हार्दिक आभार अभ्यास

मैं गदगद, अभिभूत, भावपूर्ण कृतज्ञता से अभिभूत हूँ: मैंने अभी-अभी एक तस्वीर देखी जो मैंने आज सुबह ली थी जब आग के धुएँ से ढका सूरज मेरे यार्ड के किनारे पेड़ों के बीच से निकल रहा था। और जब मैं उस छवि की अप्रत्याशित सुंदरता में डूबा तो मेरे अंदर कुछ आदिम जाग उठा। मेरा आंतरिक परिदृश्य विशाल और विशाल लगता है। अंदर की हवा साफ, उज्ज्वल है। और सभी संभावनाएँ मौजूद हैं; मैं खुशहाली से भरपूर हूँ।

महान कृतज्ञता का अनुभव ऐसा ही हो सकता है!

लेकिन कृतज्ञता की भावना क्षणिक होती है, और यह कृतज्ञता के जीवन में प्रवेश का सबसे गहरा बिंदु नहीं है। कृतज्ञ होना ही वह तरीका है जिससे हम कृतज्ञता की गहराईयों को जीते हैं - और इसके लिए एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। कृतज्ञता की शक्ति के प्रति जागरूक होना और इसके लिए एक माध्यम बनने की प्रतिबद्धता बनाना कार्रवाई की मांग करता है: उन गतिविधियों का लगातार और निरंतर अभ्यास जो कृतज्ञता के बीज को सींचते हैं ताकि यह पनप सके।

इस लेख में, मैं कृतज्ञता के कुछ मूलभूत अभ्यासों के रूप में जो मैंने अनुभव किया है, उसकी कुछ छोटी सूचियाँ प्रस्तुत करूँगा। मैंने उन्हें शिथिल रूप से श्रेणियों में समूहीकृत किया है: लेखन, प्रकृति, प्राप्त करना/सेवा करना, और प्रतिकूलता। इन अभ्यासों के साथ, मैं उन संवेदनशीलताओं के एक समूह को गहरा करने का प्रयास करता हूँ जो मुझे लगता है कि कृतज्ञता से "संबंधित" हैं: स्वीकृति, करुणा, दया, उदारता, सौम्यता, आनंद, शांति और उपस्थिति। मेरे लिए, ये कृतज्ञता के एक भावपूर्ण, मूर्त अनुभव के पहलू भी हैं। इन गुणों को विकसित करने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं, वह कृतज्ञता के हमारे प्रयासों को मजबूत करेगा।

इसके लिए केवल एक लेखन सामग्री और कागज की आवश्यकता होती है। (मैं हमेशा टाइप की बजाय हस्तलिखित का समर्थन करता हूँ।)

• एक सरल आभार सूची लिखें: दैनिक या साप्ताहिक।
• बहुत विशिष्ट और अत्यधिक विस्तृत कृतज्ञता सूची बनाएं।
• कृतज्ञता की एबीसी का अभ्यास करें (प्रत्येक वर्णमाला के अक्षर के अनुसार एक कृतज्ञता का नाम बताएं)।
• किसी विशेष चीज़ के बारे में एक कहानी लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं।
• उन चीजों की कृतज्ञता सूची बनाएं जिन्हें आप सामान्य मानते हैं (सबसे बुनियादी चीज है जीवित रहना; लेकिन साथ ही सांस लेने, चलने, पढ़ने की क्षमता भी)।
• प्रकृति के एक अद्भुत पहलू के बारे में जर्नल लिखें।
• धन्यवाद पत्र हाथ से लिखें और उन्हें डाक सेवा के माध्यम से भेजें।
• आशीर्वाद कार्ड बनाएं (जिसमें कोई शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश हो जो पुष्टि करता हो, सशक्त बनाता हो, सांत्वना देता हो, प्रेरणा देता हो)।
• किसी के साथ गहरे जुड़ाव के क्षण के बारे में 1-2 पैराग्राफ लिखें; इस लेख को साझा करें।

