözlerle bakın.
• Farklı perspektif ölçeklerine dikkat edin. (Küçük ve yakına bakın; geniş ve uzağa bakın.)
• Doğada oturun, yürüyün, oynayın, gezin. (Dışarı çıkamıyorsanız, pencereden doğaya, gökyüzüne, çimenlere bakın; ya da içeride doğal bir şeye bakın).
• Çiçeklere, bahçelere, bitkilere, ağaçlara bakın. Doğanın güzelliğine ve hayranlığına hayran kalın.

Minnettarlıkla Alma/Hizmet Etme

Başkalarının destek ve nezaket tekliflerini kabul ederek minnettarlık armağanını veririz. Kendimizin güzelliğini ve yumuşaklığını başkalarına sunarak da minnettarlık armağanını veririz.

• RAOK (rastgele iyilik hareketleri) yapın
• Başkalarının yardım ve desteğini kabul edin.
• Bir öğünü paylaşın.
• Gönüllü (kısa süreli, uzun süreli, tek seferlik bir etkinlikte, sıklıkla).
• Vermek üzere güzelliğe dair küçük hediyeler hazırlayın: kartlar, küçük çizimler/resimler, fotoğraflar, doğadan bulunmuş nesneler, şiirler (kendi şiiriniz veya başkalarının şiirleri), ayraçlar.
• Güçlü bir hikayeyi biriyle paylaşın.
• Başkasının hikayesini dikkatle dinleyin.

Sıkıntı ve Minnet

Büyük bir yaşam geçişinin karanlık derinliklerinde, hastalık, rahatsızlık veya yaralanmada, kederde, küresel olarak istikrarsız zamanlarda veya sayısız başka biçimdeki sıkıntılarda bile küçük nimetler bulabiliriz.

• Sizin veya tanıdığınız birinin şu anda yaşadığınıza benzer bir şeyin üstesinden geldiği bir zamanı yazın.
• Doğanın içinde sessiz ve sakin olun, sizi saran enginliğini hissedin.
• Krizdeki en küçük “olumlu”yu bulun.
• Bu anda var olun (bunu kolayca nefesinizi alırken ve verirken izleyerek yapabilirsiniz).

Tekrar ediyorum, bunlar minnettarlığı daha fazla ifade eden bir yaşam için uyguladığım temel uygulamalardan sadece birkaçını temsil ediyor.

O yükselen güneş fotoğrafına geri dönüyorum ve bulanık kenarların keskin kenarlarıyla oluşturduğu kontrasttan çok keyif alıyorum. Kırmızıyla renklendirilmiş, siyahla çevrelenmiş, sarı vurgular, yeşilin zar zor görülebildiği yaprak silüetleriyle çevrili beyaz top; bu cesur tonlar benim minnettarlıkla ilişkilendirdiğim renkler değil. Yine de, benim için hayranlığa, günlük hayatın mucizesine karşı açık bir teslimiyet yaratıyorlar. Beni büyüleyen hem sıradanlık hem de sürpriz. Bu minnettarlıktır; beni tüm varlıklarla daha da ileriye, daha da ileriye taşıyan türden açıklanamaz bir minnettarlıktır. Bence minnettarlığın amacı budur: tüm yaşamla ayrılmaz bağlantımızı hatırlamak ve ilahi lütfun bize verdiği her anın tadını çıkarmak.