मनापासून कृतज्ञता व्यक्त करण्याचे मार्ग

मी कृतज्ञतेने भारावून गेलो आहे, भावूक झालो आहे, भारावून गेलो आहे: आज सकाळीच मी काढलेला एक फोटो पाहिला, जेव्हा माझ्या अंगणातील झाडांमधून आगीच्या धुराने वेढलेला सूर्य वर येत होता. आणि त्या प्रतिमेच्या अनपेक्षित सौंदर्यात मी पडलो तेव्हा माझ्या मनात काहीतरी आदिम जागृत झाले. माझे आतील भूदृश्य विशाल आणि प्रशस्त वाटते. आतील हवा स्वच्छ, तेजस्वी आहे. आणि सर्व शक्यता अस्तित्वात आहेत; मी कल्याणाने भरभराटीला येत आहे.

अशाप्रकारे महान कृतज्ञता जाणवू शकते!

पण कृतज्ञतेची भावना क्षणिक असते आणि ती कृतज्ञतेच्या जीवनात प्रवेश करण्याचा सर्वात खोल बिंदू नाही. कृतज्ञ असणे म्हणजे आपण कृतज्ञतेच्या खोलीत कसे जगतो - आणि यासाठी एक प्रक्रिया आवश्यक आहे. कृतज्ञतेच्या शक्तीची जाणीव होणे आणि त्यासाठी एक मार्ग बनण्याची वचनबद्धता करणे म्हणजे कृती करणे: कृतज्ञतेच्या बीजाला पाणी देणाऱ्या क्रियाकलापांचा वारंवार आणि सतत सराव करणे जेणेकरून ते फुलू शकेल.

या लेखात, मी कृतज्ञतेच्या काही मूलभूत पद्धती म्हणून मला आलेल्या अनुभवांच्या काही छोट्या यादी देईन. मी त्यांना अशा वर्गांमध्ये विभागले आहे: लेखन, निसर्ग, स्वीकारणे/सेवा करणे आणि प्रतिकूल परिस्थिती. या पद्धतींसह, मी कृतज्ञतेच्या "नातेवाईक" असलेल्या संवेदनशीलतेचा एक संच अधिक खोलवर जाण्याचा प्रयत्न करतो: स्वीकृती, करुणा, दयाळूपणा, उदारता, सौम्यता, आनंद, शांती आणि उपस्थिती. माझ्यासाठी, हे कृतज्ञतेच्या एका भावनिक, मूर्त अनुभवाचे पैलू देखील आहेत. हे गुण विकसित करण्यासाठी आपण जे काही करू शकतो ते कृतज्ञतेच्या आपल्या प्रयत्नांना बळकटी देईल.

यासाठी फक्त लिहिण्याचे अवजार आणि कागद लागतात. (मी नेहमीच टंकलेखनापेक्षा हस्तलिखिताचा पुरस्कार करतो.)

• एक साधी कृतज्ञता यादी लिहा: दररोज किंवा आठवड्याला.
• अतिशय विशिष्ट आणि तपशीलवार कृतज्ञतेच्या याद्या बनवा.
• कृतज्ञतेच्या ABC चा सराव करा (प्रत्येक वर्णमालेतील एका अक्षराला कृतज्ञतेचे नाव द्या).
• ज्या गोष्टीबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात त्याबद्दल एक कथा लिहा.
• तुम्ही ज्या गोष्टी गृहीत धरता त्यांची कृतज्ञता यादी लिहा (सर्वात मूलभूत म्हणजे जिवंत असणे; परंतु श्वास घेण्याची, चालण्याची, वाचण्याची क्षमता देखील).
• निसर्गाच्या एका उल्लेखनीय पैलूबद्दल जर्नल लिहा.
• हाताने आभारपत्रे लिहा आणि ती पोस्टल सेवेद्वारे पाठवा.
• आशीर्वाद कार्ड बनवा (ज्यामध्ये एक शब्द किंवा लहान वाक्यांश असेल जो पुष्टी देतो, सक्षम करतो, सांत्वन देतो, प्रेरणा देतो).
• एखाद्याशी असलेल्या खोल नात्यातील क्षणाबद्दल १-२ परिच्छेद लिहा; हे लेखन शेअर करा.

निसर्ग आणि कृतज्ञता

हे सर्व घराबाहेर करायचे आहे.

