9 Askelta flow-tilan Saavuttamiseksi työssäsi

"Älä jää märehtimään menneisyyttä, älä unelmoi tulevaisuudesta, keskity nykyhetkeen." - Buddha

Oletko koskaan uppoutunut työhösi niin paljon, että olet kadottanut ajantajun? Tällainen tehtävän uppoutuminen on useimmille ihmisille harvinaista, mutta sitä kutsutaan flow- tilaksi.

Kokemukseni mukaan se on yksi työonnen avaimista, ja mukava sivuhyöty on, että se paitsi vähentää stressiä myös lisää tuottavuutta. Ei hassumpaa, vai mitä?

Kun kirjoitin aiheesta nimeltä Keskittymisen maaginen voima , lupasin kirjoittaa lisää siitä, miten saavuttaa flow, käsite, joka on tällä hetkellä erittäin muodissa ja jonka useimmat meistä ovat kokeneet jossain vaiheessa elämäänsä.

Tänään tarkastelemme, mitä Flow on, miksi se on tärkeää ja miten sitä voi saavuttaa säännöllisesti tuottavuuden ja työtyytyväisyyden lisäämiseksi.

Mikä on virtaus?

Yksinkertaisesti sanottuna se on mielentila, jonka saavutat, kun olet täysin uppoutunut tehtävään ja unohdat ulkomaailman. Tämän käsitteen esitti positiivinen psykologi Mihály Csíkszentmihályi, ja nykyään siitä lukee todennäköisesti blogeissa ja kaikenlaisissa lehdissä.

Kun olet flow-tilassa, sinä:

**keskittyvät täysin käsillä olevaan tehtävään;**

** unohda itsesi, muut, ympäröivä maailma;

**menettää ajantajun;**

**tuntea olonsa onnelliseksi ja hallitsevaksi; ja

**tule luovaksi ja tuottavaksi.

Yksi asia, josta pidän Flow'ssa, on se, että se soveltaa zeniläistä täydellistä hetkessä olemista työtehtäviin. Olen puhunut tästä konseptista paljon täällä Zen-tavoissa – hetkessä oleminen, täydellinen keskittyminen yhteen tehtävään ja rauhallisuuden ja onnellisuuden tunteen löytäminen työstä. Flow on juuri sitä.

Miksi virtaus on tärkeää?

Uskon, että kyky tehdä yhtä asiaa kerralla (toisin kuin tehdä useita asioita samanaikaisesti) on yksi todellisen tuottavuuden avaimista. Ei sellaista tuottavuutta, jossa pyyhkäiset pois 20 kohtaa tehtävälistaltasi (vaikka sekin voi olla tyydyttävää), jossa vaihtelet tehtävien välillä koko päivän ja olet kiireinen koko ajan.

Tarkoitan todellista tuottavuutta, jossa todella saavutat tavoitteesi, jossa saat aikaan tärkeitä ja pitkäaikaisia ​​asioita. Kirjoittajana se voi tarkoittaa yhden tai kahden tärkeän ja mieleenpainuvan artikkelin kirjoittamista 20 tai 50 merkityksettömän artikkelin sijaan, jotka ihmiset unohtavat viiden minuutin kuluttua lukemisesta. Se tarkoittaa tärkeiden projektien saamista valmiiksi sen sijaan, että vastaisi lukuisiin sähköposteihin, soittaisi paljon puheluita, osallistuisi lukuisiin kokouksiin ja sotkisi paperitöitä koko päivän. Se tarkoittaa tärkeiden kauppojen päättämistä. Se tarkoittaa laatua määrän sijaan.

Ja kun olet oppinut keskittymään tuollaisiin tärkeisiin projekteihin ja tehtäviin, Flow on tapa saada ne tehtyä. Uppoudut näihin tärkeisiin ja haastaviin tehtäviin, ja sen sijaan, että pikkuasiat (puhelut, sähköpostit, pikaviestit, työtoverit jne.) jatkuvasti keskeyttäisivät sinua, pystyt keskittymään tehtäviin riittävän kauan, jotta saat ne todella valmiiksi.

Ja uppoutumalla niihin nautit olostasi enemmän. Vähennät stressiä ja parannat samalla tuotoksen laatua. Saat tärkeitä asioita tehtyä sen sijaan, että vain tekisit asioita. Saavutat asioita sen sijaan, että vain olisit kiireinen.

Flow on yksi kaiken avaimista.

Kuinka saavuttaa flow ja onnellisuus työssäsi

Joten miten saavutat tämän mystisen olotilan? Tarvitseeko sinun meditoida tai laulaa mitään? Ei, et tarvitse (vaikka meditaatio voi parantaa keskittymiskykyäsi). Ja flow on kaikkea muuta kuin mystinen – se on hyvin käytännöllinen, eikä sen saavuttaminen ole mystistä.

Se voi vaatia harjoittelua, mutta tulet siinä paremmaksi. Tässä ovat tärkeimmät vaiheet Flow'n saavuttamiseksi ja siitä hyötymiseksi:

1. Valitse työ, josta pidät . Jos kammoat jotakin tehtävää, sinun on vaikea uppoutua siihen. Jos työsi koostuu asioista, joita vihaat, kannattaa harkita toisen työn etsimistä. Tai harkita sellaisten projektien etsimistä, joista pidät nykyisen työsi puitteissa. Joka tapauksessa varmista, että valitsemasi tehtävä on sellainen, josta voit olla intohimoinen.

