ഹൃദയംഗമമായ കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനങ്ങൾ

എനിക്ക് തലകറക്കം തോന്നുന്നു, ഭ്രാന്താണ്, കൃതജ്ഞതയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു: ഇന്ന് രാവിലെ എന്റെ മുറ്റത്തെ മരങ്ങൾക്കിടയിലൂടെ തീയുടെ പുക മൂടിയ സൂര്യൻ ഉദിച്ചുയരുമ്പോൾ ഞാൻ എടുത്ത ഒരു ഫോട്ടോ ഞാൻ കണ്ടു. ആ ചിത്രത്തിന്റെ അപ്രതീക്ഷിത സൗന്ദര്യത്തിലേക്ക് ഞാൻ വീണപ്പോൾ എന്നിൽ ഒരു പ്രാഥമിക രൂപം ഉണർന്നു. എന്റെ ആന്തരിക ഭൂപ്രകൃതി വിശാലവും വിശാലവുമായി തോന്നുന്നു. ഉള്ളിലെ വായു വ്യക്തവും തിളക്കമുള്ളതുമാണ്. എല്ലാ സാധ്യതകളും നിലവിലുണ്ട്; ഞാൻ ക്ഷേമത്താൽ വളർന്നുവരികയാണ്.

ഇത്ര വലിയ കൃതജ്ഞത തോന്നാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാണ്!

എന്നാൽ കൃതജ്ഞത എന്ന വികാരം ക്ഷണികമാണ്, അത് കൃതജ്ഞതയുടെ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും ആഴമേറിയ പ്രവേശന ബിന്ദുവുമല്ല. കൃതജ്ഞത എന്നത് നാം കൃതജ്ഞതയുടെ ആഴങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്നതാണ് - ഇതിന് ഒരു പ്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്. കൃതജ്ഞതയുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും അതിന്റെ ഒരു ചാലകമാകാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രവൃത്തിയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: കൃതജ്ഞതയുടെ വിത്ത് വളരുന്നതിന് അതിനെ നനയ്ക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പതിവ്, സുസ്ഥിര പരിശീലനം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നന്ദിയുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ ചില ആചാരങ്ങളായി ഞാൻ അനുഭവിച്ചതിന്റെ ചില ചെറിയ പട്ടികകൾ ഞാൻ നൽകും. എഴുത്ത്, പ്രകൃതി, സ്വീകരിക്കൽ/സേവനം, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ അവയെ ഞാൻ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ആചാരങ്ങൾക്കൊപ്പം, കൃതജ്ഞതയുമായി "ബന്ധപ്പെട്ട" ഒരു കൂട്ടം സംവേദനക്ഷമതകളെ കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: സ്വീകാര്യത, അനുകമ്പ, ദയ, ഔദാര്യം, സൗമ്യത, സന്തോഷം, സമാധാനം, സാന്നിധ്യം. എനിക്ക്, ഇവയും കൃതജ്ഞതയുടെ ഒരു വികാരഭരിതമായ, മൂർത്തമായ അനുഭവത്തിന്റെ വശങ്ങളാണ്. ഈ ഗുണങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തും കൃതജ്ഞതയിലേക്കുള്ള നമ്മുടെ ശ്രമങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഇവയ്ക്ക് ഒരു എഴുത്ത് ഉപകരണവും പേപ്പറും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. (ടൈപ്പ്റൈറ്റിനു പകരം കൈകൊണ്ട് എഴുതണമെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും വാദിക്കുന്നു.)

• നന്ദിയുള്ളവരുടെ ഒരു ലളിതമായ പട്ടിക എഴുതുക: ദിവസേനയോ ആഴ്ചയിലോ.
• വളരെ വ്യക്തവും വിശദവുമായ നന്ദിയുള്ള പട്ടികകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
• കൃതജ്ഞതയുടെ അടിസ്ഥാന അക്ഷരങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക (ഓരോ അക്ഷരത്തിനും ഒരു കൃതജ്ഞത നൽകുക).
• നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു കഥ എഴുതുക.
• നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കാണുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു കൃതജ്ഞതാ പട്ടിക എഴുതുക (ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായത് ജീവനോടെയിരിക്കുക എന്നതാണ്; മാത്രമല്ല, ശ്വസിക്കാനും നടക്കാനും വായിക്കാനുമുള്ള കഴിവും).
• പ്രകൃതിയുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു വശത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഡയറി.
• നന്ദി കത്തുകൾ കൈകൊണ്ട് എഴുതി തപാൽ വഴി അയയ്ക്കുക.
• അനുഗ്രഹ കാർഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുക (അതിൽ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന, ശാക്തീകരിക്കുന്ന, ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന, പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വാക്കോ ചെറിയ വാക്യമോ ഉൾപ്പെടുന്നു).
• ഒരാളുമായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് 1-2 ഖണ്ഡികകൾ എഴുതുക; ഈ എഴുത്ത് പങ്കിടുക.

പ്രകൃതിയും കൃതജ്ഞതയും

ഇവയെല്ലാം പുറത്തുവെച്ച് ചെയ്യാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.