• निसर्ग वेदी तयार करा. हे जमिनीवर दगड ठेवणे, पानांचे वर्तुळ बनवणे किंवा सर्पिल आकारात कवच ठेवणे इतके सोपे असू शकते.
• श्वास घ्या आणि मऊ डोळ्यांनी लँडस्केप पहा.
• दृष्टिकोनाच्या वेगवेगळ्या पातळ्यांवर लक्ष द्या. (लहान आणि जवळून पहा; विशाल आणि दूर पहा.)
• निसर्गात बसा, चाला, खेळा, हायकिंग करा. (जर तुम्ही बाहेर जाऊ शकत नसाल, तर खिडकीतून नैसर्गिक जग, आकाश, गवत पहा; किंवा, घरात काहीतरी नैसर्गिक पहा).
• फुले, बागा, झाडे, झाडे यांची काळजी घ्या. निसर्गाचे सौंदर्य आणि विस्मय अनुभवा.

कृतज्ञतेने स्वीकारणे/सेवा करणे

इतरांकडून मिळालेल्या मदत आणि दयाळूपणाच्या ऑफर स्वीकारून आपण कृतज्ञतेची भेट देतो. स्वतःचे सौंदर्य आणि कोमलता इतरांना अर्पण करून आपण कृतज्ञतेची भेट देखील देतो.

• RAOK (दयाळूपणाची यादृच्छिक कृत्ये) करा.
• इतरांची मदत आणि पाठिंबा स्वीकारा.
• जेवण वाटून घ्या.
• स्वयंसेवक (अल्पकालीन, दीर्घकालीन, एकाच वेळी होणाऱ्या कार्यक्रमात, वारंवार).
• सौंदर्याच्या काही लहान भेटवस्तू द्या: कार्ड, लहान रेखाचित्रे/चित्रे, फोटो, सापडलेल्या नैसर्गिक वस्तू, कविता (तुमच्या स्वतःच्या किंवा इतरांच्या), बुकमार्क.
• एखाद्यासोबत एक प्रभावी गोष्ट शेअर करा.
• दुसऱ्याची कहाणी मनापासून ऐका.

संकट आणि कृतज्ञता

जीवनातील एखाद्या मोठ्या संक्रमणाच्या अंधुक खोलीतही; आजारपण, आजारपण किंवा दुखापत; दुःख; जागतिक स्तरावर अस्थिर काळ; किंवा इतर असंख्य स्वरूपातील प्रतिकूल परिस्थिती, आपल्याला लहान आशीर्वाद मिळू शकतात.

• तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीने सध्या ज्या परिस्थितीतून जात आहात त्यासारख्याच परिस्थितीतून बाहेर पडल्याचा क्षण लिहा.
• निसर्गात शांत आणि निवांत राहा, त्याची विशालता तुम्हाला धरून ठेवत आहे हे जाणवा.
• संकटातील सर्वात लहान "सकारात्मक" शोधा.
• या क्षणी उपस्थित रहा (उच्छवासाद्वारे तुमचा श्वास कसा बाहेर टाकला जातो हे पाहून ते सहज शक्य होते).

पुन्हा एकदा, कृतज्ञतेच्या अधिक व्यक्त जीवनासाठी मी ज्या मूलभूत पद्धती वापरतो त्यापैकी हे फक्त काही आहेत.

मी त्या उगवत्या सूर्याच्या फोटोकडे परत आलो आणि अस्पष्ट असलेल्या फोटोंसोबतच स्पष्ट कडांच्या विरोधाभासांनी मला आनंद झाला. पानांच्या छायचित्रांनी वेढलेला पांढरा गोळा, लाल रंगाने रंगवलेला, काळ्या, पिवळ्या हायलाइट्सने धार असलेला, हिरवा क्वचितच दिसणारा; हे ठळक रंग मी कृतज्ञतेशी जोडणारे रंग नाहीत. तरीही, ते माझ्यासाठी दैनंदिन जीवनाच्या उलगडणाऱ्या चमत्काराप्रती विस्मयाची एक स्पष्ट शरणता निर्माण करतात. ही सामान्यता आणि आश्चर्य दोन्ही आहे जे मला मोहित करते. ही कृतज्ञता आहे; ही अशा प्रकारची अवर्णनीय कृतज्ञता आहे जी मला सर्व प्राण्यांशी संवाद साधण्यासाठी पुढे आणि पुढे नेते. मला वाटते की कृतज्ञतेचा मुद्दा हा आहे: सर्व जीवनाशी आपला अविभाज्य परस्परसंबंध लक्षात ठेवणे आणि दैवी कृपेने आपल्याला मिळालेल्या प्रत्येक क्षणाचा आस्वाद घेणे.