प्रकृति और कृतज्ञता

इन सभी कार्यों को घर से बाहर ही किया जाना है।

• एक प्रकृति वेदिका बनाएँ। यह जमीन पर एक पत्थर रखने, पत्तियों से एक चक्र बनाने, या सर्पिल आकार में गोले रखने जितना आसान हो सकता है।
• सांस अंदर लें और कोमल आंखों से परिदृश्य को देखें।
• परिप्रेक्ष्य के विभिन्न पैमानों पर ध्यान दें। (छोटा और पास देखें; विशाल और दूर देखें।)
• प्रकृति में बैठें, टहलें, खेलें, सैर करें। (यदि आप बाहर जाने में असमर्थ हैं, तो खिड़की से बाहर प्राकृतिक दुनिया, आकाश, घास को देखें; या घर के अंदर कुछ प्राकृतिक देखें)।
• फूलों, बगीचों, पौधों, पेड़ों की देखभाल करें। प्रकृति की सुंदरता और विस्मय की प्रशंसा करें।

कृतज्ञतापूर्वक प्राप्त करना/सेवा करना

दूसरों की सहायता और दयालुता को स्वीकार करके हम कृतज्ञता का उपहार देते हैं। हम दूसरों को अपनी सुंदरता और कोमलता प्रदान करके भी कृतज्ञता का उपहार देते हैं।

• RAOK (दयालुता के यादृच्छिक कार्य) करें
• दूसरों की सहायता और समर्थन स्वीकार करें।
• भोजन बांटें.
• स्वयंसेवक (अल्पकालिक, दीर्घकालिक, एक बार के आयोजन में, बार-बार) बनें।
• देने के लिए कुछ छोटे-छोटे सुंदर उपहार बनाएं: कार्ड, छोटे चित्र/पेंटिंग, फोटो, प्राकृतिक वस्तुएं, कविता (आपकी या दूसरों की), बुकमार्क।
• किसी के साथ एक प्रभावशाली कहानी साझा करें।
• किसी दूसरे की कहानी को गहराई से सुनें।

प्रतिकूलता और कृतज्ञता

यहां तक ​​कि जीवन के किसी बड़े परिवर्तन की अंधकारमय गहराइयों में; बीमारी, अस्वस्थता या चोट; शोक; वैश्विक रूप से अस्थिर समय; या अन्य असंख्य रूपों में प्रतिकूलता में भी, हम छोटी-छोटी खुशियां पा सकते हैं।

• उस समय के बारे में लिखें जब आप या आपके किसी परिचित ने ऐसी किसी समस्या का सामना किया हो जिससे आप अभी गुजर रहे हैं।
• प्रकृति में स्थिर और मौन रहें, तथा इसकी विशालता को अपने अंदर समाहित महसूस करें।
• संकट में सबसे छोटा “सकारात्मक” पहलू खोजें।
• इस क्षण में उपस्थित रहें (अपनी सांस को अंदर लेते और छोड़ते हुए देखकर यह आसानी से किया जा सकता है)।

पुनः, ये उन बुनियादी अभ्यासों में से कुछ ही हैं, जिन्हें मैं कृतज्ञता से भरे अधिक अभिव्यक्त जीवन की ओर ले जाने के लिए अपनाता हूँ।

मैं उगते सूरज की उस तस्वीर पर वापस लौटता हूँ और धुंधले किनारों के साथ-साथ स्पष्ट किनारों के विरोधाभासों से प्रसन्न होता हूँ। पत्तियों की छायाओं से घिरा सफ़ेद गोला, लाल रंग से रंगा हुआ, काले रंग से किनारे, पीले रंग की हाइलाइट्स, मुश्किल से दिखाई देने वाला हरा रंग; ये बोल्ड रंग वे रंग नहीं हैं जिन्हें मैं कृतज्ञता से जोड़ता हूँ। फिर भी, वे मेरे लिए विस्मय के प्रति एक स्पष्ट समर्पण, दैनिक जीवन के चमत्कार के प्रति समर्पण पैदा करते हैं। यह साधारणता और आश्चर्य दोनों ही हैं जो मुझे मंत्रमुग्ध करते हैं। यह कृतज्ञता है; यह उस तरह की अकथनीय कृतज्ञता है जो मुझे सभी प्राणियों के साथ संवाद में आगे और आगे ले जाती है। मुझे लगता है कि यह कृतज्ञता का बिंदु है: जीवन के सभी पहलुओं के साथ हमारे अटूट अंतर्संबंध को याद रखना, और प्रत्येक क्षण का आनंद लेना जो हमें ईश्वरीय कृपा द्वारा दिया गया है।