2. Valitse tärkeä tehtävä . On työtä, josta pidät ja joka on helppoa ja merkityksetöntä, ja sitten on työtä, josta pidät ja jolla on pitkän aikavälin vaikutus uraasi ja elämääsi. Valitse jälkimmäinen, sillä se on paljon parempi tapa käyttää aikaasi ja flow-tilannettasi.

3. Varmista, että se on haastava, mutta ei liian vaikea . Jos tehtävä on liian helppo, pystyt suorittamaan sen ilman paljoa ajattelua tai vaivaa. Tehtävän tulisi olla riittävän haastava vaatiakseen täyden keskittymisesi. Jos se on kuitenkin liian vaikea, sinun on vaikea uppoutua siihen, koska käytät suurimman osan keskittymisestäsi vain yrittäessäsi selvittää, miten se tehdään – joko niin tai lannistut. Sopivan vaikeustason tehtävien löytäminen voi vaatia jonkin verran kokeilua ja erehdystä.

4. Löydä hiljainen, huippuhetkesi . Tämä on itse asiassa kaksi vaihetta yhdeksi ryhmiteltynä. Ensinnäkin, sinun kannattaa löytää hiljainen aika, muuten et koskaan pysty keskittymään. Minulle se on aamu, ennen kuin arjen kiireet muuttuvat tylsäksi. Se voi olla aikaisin aamulla, kun juuri heräät, tai työpäivän alussa, kun useimmat ihmiset eivät ole vielä saapuneet tai ovat vielä hakemassa kahviaan ja asettumassa aloilleen. Tai voit kokeilla lounasaikaa, jolloin ihmiset ovat yleensä poissa toimistolta. Illat sopivat myös monille ihmisille hyvin. Tai jos olet onnekas, voit tehdä sen mihin aikaan päivästä tahansa, jos löydät hiljaisen paikan työskennellä. Valitsemasi ajankohdan tulisi olla myös sinulle energiatehokkuuden huippuhetki. Jotkut ihmiset väsyvät lounaan jälkeen – se ei ole hyvä aika Flow'hun. Etsi aika, jolloin sinulla on paljon energiaa ja voit keskittyä.

5. Karsi häiriötekijät . Hiljaisen työskentelyajan ja -paikan löytämisen lisäksi kannattaa karsia kaikki muut häiriötekijät. Tämä tarkoittaa häiritsevän musiikin sammuttamista (ellet löydä musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään), puhelimien, sähköposti- ja pikaviesti-ilmoitusten, Twitterin ja Growlin sekä kaiken muun ajatuksiasi häiritsevän äänen poistamista. Minusta on myös hyödyllistä siivota työpöytäni, vaikka se merkitsisikin sekalaisten papereiden lakaisemista kansioon myöhempää selvittämistä varten. Nykyään työpöydälläni ei tietenkään ole mitään, mutta en aina työskennellyt näin. Siisti työpöytä auttaa valtavasti.

6. Opi keskittymään samaan tehtävään niin pitkään kuin mahdollista . Tämä vaatii harjoittelua. Sinun täytyy aloittaa valitsemastasi tehtävästä ja pitää keskittymisesi siinä niin kauan kuin mahdollista. Aluksi monilla ihmisillä on vaikeuksia, jos he ovat tottuneet jatkuvasti vaihtamaan tehtävien välillä. Mutta jatka yrittämistä ja tuo keskittymisesi takaisin tehtävääsi. Tulet paremmaksi. Ja jos pystyt pitämään keskittymisesi samaan tehtävään ilman häiriötekijöitä ja jos tehtäväsi on valittu hyvin (jotain, mitä rakastat, jotain tärkeää ja jotain haastavaa), sinun pitäisi uppoutua flow-tilaan.

7. Nauti itsestäsi . Flow'hun uppoutuminen on kokemukseni mukaan uskomatonta. Tuntuu mahtavalta voida todella panostaa johonkin arvokkaaseen, edistyä projektissa tai tärkeässä tehtävässä, tehdä jotain, mistä on intohimoinen. Käytä aikaa tämän tunteen arvostamiseen (ehkä jälkikäteen – sitä on vaikea arvostaa flow'ssa).

8. Jatka harjoittelua . Jälleen kerran, tämä vaatii harjoittelua. Jokainen askel vaatii jonkin verran harjoittelua, hiljaisen, itsellesi sopivan hetken löytämisestä häiriötekijöiden poistamiseen ja oikean tehtävän valitsemiseen. Ja erityisesti keskittymisen ylläpitäminen tehtävässä pitkään. Mutta joka kerta, kun epäonnistut, yritä oppia siitä. Joka kerta, kun onnistut, sinun pitäisi myös oppia siitä – mitä teit oikein? Ja mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.

9. Korjaa sadot . Flow'hun pääsemisen ilon lisäksi olet myös tyytyväisempi työhösi kokonaisuudessaan. Saat tärkeitä asioita tehtyä. Saat asioita valmiiksi useammin sen sijaan, että aloittaisit ja lopettaisit niitä usein. Kaikki tämä on erittäin tyydyttävää ja palkitsevaa. Käytä aikaa tämän arvostamiseen ja jatka sen harjoittelua joka päivä.

"Kyky keskittyä huomattavan pitkään on välttämätöntä vaikeiden saavutusten saavuttamiseksi." - Bertrand Russell