9 个步骤助你进入工作心流状态

“不要沉湎于过去，不要幻想未来，将心专注于当下。” ——佛陀

你是否曾经完全沉浸在工作中，以至于忘记了时间？这种全神贯注于某项任务的状态，虽然对大多数人来说并不常见，但却被称为“心流” 。

以我的经验来看，这是工作幸福的关键之一，而且还有一个意想不到的好处，那就是它不仅能减轻压力，还能提高工作效率。不错吧？

当我写《专注的魔力》一书时，我承诺会写更多关于如何达到心流状态的文章。心流是一个目前非常流行的概念，也是我们大多数人或多或少都体验过的状态。

今天我们将探讨什么是心流，为什么它很重要，以及如何定期进入心流状态，从而提高工作效率和幸福感。

什么是流程？

简单来说，这是一种当你完全沉浸于某项任务中，忘却外界一切时所达到的心境。这是积极心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）提出的概念，如今你很可能会在博客和各种杂志上读到相关内容。

当你进入心流状态时，你会：

** 全神贯注于手头的任务；

**忘记自己，忘记他人，忘记周围的世界；

** 失去时间观念；

感到快乐和掌控一切；

** 变得有创造力，工作效率高。

我喜欢“心流”的一点是，它将禅宗“全然活在当下”的理念运用到了工作中。我在“禅意习惯”博客上多次谈到过这个概念——活在当下，全神贯注于一项任务，并在工作中找到平静和快乐。“心流”正是如此。

为什么流程很重要？

我认为，能够专注于一项任务（而不是同时处理多项任务）是真正提高效率的关键之一。我说的效率不是那种完成待办事项清单上20项任务的效率（虽然那样也很有成就感），也不是那种整天在不同任务之间切换、让自己一直忙碌不停的效率。

我所说的真正高效是指能够实现目标，完成重要且影响深远的事情。作为一名作家，这可能意味着写出一两篇重要且令人难忘的文章，而不是写二三十篇无关紧要、读过五分钟就被人遗忘的文章。这意味着完成关键项目，而不是整天回复大量邮件、拨打无数电话、参加各种会议、处理文书工作。这意味着达成关键交易。这意味着追求质量而非数量。

一旦你学会专注于那些重要的项目和任务，心流状态就能帮助你完成它们。你会全身心投入到这些重要且具有挑战性的任务中，不再被琐事（电话、邮件、即时消息、同事等等）不断打断，而是能够集中精力完成任务。

沉浸其中，你会更加享受其中。你会减轻压力，同时提高工作质量。你会完成真正重要的事情，而不仅仅是完成任务。你会取得成就，而不仅仅是忙碌。

心流是这一切的关键之一。

如何在工作中获得心流和幸福感

那么，如何才能达到这种神秘的状态呢？需要冥想或念诵什么咒语吗？不需要（虽然冥想可以提高你的专注力）。而且，心流状态一点也不神秘——它非常实用，达到这种状态也并不难。

这需要练习，但你会越来越熟练。以下是进入心流状态并从中受益的关键步骤：

1. 选择你热爱的工作。如果你害怕一项任务，就很难全身心投入其中。如果你的工作都是你讨厌的事情，或许应该考虑换一份工作。或者，也可以考虑在现有工作中寻找你真正热爱的项目。总之，务必确保你选择的任务是你能够充满热情投入的。

2. 选择一项重要的任务。有些工作你很喜欢，但轻松却无关紧要；而有些工作你很喜欢，却会对你的职业生涯和人生产生长远的影响。选择后者，因为这能更好地利用你的时间，也能让你更容易进入心流状态。

3. 确保任务具有挑战性，但不要太难。如果任务太简单，你无需过多思考或努力就能完成。任务应该具有足够的挑战性，需要你全神贯注。然而，如果任务太难，你将难以沉浸其中，因为你的大部分精力都将用于思考如何完成任务——要么如此，要么最终会感到沮丧。找到难度合适的任务可能需要一些尝试和摸索。

4. 找到你的安静高效时间。这实际上是两个步骤合二为一。首先，你需要找到一个安静的时间，否则你根本无法集中注意力。对我来说，那是清晨，在日常生活的喧嚣逐渐变得沉闷嘈杂之前。这可能是清晨，你刚刚醒来的时候；也可能是工作日的开始，那时大多数人还没到公司，或者还在喝咖啡、安顿下来。你也可以试试午餐时间，那时人们通常都下班了。对很多人来说，晚上也是个不错的选择。或者，如果你足够幸运，只要能找到一个安静的工作场所，一天中的任何时间都可以。无论你选择什么时间，它都应该是你精力最充沛的时候。有些人午饭后会感到疲倦——那不是进入心流状态的好时机。找到一个你精力充沛、能够集中注意力的时间。

5. 排除干扰。除了找到安静的工作时间和地点之外，你还需要排除所有其他干扰。这意味着关掉那些会让你分心的音乐（除非你能找到有助于集中注意力的音乐），关掉手机、电子邮件和即时通讯通知、Twitter 和 Growl，以及任何其他可能弹出或发出噪音打断你思路的东西。我发现清理桌面也很有帮助，即使这意味着把零散的文件扫进文件夹里，以便稍后整理。当然，现在我的桌子上什么都没有，但我以前可不是这样工作的。干净的桌面真的很有帮助。

6. 学会尽可能长时间地专注于一项任务。这需要练习。你需要从你选择的任务开始，并尽可能长时间地保持专注。一开始，很多人会觉得困难，因为他们习惯于不断切换任务。但要坚持尝试，并不断地将注意力重新集中到你的任务上。你会越来越熟练。如果你能够不受干扰地专注于这项任务，并且你选择的任务也恰到好处（你喜欢的事情、重要的事情、具有挑战性的事情），你就能进入心流状态。

7. 尽情享受。以我的经验来看，沉浸于心流状态是一种美妙的体验。能够全身心投入到有价值的事情中，在项目或重要任务上取得重大进展，做自己热爱的事情，这种感觉非常棒。花点时间去体会这种感觉（也许事后再体会——身处心流状态时很难体会到）。

8. 坚持练习。这同样需要练习。从找到安静高效的时间段，到排除干扰，再到选择合适的任务，每一步都需要练习。尤其重要的是长时间保持专注。每次失败，都要努力从中吸取教训。每次成功，也要从中学习——你做对了什么？练习越多，你就会做得越好。

9. 收获回报。除了进入心流状态带来的愉悦感之外，你也会对自己的工作整体更加满意。你会完成重要的事情，更频繁地完成任务，而不是频繁地开始和停止。所有这些都会带来巨大的满足感和成就感。花些时间去体会这种感觉，并坚持每天练习。

“能够长时间集中注意力是取得重大成就的关键。” ——伯特兰·罗素