Εγκάρδιες Πρακτικές Ευγνωμοσύνης

Είμαι ζαλισμένος, χτυπημένος, κυριευμένος από απτή ευγνωμοσύνη: μόλις είδα μια φωτογραφία που τράβηξα νωρίτερα σήμερα το πρωί καθώς ο τυλιγμένος από τη φωτιά ήλιος ανατέλλειε μέσα από τα δέντρα που περιβάλλουν την αυλή μου. Και κάτι αρχέγονο ξύπνησε μέσα μου καθώς έπεσα στην απροσδόκητη ομορφιά αυτής της εικόνας. Το εσωτερικό μου τοπίο φαίνεται τεράστιο και ευρύχωρο. Ο αέρας μέσα είναι καθαρός, φωτεινός. Και όλες οι πιθανότητες υπάρχουν. Αναπτύσσομαι με ευημερία.

Έτσι μπορεί να νιώσει μεγάλη ευγνωμοσύνη!

Αλλά το αίσθημα ευγνωμοσύνης είναι παροδικό και δεν είναι το βαθύτερο σημείο εισόδου σε μια ζωή ευγνωμοσύνης. Το να είμαστε ευγνώμονες είναι ο τρόπος με τον οποίο ζούμε τα βάθη της ευγνωμοσύνης—και αυτό απαιτεί μια διαδικασία. Η συνείδηση ​​της δύναμης της ευγνωμοσύνης και η δέσμευση να είσαι αγωγός και γι' αυτήν συνεπάγεται δράση: μια συχνή και διαρκής πρακτική των τύπων δραστηριοτήτων που ποτίζουν τον σπόρο της ευγνωμοσύνης ώστε να μπορεί να ανθίσει.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσφέρω μερικές σύντομες λίστες με αυτά που έχω βιώσει ως μερικές από τις θεμελιώδεις πρακτικές ευγνωμοσύνης. Τα έχω ομαδοποιήσει χαλαρά σε κατηγορίες: γραφή, φύση, λήψη/εξυπηρέτηση και αντιξοότητες. Σε συνδυασμό με αυτές τις πρακτικές, προσπαθώ να εμβαθύνω μια σειρά από ευαισθησίες που νιώθω ότι είναι «συγγενείς» με την ευγνωμοσύνη: αποδοχή, συμπόνια, καλοσύνη, γενναιοδωρία, πραότητα, χαρά, ειρήνη και παρουσία. Για μένα, αυτές είναι επίσης πτυχές μιας παθιασμένης, ενσωματωμένης εμπειρίας ευγνωμοσύνης. Οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε για να καλλιεργήσουμε αυτές τις ιδιότητες θα ενισχύσει τις προσπάθειές μας για ευγνωμοσύνη.

Αυτά απαιτούν μόνο ένα εργαλείο γραφής και χαρτί. (Πάντα υποστηρίζω το χειρόγραφο αντί για το δακτυλόγραφο.)

• Γράψτε μια απλή λίστα ευγνωμοσύνης: καθημερινά ή εβδομαδιαία.
• Φτιάξτε πολύ συγκεκριμένες και πολύ λεπτομερείς λίστες ευγνωμοσύνης.
• Εξασκηθείτε στα ABC της ευγνωμοσύνης (ονομάστε μία ευγνωμοσύνη ανά γράμμα αλφαβήτου).
• Γράψτε μια ιστορία για ένα συγκεκριμένο πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες.
• Γράψτε μια λίστα ευγνωμοσύνης με πράγματα που τείνετε να θεωρείτε δεδομένα (το πιο βασικό είναι να είστε ζωντανοί, αλλά επίσης, η ικανότητα να αναπνέετε, να περπατάτε, να διαβάζετε).
• Εφημερίδα για μια εντυπωσιακή πτυχή της φύσης.
• Γράψτε ευχαριστήρια γράμματα με το χέρι και στείλτε τα μέσω της ταχυδρομικής υπηρεσίας.
• Φτιάξτε κάρτες ευλογιών (που περιλαμβάνουν μια λέξη ή μια σύντομη φράση που επιβεβαιώνει, ενδυναμώνει, ανακουφίζει, εμπνέει).
• Γράψτε 1-2 παραγράφους για μια στιγμή βαθιάς σύνδεσης με κάποιον. μοιραστείτε αυτό το κείμενο.

Φύση και Ευγνωμοσύνη

Όλα αυτά προορίζονται να γίνουν εκτός πόρτας.

