9 Cam I Gyflawni Llif Yn Eich Gwaith

“Peidiwch â thrigo yn y gorffennol, peidiwch â breuddwydio am y dyfodol, canolbwyntiwch eich meddwl ar y foment bresennol.” - Bwdha

Ydych chi erioed wedi colli eich hun yn eich gwaith, cymaint felly nes i chi golli trywydd amser? Mae cael eich llyncu gan dasg fel 'na, er y gall fod yn brin i'r rhan fwyaf o bobl, yn gyflwr o fodolaeth a elwir yn Llif .

Yn fy mhrofiad i, mae'n un o'r allweddi i hapusrwydd yn y gwaith, ac mae budd ochr braf yn golygu ei fod nid yn unig yn lleihau straen ond yn cynyddu eich cynhyrchiant. Ddim yn ddrwg, iawn?

Pan ysgrifennais am y pwnc o'r enw The Magical Power of Focus , addewais ysgrifennu mwy am sut i gyflawni Llif, cysyniad sydd mewn ffasiwn iawn ar hyn o bryd a rhywbeth y mae'r rhan fwyaf ohonom wedi'i brofi ar un adeg neu'i gilydd.

Heddiw, byddwn yn edrych ar beth yw Llif, pam ei fod yn bwysig, a sut i'w gyflawni'n rheolaidd er mwyn cynyddu cynhyrchiant a hapusrwydd yn y gwaith.

Beth yw Llif?

Yn syml, mae'n gyflwr meddwl rydych chi'n ei gyflawni pan fyddwch chi wedi ymgolli'n llwyr mewn tasg, gan anghofio am y byd y tu allan. Mae'n gysyniad a gynigiwyd gan y seicolegydd cadarnhaol Mihály Csíkszentmihályi, ac y dyddiau hyn rydych chi'n debygol o ddarllen amdano ar flogiau ac ym mhob math o gylchgronau.

Pan fyddwch chi mewn cyflwr Llif, rydych chi:

** yn canolbwyntio'n llwyr ar y dasg dan sylw;

**anghofiwch amdanoch chi'ch hun, am eraill, am y byd o'ch cwmpas;

** colli trywydd amser;

** teimlo'n hapus ac mewn rheolaeth; a

** dod yn greadigol a chynhyrchiol.

Un peth rwy'n ei garu am Flow yw ei fod yn cymryd y cysyniad Zen o fod yn llwyr yn y foment, ac yn ei gymhwyso i dasgau gwaith. Mae'n gysyniad rwyf wedi siarad llawer amdano yma ar Zen Habits — bod yn y foment, canolbwyntio'n llwyr ar un dasg, a dod o hyd i ymdeimlad o dawelwch a hapusrwydd yn eich gwaith. Flow yw'n union hynny.

Pam mae Llif yn Bwysig?

Dw i'n credu mai'r gallu i wneud un dasg (yn hytrach na gwneud tasgau amrywiol) yw un o'r allweddi i gynhyrchiant gwirioneddol. Nid y math o gynhyrchiant lle rydych chi'n cael gwared ar 20 eitem oddi ar eich rhestr i'w gwneud (er y gall hynny fod yn foddhaol), lle rydych chi'n newid rhwng tasgau drwy'r dydd ac yn cadw'n brysur drwy'r amser.

Y cynhyrchiant gwirioneddol rwy'n ei olygu yw'r math lle rydych chi'n cyflawni eich nodau mewn gwirionedd, lle rydych chi'n cyflawni pethau pwysig a pharhaol. Fel awdur, gallai hynny olygu ysgrifennu un neu ddau o erthyglau pwysig a chofiadwy yn hytrach na 20 neu 50 o rai dibwys y bydd pobl yn eu hanghofio 5 munud ar ôl eu darllen. Mae'n golygu cael prosiectau allweddol wedi'u cwblhau yn hytrach nag ateb criw o e-byst, gwneud llawer o alwadau ffôn, mynychu criw o gyfarfodydd, a chymysgu gwaith papur drwy'r dydd. Mae'n golygu cau bargeinion allweddol. Mae'n golygu ansawdd yn hytrach na maint.