• ഒരു പ്രകൃതി ബലിപീഠം സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് നിലത്ത് ഒരു കല്ല് വയ്ക്കുന്നത് പോലെയോ, ഇലകൾ കൊണ്ട് ഒരു വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെയോ, സർപ്പിളാകൃതിയിൽ ഷെല്ലുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് പോലെയോ ലളിതമാണ്.
• ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് മൃദുലമായ കണ്ണുകളോടെ ഭൂപ്രകൃതിയെ നോക്കൂ.
• വ്യത്യസ്ത വീക്ഷണകോണുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. (ചെറുതായും അടുത്തും നോക്കുക; വിശാലമായും ദൂരെയുമായി നോക്കുക.)
• ഇരിക്കുക, നടക്കുക, കളിക്കുക, പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുക. (പുറത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജനാലയിലൂടെ പ്രകൃതി ലോകത്തെ, ആകാശത്തെ, പുല്ലിനെ നോക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ, വീടിനുള്ളിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ എന്തെങ്കിലും നോക്കുക).
• പൂക്കൾ, പൂന്തോട്ടങ്ങൾ, സസ്യങ്ങൾ, മരങ്ങൾ എന്നിവയെ സ്നേഹിക്കുക. പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യവും വിസ്മയവും ആസ്വദിക്കുക.

കൃതജ്ഞതയോടെ സ്വീകരിക്കൽ/സേവനം ചെയ്യൽ

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണയും ദയയും സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് നാം കൃതജ്ഞതയുടെ ഒരു സമ്മാനം നൽകുന്നത്. നമ്മുടെ സൗന്ദര്യവും മൃദുത്വവും മറ്റുള്ളവർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നാം കൃതജ്ഞതയുടെ ഒരു സമ്മാനം നൽകുന്നു.

• RAOK (ക്രമരഹിതമായ കാരുണ്യ പ്രവൃത്തികൾ) ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായവും പിന്തുണയും സ്വീകരിക്കുക.
• ഭക്ഷണം പങ്കിട്ട് കഴിക്കുക.
• സന്നദ്ധസേവനം (ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല, ഒറ്റത്തവണ പരിപാടിയിൽ, പലപ്പോഴും).
• സമ്മാനമായി നൽകാൻ ചെറിയ സൗന്ദര്യ സമ്മാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക: കാർഡുകൾ, ചെറിയ ഡ്രോയിംഗ്/പെയിന്റിംഗുകൾ, ഫോട്ടോകൾ, കണ്ടെത്തിയ പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കൾ, കവിത (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ), ബുക്ക്മാർക്കുകൾ.
• ശക്തമായ ഒരു കഥ ആരോടെങ്കിലും പങ്കിടുക.
• മറ്റൊരാളുടെ കഥ ആഴത്തിൽ കേൾക്കുക.

പ്രതികൂല സാഹചര്യവും കൃതജ്ഞതയും

ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പരിവർത്തനത്തിന്റെ ഇരുണ്ട ആഴങ്ങളിൽ പോലും; രോഗം, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്; ദുഃഖം; ആഗോളതലത്തിൽ അസ്ഥിരമായ സമയങ്ങൾ; അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എണ്ണമറ്റ രൂപങ്ങളിലുള്ള പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പോലും, നമുക്ക് ചെറിയ അനുഗ്രഹങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

• നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അറിയുന്ന ഒരാൾ ഇപ്പോൾ കടന്നുപോകുന്നതിനു സമാനമായ എന്തെങ്കിലും തരണം ചെയ്ത ഒരു സമയത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുക.
• പ്രകൃതിയിൽ നിശ്ചലതയും നിശബ്ദതയും പുലർത്തുക, അതിന്റെ വിശാലത നിങ്ങളെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
• പ്രതിസന്ധിയിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ "പോസിറ്റീവ്" കണ്ടെത്തുക.
• ഈ നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്വസിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം).

വീണ്ടും, കൂടുതൽ പ്രകടമായ കൃതജ്ഞതാപൂർണ്ണമായ ജീവിതത്തിനായി ഞാൻ ഏർപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന രീതികളിൽ ചിലത് മാത്രമാണ് ഇവ.

ഉദിച്ചുയരുന്ന സൂര്യന്റെ ആ ഫോട്ടോയിലേക്ക് ഞാൻ വീണ്ടും മടങ്ങുന്നു, മങ്ങിയവയ്‌ക്കൊപ്പം തിളങ്ങുന്ന അരികുകളുടെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ആനന്ദിക്കുന്നു. ഇല സിലൗട്ടുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ട വെളുത്ത പന്ത്, ചുവപ്പ് നിറത്തിൽ അരികുകൾ, കറുപ്പ്, മഞ്ഞ ഹൈലൈറ്റുകൾ, കഷ്ടിച്ച് കാണാവുന്ന പച്ച; ഈ ധീരമായ നിറങ്ങൾ ഞാൻ നന്ദിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന നിറങ്ങളല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അത്ഭുതത്തിന്, വിസ്മയത്തോടുള്ള വ്യക്തമായ കീഴടങ്ങൽ അവ എനിക്ക് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നെ ആഹ്ലാദഭരിതനാക്കുന്നത് സാധാരണതയും ആശ്ചര്യവുമാണ്. ഇതാണ് കൃതജ്ഞത; എല്ലാ ജീവികളുമായുള്ള നമ്മുടെ അഭേദ്യമായ പരസ്പരബന്ധം കൂടുതൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഈ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത നന്ദിയാണ്. ഇതാണ് കൃതജ്ഞതയുടെ ഉദ്ദേശ്യം എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു: എല്ലാ ജീവിതവുമായുള്ള നമ്മുടെ അഭേദ്യമായ പരസ്പരബന്ധം ഓർമ്മിക്കുക, ദിവ്യകൃപയാൽ നമുക്ക് നൽകുന്ന ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കുക.