دلی شکریہ ادا کرنے کے طریقے

میں چکرا رہا ہوں، شکستہ ہوں، واضح شکرگزار ہوں: میں نے ابھی ایک تصویر دیکھی جو میں نے آج صبح لی تھی جب میرے صحن کے کنارے لگے ہوئے درختوں سے آگ کے دھوئیں سے بھرا سورج طلوع ہو رہا تھا۔ اور اس تصویر کی غیر متوقع خوبصورتی میں گرنے کے ساتھ ہی مجھ میں کچھ بنیادی چیز جاگ اٹھی۔ میرا اندرونی منظر وسیع اور کشادہ محسوس ہوتا ہے۔ اندر کی ہوا صاف، روشن ہے۔ اور تمام امکانات موجود ہیں؛ میں تندرستی کے ساتھ بڑھ رہا ہوں۔

اس طرح عظیم شکرگزاری محسوس کر سکتی ہے!

لیکن شکر گزاری کا احساس عارضی ہے، اور شکر گزاری کی زندگی میں داخل ہونے کا سب سے گہرا نقطہ نہیں ہے۔ شکر گزار ہونا یہ ہے کہ ہم کس طرح شکر گزاری کی گہرائیوں میں رہتے ہیں — اور اس کے لیے ایک عمل کی ضرورت ہوتی ہے۔ شکر گزاری کی طاقت سے آگاہ ہونا اور اس کے لیے اور اس کے لیے ایک راستہ بننے کا عہد کرنا عمل میں شامل ہوتا ہے: سرگرمیوں کی اقسام کی ایک متواتر اور پائیدار مشق جو شکر گزاری کے بیج کو پانی دیتی ہے تاکہ یہ پھل پھول سکے۔

اس مضمون میں، میں شکر گزاری کے کچھ بنیادی طریقوں کے طور پر جو کچھ تجربہ کرنے آیا ہوں اس کی چند مختصر فہرستیں پیش کروں گا۔ میں نے انہیں ڈھیلے طریقے سے زمروں میں گروپ کیا ہے: تحریر، فطرت، وصول کرنا/خدمت کرنا، اور مشکلات۔ ان طریقوں کے ساتھ مل کر، میں حساسیت کے ایک سیٹ کو گہرا کرنے کی کوشش کرتا ہوں جو مجھے لگتا ہے کہ شکر گزاری کے لیے "رشتہ دار" ہیں: قبولیت، ہمدردی، مہربانی، سخاوت، نرمی، خوشی، امن اور موجودگی۔ میرے لیے، یہ شکر گزاری کے جذباتی، مجسم تجربے کے پہلو بھی ہیں۔ ان خوبیوں کو پیدا کرنے کے لیے ہم جو کچھ بھی کر سکتے ہیں اس سے شکرگزاری کے ساتھ ہماری کوششوں کو تقویت ملے گی۔

ان کے لیے صرف تحریری عمل اور کاغذ کی ضرورت ہوتی ہے۔ (میں ہمیشہ ٹائپ رائٹ پر ہاتھ سے لکھے جانے کی وکالت کرتا ہوں۔)

• ایک سادہ تشکر کی فہرست لکھیں: روزانہ یا ہفتہ وار۔
• بہت مخصوص اور انتہائی مفصل تشکر کی فہرستیں بنائیں۔
• شکر گزاری کے ABCs کی مشق کریں (ہر حروف تہجی کے حرف پر ایک تشکر کا نام دیں)۔
• کسی خاص چیز کے بارے میں ایک کہانی لکھیں جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
• ان چیزوں کی تشکر کی فہرست لکھیں جن کو آپ قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں (سب سے بنیادی چیز زندہ رہنا ہے؛ بلکہ سانس لینے، چلنے پھرنے، پڑھنے کی صلاحیت)۔
• فطرت کے ایک حیرت انگیز پہلو کے بارے میں جریدہ۔
• ہاتھ سے شکریہ کے خطوط لکھیں، اور انہیں پوسٹل سروس کے ذریعے بھیجیں۔
• برکات کارڈز بنائیں (جس میں ایک ایسا لفظ یا مختصر جملہ شامل ہے جو تصدیق کرتا ہے، طاقت دیتا ہے، راحت دیتا ہے، حوصلہ دیتا ہے)۔
• کسی کے ساتھ گہرے تعلق کے لمحے کے بارے میں 1-2 پیراگراف لکھیں۔ اس تحریر کو شیئر کریں۔

