Amalan Kesyukuran Sepenuh Hati

Saya terpinga-pinga, terharu, diatasi dengan rasa syukur yang ketara: Saya baru sahaja melihat gambar yang saya ambil awal pagi ini ketika matahari yang diselubungi asap api naik melalui pokok-pokok di tepi halaman rumah saya. Dan sesuatu yang primal terbangun dalam diri saya apabila saya jatuh ke dalam keindahan imej itu yang tidak dijangka. Landskap dalaman saya terasa luas dan luas. Udara di dalamnya jernih, terang. Dan semua kemungkinan wujud; Saya sedang berkembang dengan kesejahteraan.

Beginilah rasa syukur yang luar biasa!

Tetapi perasaan bersyukur adalah sementara, dan bukan titik masuk terdalam ke dalam kehidupan bersyukur. Bersyukur ialah cara kita menghayati rasa syukur yang mendalam—dan ini memerlukan proses. Menjadi sedar tentang kuasa kesyukuran dan membuat komitmen untuk menjadi saluran dan daripada itu memerlukan tindakan: amalan yang kerap dan berterusan tentang jenis aktiviti yang menyiram benih kesyukuran supaya ia boleh berkembang.

Dalam artikel ini, saya akan menawarkan beberapa senarai pendek tentang perkara yang telah saya alami sebagai beberapa amalan asas kesyukuran. Saya telah mengumpulkannya secara longgar ke dalam kategori: menulis, alam semula jadi, menerima/melayan, dan kesusahan. Digabungkan dengan amalan ini, saya berusaha untuk memperdalam satu set sensitiviti yang saya rasakan sebagai "saudara" kepada kesyukuran: penerimaan, belas kasihan, kebaikan, kemurahan hati, kelembutan, kegembiraan, kedamaian, dan kehadiran. Bagi saya, ini juga merupakan aspek pengalaman kesyukuran yang penuh semangat dan terkandung. Apa sahaja yang boleh kita lakukan untuk memupuk sifat-sifat ini akan meningkatkan usaha kita dalam rasa syukur.

Ini hanya memerlukan alat tulis dan kertas. (Saya sentiasa menyokong tulisan tangan daripada taip.)

• Tulis senarai terima kasih yang mudah: setiap hari atau mingguan.
• Buat senarai terima kasih yang sangat khusus dan terperinci.
• Amalkan ABC kesyukuran (sebutkan satu kesyukuran setiap huruf abjad).
• Tulis cerita tentang perkara tertentu yang anda bersyukur.
• Tulis senarai kesyukuran perkara yang anda cenderung untuk mengambil mudah (yang paling asas adalah hidup; tetapi juga, keupayaan untuk bernafas, berjalan, membaca).
• Jurnal tentang aspek alam semula jadi yang menarik.
• Tulis surat terima kasih dengan tangan, dan hantar melalui perkhidmatan pos.
• Buat kad berkat (yang termasuk perkataan atau frasa pendek yang menegaskan, memberi kuasa, keselesaan, memberi inspirasi).
• Tulis 1-2 perenggan tentang momen hubungan yang mendalam dengan seseorang; kongsikan tulisan ini.

Sifat dan Syukur

Semua ini bertujuan untuk dilakukan di luar pintu.

• Buat mezbah alam semula jadi. Ini boleh semudah meletakkan batu di atas tanah, membuat bulatan daripada daun, atau meletakkan cengkerang dalam bentuk lingkaran.
• Tarik nafas dan lihat landskap dengan mata yang lembut.
• Beri perhatian kepada skala perspektif yang berbeza. (Pandang kecil dan dekat; lihat luas dan jauh.)
• Duduk, berjalan, bermain, mendaki di alam semula jadi. (Jika anda tidak dapat keluar, lihat ke luar tingkap ke dunia semula jadi, langit, rumput; atau, lihat sesuatu yang semula jadi di dalam rumah).
• Cenderung kepada bunga, taman, tumbuhan, pokok. Mengagumi keindahan dan kekaguman alam semula jadi.

Menerima/Melayani dalam Syukur

Kami memberi hadiah kesyukuran dengan menerima tawaran sokongan dan kebaikan orang lain. Kita juga memberi hadiah kesyukuran, dengan menawarkan keindahan dan kelembutan diri kita kepada orang lain.

• Lakukan RAOK (perbuatan kebaikan secara rawak)
• Terima bantuan dan sokongan orang lain.
• Kongsi makan.
• Sukarelawan (jangka pendek, jangka panjang, pada acara sekali sahaja, kerap).
• Buat beberapa hadiah kecil kecantikan untuk dihadiahkan: kad, lukisan/lukisan kecil, foto, barang semula jadi yang ditemui, puisi (milik anda atau orang lain), penanda halaman.
• Kongsi cerita yang berkesan dengan seseorang.
• Dengar dengan mendalam cerita orang lain.

Kesusahan dan Syukur

Walaupun dalam kedalaman keruh peralihan kehidupan utama; penyakit, penyakit, atau kecederaan; kesedihan; masa global yang tidak stabil; atau kesusahan dalam pelbagai bentuk lain, kita boleh mendapat keberkatan yang kecil.

• Tulis tentang masa anda atau seseorang yang anda kenali mengatasi sesuatu yang serupa dengan apa yang anda alami sekarang.
• Bertenang dan tenang dalam alam semula jadi, rasakan keluasannya yang menahan anda.
• Cari "positif" terkecil dalam krisis.
• Kekal hadir pada saat ini (mudah dilakukan dengan memerhatikan nafas anda menyedut dengan menghembus nafas).

Sekali lagi, ini hanya mewakili beberapa amalan asas yang saya lakukan ke arah kehidupan yang lebih dizahirkan dengan rasa syukur.

Saya kembali kepada foto matahari terbit itu dan gembira dengan kontras tepi yang tajam di samping yang kabur. Bola putih yang dikelilingi oleh siluet daun, berwarna merah, bertepi hitam, sorotan kuning, hijau hampir tidak kelihatan; warna berani ini bukanlah warna yang saya kaitkan dengan rasa syukur. Namun, mereka mencipta bagi saya penyerahan yang jelas untuk kagum, kepada keajaiban kehidupan seharian yang berlaku. Kedua-dua kebiasan dan kejutan yang membuatkan saya terpesona. Ini adalah kesyukuran; ini adalah rasa syukur yang tidak dapat dijelaskan yang mendorong saya lebih jauh ke dalam perhubungan dengan semua makhluk. Saya fikir ini adalah titik kesyukuran: mengingati hubungan kita yang tidak dapat dipisahkan dengan semua kehidupan, dan menikmati setiap saat yang diberikan kepada kita oleh rahmat ilahi.