अपने काम में प्रवाह प्राप्त करने के 9 चरण

"अतीत में मत रहो, भविष्य के सपने मत देखो, मन को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करो।" - बुद्ध

क्या आप कभी अपने काम में इतने खो गए हैं कि आपको समय का पता ही नहीं चला? इस तरह किसी काम में डूबे रहना, हालाँकि ज़्यादातर लोगों के लिए दुर्लभ हो सकता है, एक ऐसी अवस्था है जिसे प्रवाह कहते हैं।

मेरे अनुभव में, यह काम पर खुशी की एक कुंजी है, और इसका एक अच्छा फ़ायदा यह है कि यह न सिर्फ़ तनाव कम करता है, बल्कि आपकी उत्पादकता भी बढ़ाता है। बुरा तो नहीं है, है ना?

जब मैंने फोकस की जादुई शक्ति के बारे में लिखा था , तो मैंने वादा किया था कि मैं प्रवाह को प्राप्त करने के तरीके के बारे में और अधिक लिखूंगा, यह एक ऐसी अवधारणा है जो आजकल बहुत प्रचलन में है और हममें से अधिकांश लोगों ने कभी न कभी इसका अनुभव किया है।

आज हम देखेंगे कि फ्लो क्या है, यह क्यों महत्वपूर्ण है, तथा काम पर उत्पादकता और खुशी बढ़ाने के लिए इसे नियमित आधार पर कैसे प्राप्त किया जाए।

प्रवाह क्या है?

सीधे शब्दों में कहें तो, यह एक ऐसी मानसिक स्थिति है जो तब प्राप्त होती है जब आप किसी काम में पूरी तरह डूब जाते हैं और बाहरी दुनिया को भूल जाते हैं। यह सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मिहैली सिक्सज़ेंटमिहैली द्वारा प्रस्तावित एक अवधारणा है, और आजकल आप इसके बारे में ब्लॉग और तमाम तरह की पत्रिकाओं में पढ़ सकते हैं।

जब आप प्रवाह की स्थिति में होते हैं, तो आप:

** अपने कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केन्द्रित करें;

** अपने बारे में, दूसरों के बारे में, अपने आस-पास की दुनिया के बारे में भूल जाओ;

** समय का ट्रैक खोना;

** खुश और नियंत्रण में महसूस करें; और

** रचनात्मक और उत्पादक बनें।

फ्लो के बारे में मुझे जो बात सबसे ज़्यादा पसंद है, वह यह है कि यह वर्तमान में पूरी तरह से मौजूद रहने की ज़ेन अवधारणा को अपने कामों में लागू करता है। यह एक ऐसी अवधारणा है जिसके बारे में मैंने ज़ेन हैबिट्स में काफ़ी बात की है—वर्तमान में रहना, किसी एक काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना, और अपने काम में शांति और खुशी का एहसास पाना। फ्लो बिल्कुल यही है।

प्रवाह क्यों महत्वपूर्ण है?

मेरा मानना ​​है कि एक ही काम करने की क्षमता (बहु-कार्य के विपरीत) सच्ची उत्पादकता की कुंजी है। ऐसी उत्पादकता नहीं जिसमें आप अपनी टू-डू सूची से 20 काम पूरे कर लें (हालाँकि यह संतोषजनक हो सकता है), जहाँ आप दिन भर कामों के बीच स्विच करते रहें और हर समय व्यस्त रहें।

मैं जिस सच्ची उत्पादकता की बात कर रहा हूँ, वह वह है जहाँ आप वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, जहाँ आप महत्वपूर्ण और दीर्घकालिक कार्य करते हैं। एक लेखक के रूप में, इसका अर्थ 20 या 50 महत्वहीन लेखों के बजाय एक या दो महत्वपूर्ण और यादगार लेख लिखना हो सकता है, जिन्हें लोग पढ़ने के 5 मिनट बाद भूल जाएँगे। इसका अर्थ है ढेर सारे ईमेल का जवाब देने, ढेर सारे फ़ोन कॉल करने, ढेर सारी मीटिंग्स में शामिल होने और दिन भर कागज़ी काम निपटाने के बजाय महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट्स को पूरा करना। इसका अर्थ है महत्वपूर्ण सौदे पूरे करना। इसका अर्थ है मात्रा के बजाय गुणवत्ता।