Ac unwaith y byddwch chi wedi dysgu canolbwyntio ar y mathau hynny o brosiectau a thasgau pwysig, Flow yw sut rydych chi'n eu cwblhau. Rydych chi'n colli'ch hun yn y tasgau pwysig a heriol hynny, ac yn lle cael eich torri ar draws yn gyson gan bethau bach (galwadau, e-byst, negeseuon gwib, cydweithwyr, ac ati), rydych chi'n gallu canolbwyntio ar y tasgau'n ddigon hir i'w cwblhau mewn gwirionedd.

A thrwy golli eich hun ynddyn nhw, rydych chi'n mwynhau'ch hun yn fwy. Rydych chi'n lleihau straen wrth gynyddu allbwn o ansawdd. Rydych chi'n cael pethau pwysig wedi'u gwneud yn lle dim ond cael pethau wedi'u gwneud. Rydych chi'n cyflawni pethau yn hytrach na dim ond cadw'n brysur.

Llif yw un o'r allweddi i hynny i gyd.

Sut i Gyflawni Llif a Hapusrwydd yn Eich Gwaith

Felly sut ydych chi'n cyflawni'r cyflwr bodolaeth gyfriniol hwn? Oes angen i chi fyfyrio neu ganu unrhyw beth? Na, does dim angen (er y gall myfyrdod wella'ch gallu i ganolbwyntio). Ac mae Llif ymhell o fod yn gyfriniol - mae'n ymarferol iawn, ac nid yw ei gyflawni'n ddirgelwch.

Gall gymryd ymarfer, ond byddwch chi'n gwella arno. Dyma'r camau allweddol i gyflawni ac elwa o Flow:

1. Dewiswch waith rydych chi'n ei garu . Os ydych chi'n ofni tasg, byddwch chi'n cael trafferth colli'ch hun ynddi. Os yw'ch swydd yn cynnwys pethau rydych chi'n eu casáu, efallai yr hoffech chi ystyried dod o hyd i swydd arall. Neu ystyried chwilio am brosiectau rydych chi'n eu caru yn eich swydd bresennol. Beth bynnag, gwnewch yn siŵr bod unrhyw dasg rydych chi'n ei dewis yn rhywbeth y gallwch chi fod yn angerddol amdano.

2. Dewiswch dasg bwysig . Mae gwaith rydych chi'n ei garu sy'n hawdd ac yn ddibwys, ac yna mae gwaith rydych chi'n ei garu a fydd yn cael effaith hirdymor ar eich gyrfa a'ch bywyd. Dewiswch yr olaf, gan y bydd yn ddefnydd llawer gwell o'ch amser, ac o Llif.

3. Gwnewch yn siŵr ei fod yn heriol, ond nid yn rhy anodd . Os yw tasg yn rhy hawdd, byddwch yn gallu ei chwblhau heb lawer o feddwl nac ymdrech. Dylai tasg fod yn ddigon heriol i ofyn am eich crynodiad llawn. Fodd bynnag, os yw'n rhy anodd, byddwch yn ei chael hi'n anodd colli'ch hun ynddi, gan y byddwch yn treulio'r rhan fwyaf o'ch crynodiad yn ceisio darganfod sut i'w wneud - naill ai hynny, neu byddwch yn cael eich digalonni. Gall gymryd peth treial a chamgymeriad i ddod o hyd i dasgau o'r lefel anhawster briodol.

4. Dewch o hyd i'ch amser tawel, brig . Mae hwn mewn gwirionedd yn ddau gam wedi'u grwpio i mewn i un. Yn gyntaf, byddwch chi eisiau dod o hyd i amser sy'n dawel, neu ni fyddwch chi byth yn gallu canolbwyntio. I mi, dyna'r boreau, cyn i fwrlwm bywyd bob dydd gynyddu'n rhuo diflas. Gallai hynny fod yn gynnar yn y bore, pan fyddwch chi newydd ddeffro, neu'n gynnar yn y diwrnod gwaith, pan nad yw'r rhan fwyaf o bobl wedi cyrraedd eto neu'n dal i gael eu coffi ac ymgartrefu. Neu efallai y byddwch chi'n rhoi cynnig ar yr awr ginio, pan fydd pobl fel arfer allan o'r swyddfa. Mae nosweithiau'n gweithio'n dda hefyd i lawer o bobl. Neu, os ydych chi'n lwcus, gallwch chi ei wneud ar unrhyw adeg o'r dydd os gallwch chi ddod o hyd i fan tawel i weithio ynddo. Pa bynnag amser a ddewiswch, dylai hefyd fod yn amser egni brig i chi. Mae rhai pobl yn blino ar ôl cinio - nid yw hynny'n amser da i fynd am Llif. Dewch o hyd i amser pan fydd gennych chi lawer o egni a gallwch ganolbwyntio.

