Practici Sincere De recunoștință

Sunt amețit, încântat, copleșit de o recunoștință palpabilă: tocmai am văzut o fotografie pe care am făcut-o mai devreme în această dimineață, în timp ce soarele învăluit de fum de foc răsare printre copacii de lângă curtea mea. Și ceva primordial s-a trezit în mine când am căzut în frumusețea neașteptată a acelei imagini. Peisajul meu interior pare vast și spațios. Aerul din interior este limpede, luminos. Și toate posibilitățile există; Sunt plin de bunăstare.

Așa poate simți o mare recunoștință!

Dar un sentiment de recunoștință este trecător și nu este cel mai profund punct de intrare într-o viață de recunoștință. A fi recunoscători este modul în care trăim adâncurile recunoștinței – și acest lucru necesită un proces. Devenirea conștientă de puterea recunoștinței și angajamentul de a fi un canal pentru și a acesteia implică acțiune: o practică frecventă și susținută a tipurilor de activități care udă sămânța recunoștinței pentru ca aceasta să poată înflori.

În acest articol, voi oferi câteva liste scurte cu ceea ce am ajuns să experimentez ca unele dintre practicile fundamentale ale recunoștinței. Le-am grupat vag în categorii: scris, natură, primire/servire și adversitate. Împreună cu aceste practici, mă străduiesc să aprofundez un set de sensibilități pe care le simt că sunt „rude” cu recunoștința: acceptare, compasiune, bunătate, generozitate, blândețe, bucurie, pace și prezență. Pentru mine, acestea sunt, de asemenea, aspecte ale unei experiențe pasionale, întruchipate, de recunoștință. Orice putem face pentru a cultiva aceste calități ne va întări eforturile de recunoștință.

Acestea necesită doar un instrument de scris și hârtie. (Întotdeauna susțin scrisul de mână în locul celui dactilografiat.)

• Scrieți o listă simplă de recunoștință: zilnic sau săptămânal.
• Faceți liste de recunoștință foarte specifice și foarte detaliate.
• Exersați ABC-ul recunoștinței (numiți o recunoştinţă pentru fiecare literă din alfabet).
• Scrieți o poveste despre un anumit lucru pentru care sunteți recunoscător.
• Scrieți o listă de recunoștință a lucrurilor pe care obișnuiți să le considerați de la sine înțeles (cel mai elementar este să fii în viață; dar și capacitatea de a respira, de a merge, de a citi).
• Jurnal despre un aspect izbitor al naturii.
• Scrieți scrisori de mulțumire de mână și trimiteți-le prin serviciul poștal.
• Faceți cărți de binecuvântare (care includ un cuvânt sau o frază scurtă care afirmă, dă putere, mângâie, inspiră).
• Scrieți 1-2 paragrafe despre un moment de conexiune profundă cu cineva; împărtășește acest articol.

Natura și recunoștința

Toate acestea sunt destinate să fie făcute în exterior.

• Creați un altar în natură. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca așezarea unei pietre pe pământ, realizarea unui cerc din frunze sau plasarea scoicilor în formă de spirală.
• Respirați și priviți peisajul cu ochi blânzi.
• Acordați atenție diferitelor scări de perspectivă. (Priviți mic și aproape; priviți vast și departe.)
• Stai, plimbă-te, joacă-te, plimbă-te în natură. (Dacă nu puteți ieși afară, priviți pe fereastră lumea naturală, cerul, iarba; sau priviți ceva natural în interior).
• Aveți grijă de flori, grădini, plante, copaci. Admirați frumusețea și uimirea naturii.

Primirea/Servirea în semn de recunoștință

Oferim darul recunoștinței primind ofertele altora de sprijin și bunătate. Oferim și un dar de recunoștință, oferind frumusețea și moliciunea noastră altora.

• Faceți RAOK (acte de bunătate aleatoare)
• Acceptați ajutorul și sprijinul altora.
• Împărtășiți o masă.
• Voluntariat (pe termen scurt, pe termen lung, la un eveniment unic, frecvent).
• Faceți câteva mici cadouri de frumusețe pe care să le oferiți: felicitări, mici desene/picturi, fotografii, obiecte naturale găsite, poezie (a dvs. sau a altora), semne de carte.
• Împărtășește cu cineva o poveste puternică.
• Ascultă cu atenție povestea altcuiva.

Adversitate și recunoștință

Chiar și în adâncurile tulburi ale unei tranziții majore de viață; boală, boală sau vătămare; durere; vremuri instabile la nivel global; sau adversitate în nenumărate alte forme, putem găsi mici binecuvântări.

• Scrie despre o perioadă în care tu sau cineva pe care îl cunoști ai depășit ceva similar cu ceea ce treci acum.
• Stați liniștit și liniștit în natură, simțind vastitatea ei care vă ține.
• Găsiți cel mai mic „pozitiv” din criză.
• Rămâneți prezent în acest moment (se face cu ușurință urmărindu-vă respirația inspirată prin expirație).

Din nou, acestea reprezintă doar câteva dintre practicile de bază pe care le angajez pentru o viață mai exprimată de recunoștință.

Revin la acea fotografie a soarelui răsărit și sunt încântat de contrastele marginilor clare alături de cele neclare. Bila albă înconjurată de siluete de frunze, nuanțată cu roșu, tivita în negru, fulgerări galbene, verde abia vizibil; aceste nuanțe îndrăznețe nu sunt culorile pe care le asociez cu recunoștință. Cu toate acestea, ei creează pentru mine o predare neechivocă față de uimire, față de miracolul vieții de zi cu zi care se desfășoară. Atât banalitatea, cât și surpriza sunt cele care mă țin încântat. Aceasta este recunoștința; aceasta este o recunoștință inexplicabilă de genul care mă propulsează din ce în ce mai departe în comuniunea cu toate ființele. Cred că acesta este punctul de recunoștință: ne amintim de interconectarea noastră inextricabilă cu toată viața și să savurăm fiecare moment în care ne este oferit de harul divin.