और एक बार जब आप इस तरह के महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट्स और कामों पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं, तो फ़्लो ही वह तरीका है जिससे आप उन्हें पूरा कर पाते हैं। आप खुद को उन महत्वपूर्ण और चुनौतीपूर्ण कामों में खो देते हैं, और छोटी-छोटी चीज़ों (कॉल, ईमेल, आईएम, सहकर्मी, आदि) से लगातार बाधित होने के बजाय, आप उन कामों पर इतनी देर तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं कि उन्हें पूरा कर पाते हैं।

और उनमें खोकर, आप ज़्यादा आनंद लेते हैं। आप तनाव कम करते हैं और साथ ही गुणवत्तापूर्ण परिणाम भी प्राप्त करते हैं। आप सिर्फ़ काम करने के बजाय, महत्वपूर्ण काम भी निपटा लेते हैं। आप सिर्फ़ व्यस्त रहने के बजाय, चीज़ें हासिल करते हैं।

प्रवाह इन सबकी कुंजी है।

अपने काम में प्रवाह और खुशी कैसे प्राप्त करें

तो आप इस रहस्यमयी अवस्था को कैसे प्राप्त करते हैं? क्या आपको ध्यान या जप करने की ज़रूरत है? नहीं, आपको इसकी ज़रूरत नहीं है (हालाँकि ध्यान आपकी एकाग्रता की क्षमता को बेहतर बना सकता है)। और प्रवाह रहस्यमय तो बिल्कुल नहीं है - यह बहुत व्यावहारिक है, और इसे प्राप्त करना कोई रहस्य नहीं है।

इसमें अभ्यास की ज़रूरत हो सकती है, लेकिन आप इसमें बेहतर होते जाएँगे। फ़्लो को प्राप्त करने और उससे लाभ उठाने के लिए ये प्रमुख चरण हैं:

1. वह काम चुनें जो आपको पसंद हो । अगर आपको किसी काम से डर लगता है, तो आपको उसमें खोना मुश्किल होगा। अगर आपकी नौकरी में ऐसे काम हैं जिनसे आपको नफ़रत है, तो आपको दूसरी नौकरी ढूँढ़ने पर विचार करना चाहिए। या अपनी मौजूदा नौकरी में ही ऐसे प्रोजेक्ट ढूँढ़ने पर विचार करें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। बहरहाल, यह सुनिश्चित करें कि आप जो भी काम चुनें, वह ऐसा हो जिसके प्रति आपका जुनून हो।

2. एक महत्वपूर्ण काम चुनें । एक काम ऐसा होता है जो आपको पसंद है, जो आसान और महत्वहीन है, और दूसरा काम ऐसा होता है जो आपको पसंद है और जो आपके करियर और जीवन पर दीर्घकालिक प्रभाव डालेगा। दूसरा काम चुनें, क्योंकि यह आपके समय और फ्लो का बेहतर उपयोग होगा।

3. सुनिश्चित करें कि यह चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन बहुत कठिन न हो । अगर कोई काम बहुत आसान है, तो आप उसे बिना ज़्यादा सोचे या मेहनत के पूरा कर पाएँगे। काम इतना चुनौतीपूर्ण होना चाहिए कि उसमें आपकी पूरी एकाग्रता की ज़रूरत हो। हालाँकि, अगर यह बहुत कठिन है, तो आपको उसमें खोना मुश्किल लगेगा, क्योंकि आप अपनी ज़्यादातर एकाग्रता बस यह सोचने में लगा देंगे कि इसे कैसे करना है—या तो ऐसा ही होगा, या फिर आप निराश हो जाएँगे। उचित कठिनाई स्तर के काम ढूँढ़ने में कुछ कोशिशें और गलतियाँ लग सकती हैं।

4. अपना शांत, सबसे अच्छा समय ढूंढें । यह वास्तव में दो चरणों का एक समूह है। सबसे पहले, आप एक शांत समय ढूंढना चाहेंगे, अन्यथा आप कभी भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। मेरे लिए, वह सुबह है, इससे पहले कि रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल एक नीरस शोर में बदल जाए। यह सुबह जल्दी हो सकता है, जब आप बस जागते हैं, या कार्य दिवस की शुरुआत में, जब अधिकांश लोग अभी तक नहीं पहुंचे हैं या अभी भी अपनी कॉफी ले रहे हैं और आराम कर रहे हैं। या आप दोपहर के भोजन के समय की कोशिश कर सकते हैं, जब लोग आमतौर पर कार्यालय से बाहर होते हैं। शाम का समय भी कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है। या, यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं यदि आपको काम करने के लिए एक शांत जगह मिल जाए। आप जो भी समय चुनें, वह आपके लिए ऊर्जा का चरम समय भी होना चाहिए। कुछ लोग दोपहर के भोजन के बाद थक जाते हैं - यह प्रवाह के लिए अच्छा समय नहीं है।

5. ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूर भगाएँ । काम करने के लिए एक शांत समय और जगह ढूँढ़ने के अलावा, आपको बाकी सभी ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को भी दूर भगाना होगा। इसका मतलब है ध्यान भटकाने वाला संगीत बंद कर देना (जब तक कि आपको ऐसा संगीत न मिल जाए जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करे), फ़ोन, ईमेल और IM नोटिफ़िकेशन, ट्विटर और ग्रोअल, और ऐसी कोई भी चीज़ बंद कर देना जो अचानक आ जाए या शोर मचाकर आपके विचारों में खलल डाले। मुझे अपनी मेज़ साफ़ करना भी मददगार लगता है, भले ही इसके लिए मुझे अलग-अलग तरह के कागज़ों को एक फ़ोल्डर में रखना पड़े ताकि बाद में उन्हें छाँट सकूँ। बेशक, इन दिनों मेरी मेज़ पर कुछ भी नहीं है, लेकिन मैं हमेशा इस तरह काम नहीं करता था। एक साफ़ मेज़ बहुत मदद करती है।

6. जितना हो सके, उस काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें । इसके लिए अभ्यास की ज़रूरत होती है। आपको अपने चुने हुए काम पर लगना होगा और जितना हो सके, उस पर अपना ध्यान केंद्रित रखना होगा। शुरुआत में, कई लोगों को मुश्किल होगी, अगर उन्हें लगातार काम बदलने की आदत है। लेकिन कोशिश करते रहें, और अपना ध्यान वापस अपने काम पर लगाते रहें। आप बेहतर होते जाएँगे। और अगर आप बिना किसी व्यवधान के उस काम पर अपना ध्यान केंद्रित रख पाते हैं, और अगर आपका काम सही तरीके से चुना गया है (कुछ ऐसा जो आपको पसंद हो, कुछ महत्वपूर्ण हो, और कुछ चुनौतीपूर्ण हो), तो आप खुद को फ्लो में खो देंगे।

7. खुद का आनंद लें । मेरे अनुभव में, खुद को प्रवाह में खो देना एक अद्भुत अनुभव है। किसी सार्थक चीज़ में खुद को पूरी तरह झोंक देना, किसी प्रोजेक्ट या महत्वपूर्ण काम में अच्छी प्रगति करना, और कोई ऐसा काम करना जिसके प्रति आपका जुनून हो, बहुत अच्छा लगता है। इस एहसास की सराहना करने के लिए समय निकालें (शायद बाद में — प्रवाह में रहते हुए इसकी सराहना करना मुश्किल होता है)।

8. अभ्यास करते रहें । फिर से, इसके लिए अभ्यास की ज़रूरत है। हर कदम पर थोड़ा अभ्यास करना होगा, अपने लिए एक शांत, सबसे अच्छा समय ढूँढ़ने से लेकर, ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूर करने और सही काम चुनने तक। और ख़ासकर किसी काम पर लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित रखने में। लेकिन हर बार जब आप असफल हों, तो उससे सीखने की कोशिश करें। हर बार जब आप सफल हों, तो आपको उससे यह भी सीखना चाहिए कि आपने क्या सही किया? और जितना ज़्यादा आप अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर होते जाएँगे।

9. फल पाएँ । फ्लो में आने की खुशी के अलावा, आप अपने काम से भी ज़्यादा खुश रहेंगे। आप ज़रूरी काम पूरे कर पाएँगे। आप बार-बार शुरू करने और रोकने के बजाय, काम को ज़्यादा बार पूरा करेंगे। यह सब बेहद संतोषजनक और फ़ायदेमंद है। इसकी सराहना करने के लिए समय निकालें और इसे हर दिन अभ्यास करते रहें।

"कठिन सफलता के लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर पाना आवश्यक है।" - बर्ट्रेंड रसेल