• Δημιουργήστε ένα βωμό της φύσης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η τοποθέτηση μιας πέτρας στο έδαφος, η δημιουργία ενός κύκλου από φύλλα ή η τοποθέτηση κοχυλιών σε σπειροειδή μορφή.
• Εισπνεύστε και κοιτάξτε το τοπίο με απαλά μάτια.
• Δώστε προσοχή σε διαφορετικές κλίμακες προοπτικής. (Κοιτάξτε μικρό και κοντά, κοιτάξτε απέραντο και μακρινό.)
• Καθίστε, περπατήστε, παίξτε, περπατήστε στη φύση. (Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο τον φυσικό κόσμο, τον ουρανό, το γρασίδι ή κοιτάξτε κάτι φυσικό σε εσωτερικούς χώρους).
• Τείνε τα λουλούδια, τους κήπους, τα φυτά, τα δέντρα. Θαυμάστε την ομορφιά και το δέος της φύσης.

Λήψη/Υπηρεσία σε ένδειξη ευγνωμοσύνης

Δίνουμε το δώρο της ευγνωμοσύνης λαμβάνοντας προσφορές υποστήριξης και καλοσύνης άλλων. Δίνουμε επίσης ένα δώρο ευγνωμοσύνης, προσφέροντας την ομορφιά και την απαλότητα του εαυτού μας στους άλλους.

• Κάντε RAOK (τυχαίες πράξεις καλοσύνης)
• Αποδεχτείτε τη βοήθεια και την υποστήριξη των άλλων.
• Μοιραστείτε ένα γεύμα.
• Εθελοντισμός (βραχυπρόθεσμος, μακροπρόθεσμος, σε μία εκδήλωση, συχνά).
• Κάντε μερικά μικρά δώρα ομορφιάς για να χαρίσετε: κάρτες, μικρά σχέδια/πίνακες ζωγραφικής, φωτογραφίες, φυσικά αντικείμενα, ποίηση (δική σας ή άλλων), σελιδοδείκτες.
• Μοιραστείτε μια δυνατή ιστορία με κάποιον.
• Ακούστε βαθιά την ιστορία κάποιου άλλου.

Αντιξοότητες και Ευγνωμοσύνη

Ακόμη και στα σκοτεινά βάθη μιας σημαντικής μετάβασης ζωής. ασθένεια, ασθένεια ή τραυματισμό. θλίψη; παγκοσμίως ασταθείς καιροί. ή αντιξοότητες με μυριάδες άλλες μορφές, μπορούμε να βρούμε μικρές ευλογίες.

• Γράψτε για μια στιγμή που εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ξεπεράσατε κάτι παρόμοιο με αυτό που περνάτε τώρα.
• Μείνετε ακίνητοι και ήσυχοι στη φύση, νιώθοντας την απεραντοσύνη της να σας κρατά.
• Βρείτε το μικρότερο «θετικό» στην κρίση.
• Μείνετε παρών σε αυτή τη στιγμή (αυτό γίνεται εύκολα παρακολουθώντας την αναπνοή σας να εισπνέεται με την εκπνοή).

Και πάλι, αυτές αντιπροσωπεύουν μόνο μερικές από τις βασικές πρακτικές που εφαρμόζω για μια πιο εκφρασμένη ζωή ευγνωμοσύνης.

Επιστρέφω σε αυτή τη φωτογραφία του ανατέλλοντος ηλίου και χαίρομαι με τις αντιθέσεις των καθαρών άκρων μαζί με τις θολές. Η άσπρη μπάλα περικλείεται από σιλουέτες φύλλων, χρωματισμένη με κόκκινο, με μαύρα άκρα, κίτρινες ανταύγειες, πράσινο ελάχιστα ορατό. αυτές οι τολμηρές αποχρώσεις δεν είναι τα χρώματα που συνδέω με την ευγνωμοσύνη. Ωστόσο, μου δημιουργούν μια αναμφισβήτητη παράδοση στο δέος, στο θαύμα της καθημερινής ζωής που εκτυλίσσεται. Είναι τόσο η συνηθισμένη όσο και η έκπληξη που με κρατούν ενθουσιασμένο. Αυτό είναι ευγνωμοσύνη. Αυτή είναι μια ανεξήγητη ευγνωμοσύνη του είδους που με ωθεί όλο και πιο μακριά στην κοινωνία με όλα τα όντα. Νομίζω ότι αυτό είναι το σημείο ευγνωμοσύνης: να θυμόμαστε την άρρηκτη διασύνδεσή μας με όλη τη ζωή και να απολαμβάνουμε κάθε στιγμή που μας δίνεται από τη θεία χάρη.