5. Clirio tynnu sylw . Ar wahân i ddod o hyd i amser a lle tawel i weithio, byddwch chi eisiau clirio pob tynnu sylw arall. Mae hynny'n golygu diffodd cerddoriaeth sy'n tynnu sylw (oni bai eich bod chi'n dod o hyd i gerddoriaeth sy'n eich helpu i ganolbwyntio), diffodd ffonau, hysbysiadau e-bost a negeseuon gwib, Twitter a Growl, ac unrhyw beth arall a allai ymddangos neu wneud sŵn i amharu ar eich meddyliau. Rwyf hefyd yn ei chael hi'n ddefnyddiol clirio fy nesg, hyd yn oed os yw hynny'n golygu ysgubo papurau amrywiol i ffolder i'w didoli yn ddiweddarach. Wrth gwrs, y dyddiau hyn nid oes dim ar fy nesg, ond doeddwn i ddim bob amser yn gweithio fel hyn. Mae desg glir yn helpu'n fawr.

6. Dysgwch ganolbwyntio ar y dasg honno cyhyd ag y bo modd . Mae hyn yn cymryd ymarfer. Mae angen i chi ddechrau ar eich tasg ddewisol a chadw eich ffocws arni cyhyd ag y gallwch. Ar y dechrau, bydd llawer o bobl yn cael anhawster, os ydyn nhw wedi arfer newid yn gyson rhwng tasgau. Ond daliwch ati i geisio, a daliwch ati i ddod â'ch ffocws yn ôl at eich tasg. Byddwch chi'n gwella. Ac os gallwch chi gadw'ch ffocws ar y dasg honno, heb unrhyw wrthdyniadau, ac os yw eich tasg wedi'i dewis yn dda (rhywbeth rydych chi'n ei garu, rhywbeth pwysig, a rhywbeth heriol), dylech chi golli'ch hun yn y Llif.

7. Mwynhewch eich hun . Mae colli eich hun mewn Llif yn beth anhygoel, yn fy mhrofiad i. Mae'n teimlo'n wych gallu rhoi eich hun i rywbeth gwerth chweil, i wneud cynnydd gwych ar brosiect neu dasg bwysig, i wneud rhywbeth rydych chi'n angerddol amdano. Cymerwch yr amser i werthfawrogi'r teimlad hwn (efallai ar ôl y ffaith - mae'n anodd ei werthfawrogi tra byddwch chi mewn Llif).

8. Daliwch ati i ymarfer . Unwaith eto, mae hyn yn gofyn am ymarfer. Bydd pob cam yn gofyn am ymarfer, o ddod o hyd i amser tawel, brig i chi'ch hun, i glirio tynnu sylw, i ddewis y dasg gywir. Ac yn enwedig cadw'ch ffocws ar dasg am amser hir. Ond bob tro y byddwch chi'n methu, ceisiwch ddysgu ohoni. Bob tro y byddwch chi'n llwyddo, dylech chi hefyd ddysgu ohoni - beth wnaethoch chi'n iawn? A pho fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, y gorau y byddwch chi'n ei gael.

9. Medewch ar y gwobrau . Ar wahân i'r pleser o fynd i mewn i Flow, byddwch hefyd yn hapusach gyda'ch gwaith yn gyffredinol. Byddwch yn cyflawni pethau pwysig. Byddwch yn cwblhau pethau'n amlach, yn hytrach na dechrau a stopio'n aml. Mae hyn i gyd yn hynod foddhaol a gwerth chweil. Cymerwch yr amser i werthfawrogi hyn, ac i barhau i'w ymarfer bob dydd.

“Mae gallu canolbwyntio am gyfnod sylweddol yn hanfodol i gyflawniad anodd.” - Bertrand Russell