فطرت اور شکرگزار

یہ سب دروازے سے باہر کرنے کا ارادہ ہے۔

• فطرت کی قربان گاہ بنائیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ زمین پر پتھر رکھنا، پتوں سے دائرہ بنانا، یا گولے کو سرپل کی شکل میں رکھنا۔
• سانس لیں اور نرم آنکھوں سے زمین کی تزئین کو دیکھیں۔
• نقطہ نظر کے مختلف پیمانے پر توجہ دیں۔ (چھوٹا اور قریب سے دیکھیں؛ وسیع اور دور دیکھیں۔)
• بیٹھیں، چلیں، کھیلیں، فطرت میں پیدل سفر کریں۔ (اگر آپ باہر جانے سے قاصر ہیں تو، کھڑکی سے باہر قدرتی دنیا، آسمان، گھاس؛ یا، کسی قدرتی چیز کو گھر کے اندر دیکھیں)۔
• پھولوں، باغات، پودوں، درختوں کی طرف مائل ہوں۔ فطرت کی خوبصورتی اور خوف کی تعریف کریں۔

شکر گزاری میں وصول کرنا/خدمت کرنا

ہم دوسروں کی مدد اور مہربانی کی پیشکشیں وصول کر کے شکر گزاری کا تحفہ دیتے ہیں۔ ہم اپنی خوبصورتی اور نرمی دوسروں کو پیش کر کے بھی شکر گزاری کا تحفہ دیتے ہیں۔

• RAOK کرو (رحم کے بے ترتیب کام)
• دوسروں کی مدد اور حمایت قبول کریں۔
• کھانا بانٹیں۔
• رضاکار (مختصر مدت، طویل مدتی، ایک وقتی تقریب میں، اکثر)۔
• دینے کے لیے خوبصورتی کے کچھ چھوٹے تحائف بنائیں: کارڈز، چھوٹی ڈرائنگ/پینٹنگز، تصاویر، قدرتی اشیاء، شاعری (اپنی یا دوسروں کی)، بک مارکس۔
• کسی کے ساتھ ایک طاقتور کہانی شیئر کریں۔
• کسی اور کی کہانی کو گہرائی سے سنیں۔

مصیبت اور شکرگزاری

یہاں تک کہ ایک اہم زندگی کی منتقلی کی گہرا گہرائیوں میں؛ بیماری، بیماری، یا چوٹ؛ غم عالمی سطح پر غیر مستحکم اوقات؛ یا دوسری بے شمار شکلوں میں مصیبت، ہم چھوٹی برکات حاصل کر سکتے ہیں۔

• اس وقت کے بارے میں لکھیں جب آپ یا آپ کے کسی جاننے والے نے کسی ایسی چیز پر قابو پالیا جس سے آپ ابھی گزر رہے ہیں۔
• فطرت میں خاموش اور پرسکون رہیں، اس کی وسعت کو محسوس کریں جو آپ کو تھامے ہوئے ہیں۔
• بحران میں سب سے چھوٹی "مثبت" تلاش کریں۔
• اس لمحے میں موجود رہیں (آسانی سے سانس چھوڑتے ہوئے سانس لینے کو دیکھ کر)۔

ایک بار پھر، یہ صرف چند بنیادی طریقوں کی نمائندگی کرتے ہیں جن میں میں شکر گزاری کی زیادہ اظہار شدہ زندگی کی طرف مشغول ہوں۔

میں ابھرتے ہوئے سورج کی تصویر پر واپس آتا ہوں اور دھندلے کناروں کے ساتھ ساتھ کرکرا کناروں کے تضادات سے خوش ہوں۔ سفید گیند جو پتوں کے سلیوٹس سے بند ہوتی ہے، سرخ سے رنگی ہوئی، سیاہ، پیلے رنگ کی جھلکیاں، سبز بمشکل دکھائی دیتی ہے۔ یہ جرات مندانہ رنگ وہ رنگ نہیں ہیں جو میں تشکر کے ساتھ منسلک کرتا ہوں۔ پھر بھی، وہ میرے لیے خوف کے لیے ایک غیر مبہم ہتھیار ڈالتے ہیں، روزمرہ کی زندگی کے سامنے آنے والے معجزے کے سامنے۔ یہ معمول اور حیرت دونوں ہی ہیں جو مجھے پرجوش رکھتے ہیں۔ یہ شکرگزاری ہے؛ یہ اس قسم کی ناقابل فہم شکرگزاری ہے جو مجھے تمام مخلوقات کے ساتھ میل جول میں مزید آگے بڑھاتی ہے۔ میں سمجھتا ہوں کہ یہ شکر گزاری کا نقطہ ہے: تمام زندگی کے ساتھ ہمارے ناقابل تسخیر باہمی ربط کو یاد رکھنا، اور ہر اس لمحے سے لطف اندوز ہونا جو ہمیں خدائی فضل سے دیا گیا ہے۔